頸椎操1天做2-3次較合適，頸椎操的目的主要是松弛頸部肌肉，恢復(fù)頸椎靈活性，避免頸椎壓力過高而造成頸椎間盤突出等頸椎疾病。每天進(jìn)行2-3次頸椎操，能達(dá)到治療效果，還能預(yù)防嚴(yán)重頸椎疾病。每次鍛煉時(shí)間通常為10分鐘左右，時(shí)間過短無法達(dá)到鍛煉效果，時(shí)間過長又會造成頸部肌肉勞損。
訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保證訓(xùn)練的強(qiáng)度，避免力量不足而導(dǎo)致訓(xùn)練效果變差。訓(xùn)練主要包括頸椎的屈伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)活動，盡量使頸椎周圍肌肉得到充分鍛煉和拉伸，改善頸椎周圍肌肉血液循環(huán)，使肌肉力量和強(qiáng)度逐漸增加，同時(shí)又防止肌肉在劇烈鍛煉過程中發(fā)生損傷。如果患有頸椎疾病，最好每日堅(jiān)持頸椎操的訓(xùn)練，通常訓(xùn)練3-6個(gè)月會使臨床癥狀得到一定程度的改善。
