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北京大學第三醫(yī)院
產科
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產后身材的恢復要看自己，產后要求大家進行體能或者是體格的訓練，保持很好的身材，但提倡在產褥期滿了以后，也就是6周以后再進行相應的訓練。當然體重的減輕需要比較大的運動量，產婦能不能定期的完成需要靠個人，還有為了滿足哺乳的需求，給的熱量高低還是有變化。
有些人因為催乳素水平不夠導致奶量不足，這一部分切忌大量的飲食，所吃進去的東西都是有熱卡計算。恢復的快慢與進入的飲食總量，以及采取鍛煉的方法和頻度都呈正相關。
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正常情況下，產后即可以開始在室內適當運動，一般產后恢復身材的最佳時間是產后6個月內。除乳腺外，產婦的各個臟器恢復到產前狀態(tài)需要6周時間。剛生產完，產婦身體...
李潔│東部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
2020/04/23閱讀(4857)
"女性產后身材有慢慢恢復的可能性，至于最佳時間，最好在產后即開始進行恢復。女性在產后要擔負哺育新生兒的任務，也就是要進行哺乳，哺乳期不能限制飲食，需要盡量增加營養(yǎng)，才能保證乳汁的分泌以及乳汁的營養(yǎng)。因此，在產后的初期，特別是哺乳期，不要限制飲食，但是要多吃富含蛋白質的食物，多飲水，避免過多的碳水化合物，還要積極的鍛煉，鍛煉身體可以從腹部肌肉開始鍛煉，可以經常做仰臥起坐或者練瑜伽，可以幫助身材的恢復。還要進行盆底功能鍛煉，避免因盆底脫垂而導致身材走樣，可以使用約束腹部的腹帶，可以幫助身材的恢復?？傊a后身材的恢復要從最早的時間開始，避免在停止哺乳后再恢復，有些肌肉和韌帶恢復起來就比較困難了。"
吳燕│北京大學人民醫(yī)院
2020/12/14收聽(73728)
"產后恢復身材最佳時間是在產后的3個月左右，這時身體已經完全恢復?？梢酝ㄟ^控制飲食，同時建議配合鍛煉身體，有助于減肥。但是如果母乳喂養(yǎng)，最好不要過度節(jié)食，以免引起奶水減少。產后42天行B超檢查，看看子宮恢復的情況，同時可以配合腹式呼吸，做收腹運動，盆底運動，游泳、散步也是很好的產后運動。合理的運動對促進盆底肌肉、腹部肌肉盡快恢復很有好處。產后要多吃蔬菜、水果，不要暴飲暴食，以免引起肥胖。減肥是一個慢過程，需要長期堅持鍛煉，最好不要吃減肥藥。減肥藥副作用很大，容易引起肝腎功能受損，還容易引起肥胖反彈等情況。"
孫歡歡│哈爾濱市紅十字中心醫(yī)院
2019/08/08收聽(20512)
"如果是順產，身體的生理恢復期是56天，所以在產后兩個月之內是不可以有性生活的。如果是剖宮產，身體的生理恢復期是90天，所以在三個月之內不可以有性生活。絕大部分產后需要給新生兒哺乳，在哺乳期間，絕大部分的女性是不會來月經的，大約半年左右會恢復月經。在沒有恢復月經之前，有人會恢復排卵，所以盡管沒有月經的情況下，如果同房也建議做好避孕措施。在哺乳期最好的避孕措施，是在性生活的全過程中都用避孕套避孕，避免懷孕。"
徐艷娟│廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院
2019/03/16收聽(55656)
"剖宮產后2-3天就可以起床稍微活動，等到傷口不疼的時候就可以做產后保健操，促進身材恢復。適當運動和做保健操有助于體力的恢復，也能夠促進排尿及排便，還能避免或者減少靜脈血栓的發(fā)生率，而且能使盆底及腹部肌肉張力恢復，避免腹部皮膚過度松弛。產后保健操包括能夠增強腹肌張力的抬腿、仰臥起坐等動作，還有能夠鍛煉盆底肌肉的縮肛動作。產后2周還可以做一些膝胸臥位，上述動作應該每日做3次，每次10-15分鐘，運動量可以逐漸加大。剖宮產后綁束縛帶有利于身材恢復，之后也要合理搭配飲食，不能靠節(jié)食進行減肥，對身體的傷害很大。在手術后的第一天，醫(yī)生要常規(guī)進行剖宮產手術傷口的檢查和換藥。在消毒、換藥的過程中要觀察傷口是否有紅腫、硬結和滲出等現(xiàn)象。另外要觀察惡露的情況，如果惡露出血量較多或者有異常氣味、異常顏色要考慮有感染的可能性，如果發(fā)生這種情況要及時就診。"
