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    脊椎側(cè)彎自我糾正方法

    2023-01-01 10:45播放 :

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    脊椎側(cè)彎目前臨床也非常多見,因?yàn)樯钪修k公姿勢,包括平時(shí)伏案工作姿勢,有很多患者逐漸出現(xiàn)脊椎側(cè)彎的問題,有四組自我糾正的動(dòng)作訓(xùn)練,具體如下:

    1、側(cè)彎舉:患者需兩腳并攏,同時(shí)上體朝突起一側(cè)側(cè)彎,同時(shí)用兩手來抓住樹干或其它固定物堅(jiān)持20秒,稍微停留以后再還原,身體保持側(cè)傾,不可前傾;

    2、單臂上提:側(cè)彎同側(cè)手臂上提手臂,幅度越大越好,上體正直不需前傾;

    3、側(cè)臥舉腿:練習(xí)者側(cè)臥于墊子上,慢慢舉起一側(cè)腿,幅度越大越好,側(cè)彎部一定需朝下;

    4、引體向上:高低單杠懸垂,引體向上,側(cè)彎手臂在上。

    此外,還需加強(qiáng)身體鍛煉,養(yǎng)成良好坐姿。伏案工作時(shí)候頭不要過度前傾,脊柱需正直,不要歪頭,兩肩之間連線與桌子平行,前胸不需受到壓迫,兩足著地,給身體足夠支撐,同時(shí)保持平穩(wěn)而又不易產(chǎn)生疲勞的體位,這樣對脊椎側(cè)彎具有較好的治療作用。

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    "脊椎側(cè)彎的治療可以分為兩大類,一是非手術(shù)治療,第二就是手術(shù)治療。早期病例多采用非手術(shù)治療方法,包括體操療法、電刺激療法、牽引療法以及石膏矯形治療以及支具治療等等。首先第一是矯正體操療法,對脊柱側(cè)凸的療效尚有爭議,但是有研究者對于20?以內(nèi)的特發(fā)性脊柱側(cè)凸采用矯正體操治療結(jié)果,消退率是30%,比沒有治療的消退率要明顯增高。主要原理是有選擇性地增強(qiáng)脊柱維持姿勢的肌肉,通過凸側(cè)的骶棘肌、腹肌、腰大肌、腰方肌,從而調(diào)整兩側(cè)的肌肉平衡,牽引凹側(cè)攣縮的肌肉韌帶以及其他的軟組織達(dá)到矯形目的。另外還有電刺激療法,還有一些支具進(jìn)行矯正。支具是控制脊柱側(cè)凸加重的較好方法,同時(shí)支具也有限的限制了患者的日?;顒?dòng)。但是在炎熱的地地方,由于無法耐受,患兒家中常常放棄治療,可以考慮使用電刺激。另外還有一種就是牽引療法,可以防止或者減緩脊柱側(cè)凸的進(jìn)一步加重,使側(cè)凸得到一定程度的改善。目前更重要的是作用于脊柱側(cè)凸的術(shù)前準(zhǔn)備,使手術(shù)達(dá)到更大限度的矯正。"

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    陳慶玉棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

    2018/05/16收聽(94748)

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    脊柱側(cè)彎的自我糾正方法,首先要明確脊柱側(cè)彎的幾種類型,常見的有特發(fā)性脊柱側(cè)彎、先天性的脊柱側(cè)彎、退行性的脊柱側(cè)彎、神經(jīng)肌肉型脊柱側(cè)彎、神經(jīng)纖維瘤型脊柱側(cè)彎、綜合征型脊柱側(cè)彎,還有創(chuàng)傷腫瘤、結(jié)核導(dǎo)致的側(cè)彎畸形。通過自我糾正的方法通常適用于不是很嚴(yán)重的側(cè)彎畸形,這里測完度數(shù)靠腳在<20度之內(nèi)可以用一些自我的鍛煉康復(fù)來進(jìn)行一個(gè)側(cè)彎矯正。首先可以做腰背肌的鍛煉,如小燕飛,與平時(shí)有所區(qū)別,小燕飛是當(dāng)上身抬離床面的時(shí)候注意頭部要偏向脊柱突出的方向維持身體抬高狀態(tài),來減少凸側(cè)由于肌肉薄弱所導(dǎo)致的問題,同時(shí)也可以做五點(diǎn)支撐的訓(xùn)練。再一個(gè)可以用側(cè)臥身下墊的方式進(jìn)行側(cè)彎糾正,在測凸的頂點(diǎn)可以摸到自己胸部最突出的位置,測凸的凸側(cè),側(cè)臥位向下,在頂點(diǎn)位置墊一枕頭或較高的建筑物來糾正側(cè)凸。除此之外也可以間斷的用牽引治療,家里條件允許買牽引床進(jìn)行牽引治療,每次0.5-1個(gè)小時(shí),每天3-4次,而女孩子可以通過簡單柔性的瑜伽來進(jìn)行糾正。但需要隨時(shí)注意自我體態(tài)的改變,隨訪尤為重要,如果短期內(nèi)度數(shù)明顯增加或者發(fā)現(xiàn)自己的身高變矮,請馬上到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步檢查。

    語音時(shí)長03:06''

    張希諾首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

    2020/03/23收聽(93336)

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    "脊椎側(cè)彎自我糾正的方法。第一、貼墻站。每日貼墻站十分鐘左右,休息30秒,再站十分鐘左右。在站的時(shí)候需要腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后腦勺貼墻,手臂外旋,同時(shí)收緊下腹部,配合進(jìn)行腹式呼吸。第二、俯臥式小燕飛,在硬床上或干凈的硬地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn),輕輕抬起,手臂向上,同時(shí)輕輕抬頭,雙肩向后上收起,與此同時(shí)雙腳輕輕抬起,腰骶部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體持續(xù)3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部,回歸原位休息3-5秒再做,每天可做30-50下,可分為2-3次,堅(jiān)持半年以上。剛開始可以先做10-20下,逐漸增加。睡前在床上做,貴在堅(jiān)持。第三、吊單杠,雙手緊握單杠,掌心向上,身體懸空的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)保持微彎、彎曲的狀態(tài),踝關(guān)節(jié)相互交叉,保持頭部居中與脊柱成一直線。雙手間的距離和保持與肩同寬,將身體垂直向上拉動(dòng),直到胸部上部與單杠保持在同一水平上,關(guān)節(jié)完全舒展開來,使得身體向下移動(dòng),恢復(fù)至初始狀態(tài)。"

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