国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

  • <output id="za8di"></output><sup id="za8di"><ol id="za8di"><nobr id="za8di"></nobr></ol></sup><sup id="za8di"></sup>

      醫(yī)生登錄
      極速咨詢
      腰痛怎么鍛煉
      2023-07-30 16:03:32播放-
      手機(jī)瀏覽
      用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看
      腰痛怎么鍛煉
      01:52
      視頻內(nèi)容

      出現(xiàn)腰部疼痛時(shí),主要可根據(jù)以下方法進(jìn)行鍛煉:

      1、勞逸結(jié)合:應(yīng)尋找規(guī)律的鍛煉模式進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練,腰部疼痛多是由腰肌勞損、椎管內(nèi)神經(jīng)壓迫及肌筋膜功能障礙等引起,因此腰痛時(shí)應(yīng)遵循勞逸結(jié)合的模式,日常注意休息,使腰部肌肉放松,盡量減少疼痛刺激;

      2、腰背部后伸訓(xùn)練:也需要進(jìn)行合理的腰背部鍛煉,主要應(yīng)加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉,盡量選擇后伸式加強(qiáng)腰背肌力量的訓(xùn)練模式,如在床上仰臥位進(jìn)行五點(diǎn)支撐,俯臥位進(jìn)行小燕飛動(dòng)作,加強(qiáng)腰背肌功能,緩解腰部疼痛。在站立位時(shí),可以通過后仰,規(guī)律緩慢進(jìn)行后伸運(yùn)動(dòng),也能加強(qiáng)腰背肌功能。此外,也可在散步時(shí)倒著走行,以加強(qiáng)腰背肌力量。

      疼痛科醫(yī)生推薦
      相關(guān)推薦
      沒有更多了