熊曉燕│首都醫(yī)科大學北京婦產醫(yī)院
2020/05/12收聽(40900)
在月子里可不可以鍛煉，很多人關心這個問題，實際月子里是可以鍛煉的，但是，月子里鍛煉不是讓大家去跑步，去做瑜伽等，月子里可以適當?shù)氖覂然顒?。另外，在床上休息的時候，也可以做提肛運動，就是像排便完了收縮肛門的運動，每天至少50次收縮，把盆底的肌肉讓它收縮有力，這是一種基礎的運動。另外，就是產后，如果是剖腹產的，基本上產后2-3周也可以開始做一些腹壁的運動，仰臥起坐等，自然分娩的，在月子期間，可以做提肛運動，適當?shù)氖覂然顒?。另外，到兩三周以后，開始逐漸可以做仰臥起坐，這是在月子里。再往后，除了產褥期之后，就可以和其他人一樣正常的進行運動了。有關恢復身材方面，它是自身的恢復，另外一方面，尤其是腹壁，腹壁肌肉的力量是通過仰臥起坐等這種特殊的訓練才能完成。
路軍麗│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2017/07/10收聽(27534)
"產后恢復身材，建議在生理恢復期之后再做適當?shù)倪\動，比如順產56天以后，剖宮產90天以后才能達到生理恢復期。進入生理恢復期之后，臨床再給予適當?shù)腻憻?，可以做產后瑜伽，并且建議可以用腹帶，避免由于腹壁松弛，造成脂肪堆積在腹部，而形成腹壁比較肥厚的情況，用腹帶之后就可以改善這種情況。另外，飲食方面也建議清淡飲食，但是正處于哺乳期的時候一定要營養(yǎng)均衡，最好少吃肥肉，多吃植物性蛋白質，比如多吃一些雞蛋、魚，這樣可以補充蛋白質。"
2019/04/03收聽(69068)
"產后如何恢復身材，產后恢復身材是每一位孕媽心里的渴望和希望，產后如何恢復身材呢？第一、要堅持母乳喂養(yǎng)，因為母乳喂養(yǎng)是消耗脂肪、消耗能量的一個過程，從這種意義上來講，可以幫助代謝掉多余的脂肪、能量，減少脂肪的堆積。第二、適當?shù)纳眢w運動，產后在力所能及的情況下，盡量、盡早的恢復運動，可以幫助恢復體力，推薦選擇一個適當?shù)漠a后瑜伽、產后恢復操。第三、在飲食方面要注意盡量少吃高油量、富含脂肪的食物，要吃富含膳食纖維、高蛋白、低脂的食物，從營養(yǎng)的角度來講也可以幫助恢復身材。簡單而言產后如何快速恢復身材就是三句話，第一、堅持母乳喂養(yǎng)；第二、良好、合適的膳食結構；第三、適當?shù)纳眢w運動和良好的身體鍛煉，就是這么多。"
王少為│北京醫(yī)院
2020/04/13收聽(86764)
月子期間可以適當室內活動。另外，在床上休息的時候，也可以做提肛運動，類似排便后收縮肛門運動，每... 路軍麗│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 2023/03/16播放(77908)
月子期間可以適當室內活動。另外，在床上休息的時候，也可以做提肛運動，類似排便后收縮肛門運動，每...
2023/03/16播放(77908)
無論是順產還是剖腹產的女性，在產后身材恢復的時間會因人而異。因為每個女性的體質，以及產后的具體恢復情況不同，所以身材完全恢復的時間會有很大差別。如果女性在產后進行母乳喂養(yǎng)，身材恢復的時間一般會超過1年以上。因為在母乳喂養(yǎng)的情況下，需要攝入大量的營養(yǎng)物質來促進乳汁的分泌，因此在哺乳期間身材就很難得到恢復。而對于產后沒有進行母乳喂養(yǎng)的女性，如果在產后通過積極的鍛煉，同時控制飲食，可能在2-3個月左右，能完全恢復身材。
王一清│成都市第一人民醫(yī)院
2019/04/24收聽(17748)
如果想把身材保持好，在懷孕時就要有此意識，避免體重增加太多，孩子保持在6-6.5斤即可，切勿＞... 劉冠媛│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 2023/11/28播放(30388)
如果想把身材保持好，在懷孕時就要有此意識，避免體重增加太多，孩子保持在6-6.5斤即可，切勿＞...
