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出現(xiàn)腰部疼痛時，主要可根據(jù)以下方法進(jìn)行鍛煉：

1、勞逸結(jié)合：應(yīng)尋找規(guī)律的鍛煉模式進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，腰部疼痛多是由腰肌勞損、椎管內(nèi)神經(jīng)壓迫及肌筋膜功能障礙等引起，因此腰痛時應(yīng)遵循勞逸結(jié)合的模式，日常注意休息，使腰部肌肉放松，盡量減少疼痛刺激；

2、腰背部后伸訓(xùn)練：也需要進(jìn)行合理的腰背部鍛煉，主要應(yīng)加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉，盡量選擇后伸式加強(qiáng)腰背肌力量的訓(xùn)練模式，如在床上仰臥位進(jìn)行五點支撐，俯臥位進(jìn)行小燕飛動作，加強(qiáng)腰背肌功能，緩解腰部疼痛。在站立位時，可以通過后仰，規(guī)律緩慢進(jìn)行后伸運動，也能加強(qiáng)腰背肌功能。此外，也可在散步時倒著走行，以加強(qiáng)腰背肌力量。