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潘永源
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

內(nèi)分泌科

怎樣提高基礎(chǔ)代謝率來(lái)減肥

2023-02-14 08:18播放 :

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提高基礎(chǔ)代謝率減肥，在醫(yī)學(xué)中沒(méi)有此類說(shuō)法，實(shí)際上對(duì)于所有的減肥都是如此。人要想達(dá)到減肥目的，就要通過(guò)減少熱量的攝入，再增加體育活動(dòng)來(lái)改善。沒(méi)有任何藥物或方式能提高所謂的基礎(chǔ)代謝率。更建議大家少吃多動(dòng)，才是減肥的最主要的基本的治療方式?？偟臄z入量一定要減低，要適當(dāng)增加活動(dòng)量，這樣才能改善機(jī)體的功能起到減肥的作用。

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怎樣提高基礎(chǔ)代謝率減肥

"想要提高身體基礎(chǔ)代謝率來(lái)減肥，通常需要在運(yùn)動(dòng)和飲食方面進(jìn)行合理調(diào)整。在運(yùn)動(dòng)方面可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、健身、瑜伽等，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效使人體內(nèi)脂肪層流動(dòng)速度加快，從而使脂肪氧化消耗速度加快，并促進(jìn)人體新陳代謝速度有效進(jìn)行，不僅可以有效提高人體基礎(chǔ)代謝率，還對(duì)人體減肥有積極作用。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，需要輔以一定飲食促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝率減肥，可以考慮多食用含微量元素和礦物質(zhì)多的新鮮蔬菜、水果，微量元素和礦物質(zhì)多的蔬菜、水果，不僅可以幫助人體協(xié)調(diào)日常活動(dòng)，還可以使人體新陳代謝速率得到有效的提高，在一定程度上可以加快能量的消耗，并利于人體減肥、瘦身。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2020/02/10收聽(tīng)(11548)

怎樣提高基礎(chǔ)代謝率來(lái)減肥

通過(guò)提高基礎(chǔ)代謝率減肥，在飲食上應(yīng)該增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量豐富的食物。因?yàn)閮?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，其食...

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/07/22播放(69274)

怎樣提高基礎(chǔ)代謝率

"提高體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率的方法有如下四點(diǎn)：1、需要做大量有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率是最行之有效的辦法，建議每日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)40-45分鐘，以提高心率達(dá)到每分鐘120-140次為宜，但不宜做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。此時(shí)可進(jìn)行戶外的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、登山、快走、騎車，都是很好提高基礎(chǔ)代謝率的方式和方法。2、行有氧運(yùn)動(dòng)完畢可進(jìn)行肌肉性運(yùn)動(dòng)，如增加肱二頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰大肌等大面積肌群的含量，這樣可提高靜息基礎(chǔ)代謝率。3、應(yīng)多飲用溫開(kāi)水，代謝體內(nèi)的垃圾和廢物從而促使基礎(chǔ)代謝率增高，以每日多飲用500ml水為宜。4、可食用維生素和微量元素富含的水果、蔬菜，有助于提高基礎(chǔ)代謝率。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/09/26收聽(tīng)(48968)

怎樣提高身體基礎(chǔ)代謝率

"提高身體基礎(chǔ)代謝率的方法有很多，可以考慮多食用含微量元素和礦物質(zhì)多的新鮮蔬菜、水果，微量元素和礦物質(zhì)多的新鮮蔬菜、水果，不僅可以幫助人體協(xié)調(diào)日?；顒?dòng)，還可以使人體新陳代謝速率得到有效提高，在一定程度上可以使人體基礎(chǔ)代謝率提高。提高身體基礎(chǔ)代謝率的最有效方法還可以通過(guò)有氧鍛煉實(shí)現(xiàn)，比如平時(shí)可以多做慢跑、爬山、騎行等有氧活動(dòng)，有氧活動(dòng)不僅可以加速人體脂肪層的流動(dòng)，幫助人體減肥瘦身，還可以使人體內(nèi)的毒素通過(guò)人體代謝有效的排泄出去，可以在一定程度上提高身體的基礎(chǔ)代謝速率，并在一定程度上提高人體的素質(zhì)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2020/02/10收聽(tīng)(21594)

如何提高基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝率是指在日常生活中，即使不運(yùn)動(dòng)，身體每天要維持正常的生命運(yùn)轉(zhuǎn)所需要代謝的能量。一般肌肉...

