北京大學首鋼醫(yī)院
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通?？熳呖蓽p肥，肥胖主要由于各種原因?qū)е聰z入熱量超過機體消耗，進而會導致肥胖現(xiàn)象。若減肥者想要減重，還應配合飲食控制如減少進食高熱量食物，控制食物總熱量，多進食蔬菜及含糖較低水果，長時間持續(xù)即可減輕體重。
除飲食外還需多運動，通過運動消耗多余熱量，若消耗熱量多于攝入熱量即可達到減肥目的。運動方式較多包括快走、慢跑、打球、游泳、騎自行車等運動，均可增加熱量消耗幫助減肥。
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"快走是可以減肥的，管住嘴邁開腿是最好的減肥方法，只要消耗的熱量大于攝入的熱量就能減輕體重，快走是有氧運動的一種，也是比較推薦的健康減肥方式。但要達到減重的目的，必須要考慮快走的時間，一般通過運動燃燒脂肪，運動時間不應該少于二十分鐘，而且需要長期堅持，如果是三天打魚兩天曬網(wǎng)式的快走是看不到減肥效果的。另外減肥必須配合運動和飲食，要規(guī)律飲食，不暴飲暴食，還要注意控制飲食量，特別是晚餐要清淡，不吃油膩、含糖量高的食物，不喝含糖飲料，運動加飲食控制才是科學的減肥方法。"
宋新│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2019/09/23收聽(46652)
"快走是可以減肥的，但是想要通過快走減肥，必須要有長期堅持下去的動力，不可以半途而廢，因為半途而廢是看不到減肥效果的。通過快走可以使身體充滿熱量，并以此燃燒脂肪，從而起到減肥瘦身的效果?？熳呤潜容^健康的減肥方式，但是單純通過快走減肥也是沒有什么效果的，要和良好的飲食習慣相結(jié)合，才能更好的減肥。在飲食方面要注意規(guī)律，不可以吃油膩食物，也不可以吃重油、重鹽的食物。在進行快走之前做好熱身運動，避免對身體造成影響和傷害。"
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/06/03收聽(27042)
快走有一定的減肥效果，因為人在快走時，通過快走的速度控制和堅持距離，也能夠達到一定的運動量，達到機體組織能量的消耗，所以也能夠起到減肥的作用。另一方面就是人在快走的過程中，會加強胃腸道的蠕動，使積存在腸道內(nèi)的食物殘渣能夠向下排放，而使積累在腸道內(nèi)的食物組織可以排出，減輕宿便的存積，從而減少腸道營養(yǎng)成分的吸收，達到減肥的效果。因快走時減肥效果較為有限，還需要依據(jù)其他方式進行減肥。
曹進軍│湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院
2023/03/22收聽(32457)
"通過快走是可以達到減肥的目的，但是求美者要知道，減肥真正意義上的操作是要管住嘴和邁開腿，進行快步走這樣的鍛煉的同時要控制飲食，也就是控制飲食的攝入量，攝入的適度的能量保持生理功能的需要，之后就可以達到快速減肥的效果。在快步走的時候還要保護一些關(guān)節(jié)，同時在快走前后要進行運動前的熱身運動和運動后的拉伸運動，這樣對于關(guān)節(jié)以及相應位置都起到非常好的保護作用。所以快步走是可以達到減肥效果的，但是也要科學的控制飲食數(shù)量，那么同時也要保護好相應的位置，這樣才能達到健康的減肥。"
于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
2020/11/30收聽(19406)
"快走可以減肥，而且效果特別好，主要對于女性減下腹部的肥胖效果不錯。在少吃高熱量食物的前提下，堅持快走2個月，就會通過快走獲得減肥這個驚喜。個人建議，快走的方式應該隨時隨地的進行，而且可以不停的變換速度。最好快走的時間是晚飯后2個小時，這個時候的血糖達到了最高值，脂肪也會很多，所以通過快走的方式更容易消耗掉熱量。每次快走的時間最好在45分鐘以上，只有這樣堅持，快走就會成為很好的減肥方式。"
張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院
2018/10/31收聽(476)
快走有利于減肥，在減肥的過程中，一定是要對每天攝入的大卡進行總量控制。有一個計算公式，即身高-... 張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 2023/10/23播放(32614)
快走有利于減肥，在減肥的過程中，一定是要對每天攝入的大卡進行總量控制。有一個計算公式，即身高-...
