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腰痛怎么鍛煉
2023-07-30 16:03:32播放:-
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腰痛怎么鍛煉
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出現(xiàn)腰部疼痛時,主要可根據(jù)以下方法進行鍛煉:
1、勞逸結(jié)合:應(yīng)尋找規(guī)律的鍛煉模式進行康復訓練,腰部疼痛多是由腰肌勞損、椎管內(nèi)神經(jīng)壓迫及肌筋膜功能障礙等引起,因此腰痛時應(yīng)遵循勞逸結(jié)合的模式,日常注意休息,使腰部肌肉放松,盡量減少疼痛刺激;
2、腰背部后伸訓練:也需要進行合理的腰背部鍛煉,主要應(yīng)加強腰背部肌肉鍛煉,盡量選擇后伸式加強腰背肌力量的訓練模式,如在床上仰臥位進行五點支撐,俯臥位進行小燕飛動作,加強腰背肌功能,緩解腰部疼痛。在站立位時,可以通過后仰,規(guī)律緩慢進行后伸運動,也能加強腰背肌功能。此外,也可在散步時倒著走行,以加強腰背肌力量。
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