張媛媛│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/07/31播放(90234)

怎么提高基礎(chǔ)代謝率

"提高基礎(chǔ)代謝率，首先可以增加運(yùn)動(dòng)，來(lái)增加機(jī)體的消耗，特別是可以做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高代謝率。另外，在飲食上可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以提高人體的新陳代謝率。同時(shí)建議每天多喝水，特別是早晨起來(lái)空腹的時(shí)候喝一杯水，這樣的不僅有助于保持身體的水分，還可以促進(jìn)人體新陳代謝。另外還有很重要的一點(diǎn)就是要保證好的睡眠習(xí)慣，有充足的睡眠，身體才不會(huì)減弱代謝速度和能力。而對(duì)于疾病所導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝率減低，如臨床上最常見(jiàn)的甲狀腺功能減退癥，必須通過(guò)藥物治療才會(huì)提高。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:36''

邱銘盛│中國(guó)人民解放軍第四七六醫(yī)院

2019/07/24收聽(tīng)(20754)

怎么提高基礎(chǔ)代謝率

"提高基礎(chǔ)代謝率的方法有如下五點(diǎn)：1、必須要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)45-60分鐘，為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，堅(jiān)持每日進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)一次，以心率達(dá)到140次\/分以上，身體微微出汗為宜；2、有氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，兩者交替進(jìn)行，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)注意強(qiáng)化上臂肌肉，如肱二頭肌、肱三頭肌，下肢大面積肌群股二頭肌、股三頭肌、股四頭肌等肌肉訓(xùn)練，減脂增肌的同時(shí)，提高靜息基礎(chǔ)代謝率，是提高代謝率的好方法；3、多飲用溫開(kāi)水，每日飲水量3500ml的基礎(chǔ)上，可繼續(xù)多飲用500ml，加速利尿、提高代謝；4、可進(jìn)行靜息運(yùn)動(dòng)方法，如普拉提和瑜伽，除能夠進(jìn)行拉伸和放松外，還能夠提高基礎(chǔ)靜息心率；5、從飲食上，增加水果、蔬菜，低鹽、低脂、低糖飲食，可以提高基礎(chǔ)代謝率。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:44''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/09/24收聽(tīng)(36272)

如何提高基礎(chǔ)代謝率

"提高基礎(chǔ)代謝率的方法有很多，減肥根本的手段就是攝入的能量要小于消耗的能量，人體能量的消耗有三個(gè)主要方面，包括基礎(chǔ)代謝、體力的活動(dòng)和食物的熱效應(yīng)。其中最重要的是基礎(chǔ)代謝，因?yàn)樗紦?jù)了每天總熱量消耗的70%以上，如何提高基礎(chǔ)代謝要從早餐開(kāi)始。因?yàn)樗咭院笮玛惔x就比較低，基礎(chǔ)代謝率相對(duì)比較低。吃了早餐就可能啟動(dòng)新陳代謝，早餐是新陳代謝的啟動(dòng)器，一定要多喝水，因?yàn)樗粌H盡可以增加飽腹感，當(dāng)然可能會(huì)減少一些食量，但是更主要的是可以加快新陳代謝。另外，特別強(qiáng)調(diào)要多吃一些含有豐富維生素B的食物、全谷類的食物，因?yàn)榫S生素B是一種輔酶，它參與了蛋白質(zhì)、糖、脂肪的代謝。維生素B是新陳代謝必需的物質(zhì)，補(bǔ)充維生素B有助于促進(jìn)新陳代謝加快，同時(shí)要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)包括深呼吸，深呼吸無(wú)論是胸式呼吸，還是腹式呼吸都可以增加肌肉的動(dòng)力、消耗熱量、加快新陳代謝。除了呼吸以外應(yīng)該加快運(yùn)動(dòng)，適量的科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)更好的能夠消耗熱量加快新陳代謝的作用。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)體溫每增加1℃，新陳代謝率可以提高12%。因此可以經(jīng)常泡泡熱水澡，或者是在安全的情況下蒸蒸桑拿，能夠提高自己的溫度，加快新陳代謝。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:41''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/04/08收聽(tīng)(94350)