張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/10/23播放(32614)
快走的減肥效果非常不錯，它可以減肚子、腿部、臀部，幾乎是全身減肥的一種好方法?？焖傩凶?0分鐘消耗的熱量比同時普通走路消耗的熱量多10倍，在每周進行3-5次的快走減肥，每次堅持30分鐘以上，堅持一段時間后會發(fā)現(xiàn)小肚子不見了，腿也瘦了很多，堅持快走8個星期可以減掉10kg?？熳邷p肥的方法除了走的時間有要求，走的速度也有要求，速度越快脂肪消耗就越多，快走的速度最好是5-6kg/小時，最能真正達到消耗脂肪的目的的方式，就是快走減肥。最佳的快走時間據(jù)研究，不同的時間內(nèi)進行不同的鍛煉項目脂肪的消耗程度是不同的。早晨空腹時即使快步行走1-2小時，其消耗的脂肪也微乎其微，在晚餐后半個小時脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥，而餐后兩小時行走40-60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時機。
崔激平│中國人民解放軍第463醫(yī)院
2019/09/17收聽(53452)
"每天快走一個小時，然后堅持1-3個月就會達到塑形、減肥的效果，當然求美者要了解進行快步走的時候，也要保持好關(guān)節(jié)和相應的肌肉組織不要發(fā)生拉傷，并且還要量力而行。尤其是體重基數(shù)比較大的求美者，一定要控制好自己的速度，并且要保護好關(guān)節(jié)，防止關(guān)節(jié)受損，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，一旦受損，減肥還沒有成功，就會導致長期臥床，就會使求美者出現(xiàn)體重更為上升的情況。在進行快步走的同時，仍然要控制好飲食的數(shù)量，也就是盡量少吃食物，控制好能量的攝入，再增加能量的消耗，身體塑形就會越來越好，求美者只要有持之以恒的信心，就一定能減肥成功。"
2021/01/31收聽(89938)
"在跑步機上快走，一樣可以達到減肥的效果。求美者要知道，在跑步機上快走也是比日常生活中要消耗很多的能量，只要快走的時間達到一定的程度，每天堅持半個小時到一個小時的快步走，相對來說身體體形減肥的效果會在1-3個月左右看得比較明顯。在這種快步走的同時，建議求美者一定要管理好飲食，也就是俗話所說的管住嘴和邁開腿。在跑步機上快走，每天堅持半個小時到一個小時的時間，就已經(jīng)是邁開腿進行鍛煉。同時，再管理好飲食，高能量、高熱量的飲食盡量不要吃，再有對整體的飲食數(shù)量進行控制，保證日常的工作、生活的消耗就可以，體重就會慢慢的下降，并且起到非常好的減肥塑形效果。"
2021/01/18收聽(79010)
快走半個小時并不能帶來減肥，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，帶來肥胖。而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，要形成所謂能量債，積累到7000-10000大卡的時候才能消耗1kg的脂肪。減重需要堅持中等強度的有氧運動和耐力運動，每周5次以上，每次40分鐘以上。如果時間過短不能消耗脂肪，不帶來減重的療效，而且要達到中等強度，要做到微微出汗、微微喘、能說話，但不能唱歌，而且心率應該達到（170-年齡）次/分鐘，長期堅持才能夠有助于消耗熱量。但是光通過快走半個小時，不能達到有效的熱量消耗，而且如果沒有飲食控制，同樣不能起到減肥的療效。
胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2020/07/03收聽(28896)
"跳繩和快走兩種運動方式，只要達到一定的強度，而且長期堅持和飲食控制共同結(jié)合好，減肥的效果同樣好。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，長期過量的熱量就以脂肪的形式造成肥胖。減肥最根本的方法是減少攝入熱量，而增加消耗的熱量。要想減重，最重要的是科學的方法，合理、均衡的營養(yǎng)控制，減少熱量攝入，健康、科學、適度的運動幫助消耗熱量。跳繩、快走是很好的減肥減重的運動形式，只要達到了中等強度，每周五次以上，每次40分鐘以上，因為40分鐘以上才能幫助動用、消耗脂肪。在運動的時候，應該做到微微出汗、微微喘，能說話但不能唱歌。運動應該達到一定心率，最佳的心率應該是170減年齡。長期的運動達到一定的強度，和運動的形式有關(guān)，但是更重要的是運動質(zhì)量。跳繩和快走只要長期堅持，可以幫助很好的消耗熱量。合理均衡的營養(yǎng)、適度的鍛煉，長期堅持能夠幫助減肥，帶來良好的效果。"
