增肌和減脂可以同時(shí)進(jìn)行，但是要求比較高而且比較專業(yè)，建議在有專業(yè)知識(shí)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。增肌一般使用負(fù)重器械進(jìn)行訓(xùn)練，刺激肌肉增生，增大體積以及維度。如果要實(shí)現(xiàn)增肌，除負(fù)重訓(xùn)練以外，還要保證充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)，才能使肌肉體積不斷增大。減脂主要是消耗脂肪，此過程需要做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，而且要維持一定時(shí)間。
既要增肌又要減脂，需有氧運(yùn)動(dòng)以及機(jī)械訓(xùn)練相互結(jié)合，并且飲食的配合也較重要。有時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足會(huì)導(dǎo)致肌肉丟失，達(dá)不到增肌效果。如果有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，如跑步時(shí)間過長(zhǎng)，在脂肪消耗的同時(shí)也有可能消耗蛋白質(zhì)。
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