怎么提高基礎(chǔ)代謝率

"提高人體基礎(chǔ)代謝率要做到以下幾個(gè)方面：1、嚴(yán)格控制飲食習(xí)慣，避免食用辛辣、刺激性或者油脂含量過(guò)多的食物，利用各種新鮮蔬菜、水果進(jìn)行替代性飲食治療。既可以滿足人體每日所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又可以通過(guò)維生素、蛋白質(zhì)等含量來(lái)維持人體內(nèi)的血液循環(huán)速度。2、補(bǔ)充充分的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)進(jìn)入人體之后可以有效促進(jìn)人體組織細(xì)胞的更新、代謝，從而起到提高基礎(chǔ)代謝率的作用。3、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，例如長(zhǎng)跑、慢走等，這些有氧運(yùn)動(dòng)可以增加人體血液的氧含量，提高人體血液循環(huán)速度，幫助細(xì)胞組織進(jìn)行更新、代謝。4、保持充足、高質(zhì)量的睡眠可以促進(jìn)人體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌，有利于提高基礎(chǔ)代謝。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/10/21收聽(tīng)(14402)

如何提高人體基礎(chǔ)代謝率

想要提高人體的基礎(chǔ)代謝率，有以下幾種方法：

1、健康飲食：在早上空腹的時(shí)候可以先飲...

羅莉│安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2023/05/20播放(55324)

怎么提高身體基礎(chǔ)代謝率

"提高身體的靜息代謝率效果很好，能夠起到幫助減肥、增加新陳代謝、促進(jìn)內(nèi)環(huán)境更加穩(wěn)定的效果。具體提高方式分如下四步：第一、需要充分做有氧運(yùn)動(dòng)，但一定要在有氧的狀態(tài)下，因?yàn)檠鯕饽軌蛳捏w內(nèi)過(guò)多的ATP，代謝更多的卡路里。每日運(yùn)動(dòng)30-45分鐘為宜，一周不能少于五日，以心率提高到140-160次\/分最佳。第二、需要在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)后進(jìn)行大密度肌群的增肌運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)的體脂率降低、肌肉含量增高，就可以增加人體的靜息基礎(chǔ)代謝率。第三、運(yùn)動(dòng)后要充分飲用溫開(kāi)水，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，增加有害廢物排出，例如使乳酸等迅速排出體外。第四、食物要以清淡為主，盡量做到低碳水化合物、低鹽、低脂、低油、低糖，才能提高體內(nèi)的總基礎(chǔ)代謝率和靜息基礎(chǔ)代謝率。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:43''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/08/27收聽(tīng)(31432)

提高基礎(chǔ)代謝率的方法

提高基礎(chǔ)代謝率的方法有如下4點(diǎn)：第一、每日?qǐng)?jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，但一定要在充分氧氣作用下而行的運(yùn)動(dòng)。每日?qǐng)?jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)在40分鐘以上，以心率提高到每分鐘140-160次/分為佳。在充分氧氣作用下，體內(nèi)能夠代謝更多的ATP轉(zhuǎn)化為更多的卡路里，從而提高基礎(chǔ)代謝率。第二、在運(yùn)動(dòng)完畢后要做適當(dāng)?shù)募∪庥?xùn)練和肌肉耐力性訓(xùn)練，增長(zhǎng)大面積肌群，如肱二頭肌、肱三頭肌等，當(dāng)機(jī)體肌肉含量增多，體脂率含量減低的時(shí)候，就會(huì)提高靜息基礎(chǔ)代謝率。第三、需要大量飲用溫清水，排除體內(nèi)多余的蓄積乳酸，以提高基礎(chǔ)代謝率。第四、飲食結(jié)構(gòu)要以低鹽、低脂、低糖為主，多攝入綠色食物，多攝入維生素和微量元素，以助于提高基礎(chǔ)代謝率。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:33''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/08/31收聽(tīng)(52336)

怎么提高身體基礎(chǔ)代謝率

"基礎(chǔ)代謝率是人體器官工作時(shí)需要消耗的最低熱量，隨著年齡的增加，代謝率會(huì)隨之下降，提高身體基礎(chǔ)代謝率的方法，通常注意運(yùn)動(dòng)及均衡飲食。首先，患者要多運(yùn)動(dòng)，而且每天要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)最少30-40分鐘，每周不能少于5天。有氧運(yùn)動(dòng)后還需要做提升肌肉力的運(yùn)動(dòng)，肌肉含量加大可以提升身體基礎(chǔ)代謝率。飲食方面應(yīng)多攝入高蛋白食物，相對(duì)減少碳水合物與脂肪的攝入。研究顯示飲水能夠在短時(shí)間內(nèi)提升人體代謝率，所以平時(shí)要注意多飲水。椰子油是由中鏈脂肪酸組成，可以用椰子油代替其他油脂，最重要的還是要保證充足睡眠，平時(shí)盡量減少久坐的習(xí)慣。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2020/04/24收聽(tīng)(87174)