劉冠媛│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/11/28播放(30388)
"產后身材多久能恢復要取決于產后飲食，以及運動的情況。女性在產后需要一段時間，身體的各個器官系統(tǒng)要逐漸恢復，這個時間一般是需要42天，也就是六周左右。六周左右的時間主要首先就是子宮的恢復，子宮恢復是從剛剛分娩過后的1000g左右，隨著子宮肌纖維的逐漸收縮變短，子宮就會逐漸的收縮，直到恢復到未孕狀態(tài)的50g左右，這20倍的縮小就在這42天完成。因此在產后42天的時候，子宮就已經恢復到沒有懷孕之前的大小了。心血管系統(tǒng)、血液系統(tǒng)、生殖內分泌系統(tǒng)等，都會逐漸的恢復到未孕狀態(tài)，除了乳腺以外，其它系統(tǒng)在產后42天都會恢復到正常的，沒有懷孕的狀態(tài)。但是身材，由于身體脂肪的堆積，就不一定是在這個時間恢復了。因為在產后由于哺乳或者產婦不愛活動，都有可能會造成脂肪的堆積，導致身材不能恢復到產前的狀態(tài)。建議在分娩以后的產婦不要吃的過多，并且不運動，要適當?shù)倪\動，對于減輕體重是有幫助的。"
毛瀅│北京醫(yī)院
2020/09/09收聽(69460)
"產后恢復身材時間不一定，要根據孕婦的孕前體重、孕期增長的體重，增長了多少，有沒有其他的合并癥、并發(fā)癥等，分娩是否順利、分娩后恢復的怎么樣等因素決定。不管怎么樣，身材恢復要靠飲食的控制和適當?shù)倪\動，飲食控制和適當運動從什么時候開始，實際上從產后開始，只不過是根據自己的情況循序漸進、逐漸增量，但是在42天之內生殖系統(tǒng)沒有完全恢復的情況下，要減少增加腹壓的動作。42天以后經過產后的復診，大夫認為基本上恢復差不多，再逐漸增加運動量。希望產后半年之內把孕期增長的體重減回去，最好不要超過一年，當然也要根據自己的情況循序漸進，不能急于求成。過度的運動可能會造成盆底的損傷，得不償失。所以應該在產后復查后，在醫(yī)生指導下逐漸進行運動，然后結合飲食把體重恢復正常、恢復生產。"
李瑩│首都醫(yī)科大學附屬北京世紀壇醫(yī)院
2020/05/26收聽(58798)
產后身材何時能恢復，取決于產婦自身的情況，沒有具體的時間表。通常情況下，建議孕婦在孕期體重增加... 陳素文│首都醫(yī)科大學北京婦產醫(yī)院 2023/05/19播放(35467)
產后身材何時能恢復，取決于產婦自身的情況，沒有具體的時間表。通常情況下，建議孕婦在孕期體重增加...
陳素文│首都醫(yī)科大學北京婦產醫(yī)院
2023/05/19播放(35467)
產后身材的恢復是很多女性都非常關注的一個問題，畢竟愛美之心人皆有之。那么產后怎樣才能快速的恢復身材呢？1、飲食控制是產后身材恢復的基礎，要注意少吃多餐，不要暴飲暴食，以免將胃的容積過度增大。2、一定要進食少鹽、少油、少糖的食物，多吃清淡的蔬菜和水果，肉食和魚類適量進食即可。3、一定要注意多喝溫開水，溫開水能夠促進新陳代謝。4、運動也是產后恢復身材必不可少的，順產后2-3天、剖腹產后7-9天以后，就可以進行力所能及的運動，如產后體操、產后瑜伽等。
鹿志霞│濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2019/06/03收聽(19692)
"產后恢復身材的時間和產婦自身的身體素質，妊娠期的合并癥、并發(fā)癥以及產后是否哺乳有關。如果產婦孕前有糖尿病或者肥胖的情況，產后恢復的時間相對較長，而有些女性產后進行母乳喂養(yǎng)，食欲較好，身材恢復較慢，部分女性停止母乳喂養(yǎng)后，身材很快恢復到正常，所以在產褥期需要進行適當?shù)倪\動，控制飲食，也要保證充足的營養(yǎng)，才有利于母乳喂養(yǎng)。適當?shù)倪\動、健身活動，均有利于身材的恢復，在產后1-2個月也有恢復到比較好身材的女性。在此期間，建議產后患者多吃水果、蔬菜等食物，忌刺激性飲料，如濃茶、咖啡，會影響睡眠及腸胃功能，避免食用偏冷性的水果、蔬菜，如冬瓜、芹菜、鴨梨等，并注意保暖和休息。"
