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    跑步降血壓多久見效果

    2023-07-20 17:35播放 :

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    跑步降血壓的效果一般要在2-3個(gè)月之后,病人血壓升高之后不能一味的依靠藥物治療,生活方式的改善非常重要,包括飲食控制、運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)解、戒煙戒酒等因素,其中運(yùn)動(dòng)是能夠降低血壓非常好的辦法。

    如果病人能夠每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)在150分鐘以上,最好每天都運(yùn)動(dòng),做不到就每周至少運(yùn)動(dòng)5次以上,每次至少持續(xù)30分鐘以上。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前要做熱身,運(yùn)動(dòng)之后還要做拉伸的動(dòng)作,因此每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是40-50分鐘。如果能夠堅(jiān)持2-3月,就會(huì)看到明顯的變化。首先精神好了,其次癥狀減輕了,再有藥量可能能減了。

    在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意,不能像休閑式的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)是要達(dá)到一定心率,這個(gè)心率是最大心率乘以60%或者80%,而最大心率的計(jì)算是用220-年齡。

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    "長期堅(jiān)持跑步,可以起到降低血壓的作用,得了高血壓的病人可以根據(jù)病情的需要,在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)是可以幫助治療高血壓的。高血壓病人除了飲食、心理情緒、作息以外,運(yùn)動(dòng)量不足也是引起血壓升高的重要因素。高血壓病人的運(yùn)動(dòng)要避免劇烈、競技性的運(yùn)動(dòng),而慢跑就是高血壓病人安全且有效的運(yùn)動(dòng)方式,慢跑可以降低膽固醇、甘油三酯、改善血管功能、降低神經(jīng)的緊張度,慢跑的過程能夠很好地減少血壓上升的機(jī)會(huì),促使血管擴(kuò)張,降低血壓,慢跑運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是很大,所以堅(jiān)持跑步鍛煉可以調(diào)節(jié)機(jī)體的穴位,刺激神經(jīng),對(duì)降低舒張壓和收縮壓都有很好的輔助效果。高血壓病人每天可以慢跑30-60min,每周堅(jiān)持5-7天,還可以隨著時(shí)間的延長慢跑的速度也可以逐漸加快,總的原則為身體有小小的出汗就可以?;颊咴诼芎?,待心跳降低后再慢慢走,避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大造成血壓升高、心率加快等。"

    語音時(shí)長02:03''

    張彥昂解放軍聯(lián)勤保障部隊(duì)第988醫(yī)院

    2023/03/22收聽(9816)

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