提高基礎(chǔ)代謝率的方法

提高基礎(chǔ)代謝率首先要養(yǎng)成積極運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，喜歡運(yùn)動(dòng)的人的基礎(chǔ)代謝率比不喜歡運(yùn)動(dòng)的人要高。

劉澤灝│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院

2023/05/28播放(29588)

提高基礎(chǔ)代謝率的方法是什么

提高基礎(chǔ)代謝率最好的方法是增加肌肉含量，主要方式是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳，可以有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)也可以降低身體的體脂率，幫助身體全身肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。同時(shí)也應(yīng)該對(duì)自己的生活和飲食習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，多進(jìn)食含有蛋白質(zhì)的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以幫助胃腸道進(jìn)行消化，盡可能避免其他胃腸道疾病，也可以增加人體的肌肉含量。水果和蔬菜中含有纖維素，同樣也可以促進(jìn)人體胃腸道的蠕動(dòng)，其中的維生素也可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌平衡，對(duì)維持人體的基礎(chǔ)代謝率有一定幫助。平時(shí)應(yīng)該注意飲食均衡，不要偏食，不能用節(jié)食的方式減肥，否則容易造成人體長(zhǎng)期處于虛弱狀態(tài)。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:25''

吳綺楠│重慶市腫瘤醫(yī)院

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如何提高基礎(chǔ)代謝率成為易瘦體質(zhì)

培養(yǎng)健康的生活方式，有助于提高基礎(chǔ)代謝率，而且形成所謂的易瘦體質(zhì)?；A(chǔ)代謝就是指在基礎(chǔ)狀態(tài)下的...

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2023/09/05播放(47127)

女生想提高基礎(chǔ)代謝率怎么吃

"女生想提高基礎(chǔ)代謝率，可以多吃蛋白質(zhì)、瘦肉、純蛋白，以及多喝豆?jié){、豆制品，可以提高基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)也可以多參加體育項(xiàng)目的鍛煉，比如慢跑、騎車、游泳。應(yīng)該堅(jiān)持每周3-4次，每次半個(gè)小時(shí)左右，這樣經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，大約四周左右就可以提高一定的基礎(chǔ)代謝率。如果基礎(chǔ)代謝率過(guò)于低，要檢查一下是否發(fā)生了甲狀腺功能減退癥，因?yàn)樵诩谞钕俟δ軠p退癥時(shí)，甲狀腺激素合成分泌減少，機(jī)體處于低代謝癥候群，是一種病態(tài)，可以用左甲狀腺激素替代治療，如果是由于甲減造成的基礎(chǔ)代謝率降低，通過(guò)藥物就可以完全改善。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/06/08收聽(tīng)(10208)

基礎(chǔ)代謝率的正常范圍

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/10/18播放(44390)

基礎(chǔ)代謝率的正常范圍

"基礎(chǔ)代謝率是指這個(gè)人在清醒而又非常安靜的狀態(tài)下，不受肌肉、環(huán)境溫度、食物、精神緊張等等這些因素影響的情況下測(cè)的能量代謝率。一般都是在清晨，沒(méi)有進(jìn)食早餐的時(shí)候，靜臥半個(gè)小時(shí)以上測(cè)定，而且室溫也要保持在20度左右，溫度過(guò)高或溫度過(guò)低都可以導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率增高，那計(jì)算公式就是（脈率+脈壓）-111。正常人的基礎(chǔ)代謝率在計(jì)算值±10%的范圍內(nèi)都是正常的。患者如果有甲亢或者甲減的情況下，基礎(chǔ)代謝率會(huì)相應(yīng)的增高或者降低。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

高巖│中日友好醫(yī)院

2019/05/31收聽(tīng)(64322)

基礎(chǔ)代謝率正常范圍

"基礎(chǔ)代謝率的正常范圍-10-15kJ\/（m2·h），基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式是脈率+脈壓-111，是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物以及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。在某些情況下基礎(chǔ)代謝率是可以升高的，有些情況下基礎(chǔ)代謝率又是下降的，可以根據(jù)基礎(chǔ)代謝率升高的幅度，對(duì)甲狀腺功能亢進(jìn)癥的嚴(yán)重程度進(jìn)行一定分級(jí)，如果基礎(chǔ)代謝率在30-50kJ\/（m2·h），稱之為輕度甲亢，50-70kJ\/（m2·h）稱之為中度甲亢，超過(guò)70kJ\/（m2·h）以上就是重等程度的甲亢，如果發(fā)生甲狀腺功能減退癥，其基礎(chǔ)代謝率是小于-10kJ\/（m2·h）的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/10/24收聽(tīng)(56256)

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