黃鳳華│武漢大學中南醫(yī)院
2020/05/09收聽(44188)
"產后身材的恢復時間最快是半年，如果比較慢，則在1年左右。每個人身材恢復的情況與個人體質、產后體育鍛煉和合理飲食，有很大的關系。產后就進入哺乳期，既不能過分的節(jié)食，也不能吃過多油膩食物和含糖率比較高的食物。產后女性應該多吃新鮮的蔬果和蔬菜，多吃高蛋白類食物，這樣身體就不容易發(fā)胖，還能保證乳汁的質量。在產后42天，就可以適當參加體育鍛煉，比如慢跑、做瑜伽、產后操，對身材的恢復均有好處。"
李順華│莒縣中醫(yī)醫(yī)院
2018/11/13收聽(74532)
"現(xiàn)在大家對形體的要求都非常高，對自己體型的關注，實際上是健康方面進步的表現(xiàn)，應該提倡。在產后，當身體逐漸恢復后，比如產后42天身體基本上逐漸恢復到較正常的狀態(tài)，此時可以適當開始鍛煉，適當開始節(jié)制飲食，逐漸讓身材恢復，產后身材完全恢復的時間應該是產后半年左右。正常的分娩，比如陰道分娩、剖宮產分娩，有的人非常關注自己身材的恢復，可能為了恢復身材而不去喂奶，還會因為怕乳房出現(xiàn)下垂，很早就開始束腰，或很早就開始進行各種鍛煉或者節(jié)食，這些都是不建議的。在身體恢復基本正常后，即產后半年在開始采取恢復身材的措施比較好。通常情況下，正常產后應該有哺乳過程，希望孩子至少要被哺乳4個月以上，而且哺乳孩子對自身恢復也好。因為現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)哺乳過的母親，以后發(fā)生乳腺癌和子宮內膜癌、卵巢癌的可能性，遠遠低于沒有哺乳過或者沒有生育過的女性。因此，產后注意自己身材的恢復是對的，但不要過度去做極端的事情，比如不吃飯肯定也是不對的。在日常生活中，對于女性生產后飲食上一定要注意營養(yǎng)攝入的均衡，多吃富含優(yōu)質蛋白和礦物質的食物，還要多吃富含膳食纖維的食物來預防便秘。除此之外，生產后要適當下床走動，這樣可以促進身體的新陳代謝，還要注意做好保暖，以防受涼。"
呂訥男│首都醫(yī)科大學北京婦產醫(yī)院
2020/05/09收聽(95946)
"產后肚子恢復的最佳時間是在產后的三個月之內，尤其是在產后的42天之內。因為在生完寶寶之后產婦的肚子都會比較大，造成這種情況的原因主要是因為肚皮松弛導致的，懷孕的時候子宮明顯增大，肚皮也會極度擴張，就會導致皮膚的彈性下降。如果在產后能夠合理的控制飲食、適當?shù)倪M行活動和鍛煉，肚子恢復起來會是最快的。在這個階段不適合進行劇烈運動，但是做腹部的肌肉鍛煉還有仰臥起坐等等是沒有問題的。在月子里面建議清淡飲食、少吃多餐、少吃油膩的還有難消化的食物，每天適當?shù)南麓不顒右幌隆?2天之后就可以開始進行仰臥起坐還有其他的腹部肌肉功能的鍛煉了，可以去專業(yè)的產后康復機構進行。"
許艷麗│首都醫(yī)科大學附屬北京地壇醫(yī)院
2020/04/14收聽(19712)
"在產后，有不少媽媽會出現(xiàn)腹直肌分離，這也就造成很多產后媽媽明明已經生完寶寶，但是看起來肚子好像仍然處于懷孕狀態(tài)一樣。要修復腹直肌分離當然是越快越好，在產后的42天之內腹直肌有自我進行修復的能力，這個階段我們需要做的是一些溫和的修復和外部支撐。有不少產后的媽媽會購買收腹帶，在使用收腹帶的時候，我們要從骨盆的區(qū)域從下往上承托腹部的肌肉和皮膚。除了外部的支撐之外，我們也可以自己進行腹部肌肉的練習，配合呼吸，感知腹部肌肉的自主回縮。需要注意的是，在產后的42天之內，腹直肌分離小于2cm之前不建議進行卷腹或者仰臥起坐的練習，這些練習往往會加重腹直肌的分離，最好可以請到專業(yè)的私教或者瑜伽老師幫助進行修復。"
俞奇│中山市博愛醫(yī)院
2018/11/28收聽(86854)
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