預(yù)防閃腰，主要可以通過以下幾種方法鍛煉腰部：
1、小燕飛訓(xùn)練：取俯臥位、以腹部著地，使胸部以上和髖關(guān)節(jié)以下抬離地面至最高點，保持該動作1分鐘左右。建議每組完成12-16次小燕飛訓(xùn)練，每日完成4-6組。通過肌肉鍛煉，可以改善腰部強度和穩(wěn)定性、預(yù)防閃腰；
2、上仰挺身訓(xùn)練：需固定髖關(guān)節(jié)以下部位，使上半身進行反復(fù)屈伸活動，可以懷抱啞鈴或杠鈴進行負重訓(xùn)練，能夠達到較好的訓(xùn)練效果，組數(shù)、次數(shù)與小燕飛訓(xùn)練方法相同。
在鍛煉前應(yīng)注意使腰部肌肉得到充分熱身，以降低腰部肌肉間的粘性、提高腰部肌肉溫度，從而預(yù)防鍛煉過程中發(fā)生腰部肌肉損傷。在鍛煉后也不能立即休息，需進行腰部肌肉拉伸，可以采用貓式伸展動作或跪姿拉伸腰背部，以緩解肌肉緊張和痙攣、解除疼痛癥狀。通常只要堅持以上兩個動作的訓(xùn)練，2-3個月便可發(fā)揮較為明顯的效果，可預(yù)防經(jīng)常閃腰發(fā)生。