2020/05/18收聽(64190)
"慢跑和快走都是簡便、經(jīng)濟和安全的運動方式，跑步同步行相比消耗的能量會更大，對心肺耐力水平要求也會更高。但這兩種運動方式無論是哪種，要想達到減肥的效果，都需要持之以恒。跑步不要在較硬的路面進行，以避免給下肢關(guān)節(jié)造成損傷。慢跑和快走都不要在空氣質(zhì)量較差的地方以及天氣不好，如大風、下雨、下雪的情況下進行，以免對健康不利或出現(xiàn)意外。另外運動的同時還要控制飲食，減少熱量的攝入，選擇低熱量、營養(yǎng)素含量全面的食品，限制高熱量、高脂肪、高糖類的食物，控制零食的攝入等，才能達到較好的減肥效果。"
2019/09/23收聽(85962)
"在跑步機上快走一定能達到減肥效果，但是求美者要了解到，在跑步機上快走能達到能量的消耗，但是如果管不住嘴，正常的飲食或者過多的飲食，尤其是在鍛煉之后，就會導致相應的體重不會減少，反而會增加的這種趨勢。求美者減肥的理念是管住嘴、邁開腿，已經(jīng)通過在跑步壁上快走來達到鍛煉的效果，但是如果在飲食方面不加大能量的控制，就會導致身體不會減重、減肥的效果。所以求美者要有自己持之以恒的毅力，堅持繼續(xù)鍛煉，同時控制能量的攝入，比如每天、每頓的飲食的多少都要進行嚴格的控制，才可以在一段時間內(nèi)快速達到減肥的效果，對身體起到非常好的塑形減肥，從而達到求美者進行這種鍛煉的目的。"
2020/12/09收聽(98546)
"在跑步機上行走也相當于一個鍛煉，是可以減肥的。如果要減肥，主要有兩方面需要注意，一方面飲食需要控制，第二方面要有一定的運動量。飲食控制主要指碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，有一個平衡飲食，應該由醫(yī)生給予測算，少食用高蛋白、高脂肪、高熱量的食物，多食用膳食纖維豐富的食物，比如粗糧、谷類、燕麥，這些食物膳食纖維含量高，飽腹感強，患者可以少進很多食物，升糖指數(shù)又低。選擇一項自己能夠堅持的運動項目，游泳、走路、跑步、跳繩、廣場舞均可以，養(yǎng)成一個良好的習慣，鍛煉可以從小量開始，10分鐘逐漸延長至20分、30分鐘左右，持之以恒就可以達到減肥效果。在跑步機上行走要注意關(guān)節(jié)問題，因為當你不想走的時候跑步機一直在走，逼迫你是被動運動，所以不建議在跑步機上進行減肥。尤其是年齡大的患者，建議普通走路，在普通道路上進行減肥。"
2020/04/06收聽(50076)
"快走和慢跑相比，如果是在同樣的一段時間內(nèi)，慢跑比快走移動的距離更遠，這樣消耗的能量、熱量也更多，所以如果時間一定，慢跑還是比較好。減肥還要保證總的攝入熱量要低于消耗的熱量，這樣才能減肥，如果攝入的總熱量要高于消耗的總熱量，不管是慢跑還是快走，都不能達到減肥的目的。所以建議每天低熱量進食，有氧運動半個小時以上，如果能夠適應，建議先從快走開始，適應之后，身體熱了再進行慢跑，這樣結(jié)合起來比較好。"
李明│南京鼓樓醫(yī)院
2018/07/09收聽(85290)
"快走心率達到120次\/分左右，才能夠有效的達到減肥的作用。也就是說當人體的心率達120次\/分的時候，可以進行比較有效的有氧運動。這種時候人體的體質(zhì)就會得到一定的燃燒，起到一定的減肥作用。正常人體有三種物質(zhì)供應能量，分別是碳水化合物，也就是糖分，還有脂類以及蛋白質(zhì)。如果患者體內(nèi)存在有碳水化合物或者糖類成分的時候，由于糖類可以起到迅速直接供應能量的作用。因此，絕大多數(shù)的情況下，都是由碳水化合物來供應能量。這時人體的脂肪和蛋白質(zhì)就會蓄積起來，甚至引起患者出現(xiàn)肥胖，如果患者的碳水化合物攝入不足，這種時候人體就會通過其他的一些能量的供應物質(zhì)來提供能量。其中就包括脂肪，人體通過脂肪的分解代謝，釋放出能量構(gòu)成人體正常的生活，但是同時就會減少人體的體脂含量，達到一定程度的減肥效果。所以，一般來說建議平時的時候可以適當?shù)耐ㄟ^節(jié)食，以及通過盡可能的增加患者的有氧運動，比如快走，來起到消耗患者糖分的作用，這樣患者的脂肪成分就會被分解釋放讓患者減肥。"
李金梁│哈爾濱市傳染病醫(yī)院
2023/03/23收聽(23822)
一般每天快走30分鐘以上的時間，就可以達到減肥的效果。但求美者要了解，減肥的理念是管住嘴和邁開... 于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 2023/05/09播放(35959)
一般每天快走30分鐘以上的時間，就可以達到減肥的效果。但求美者要了解，減肥的理念是管住嘴和邁開...
2023/05/09播放(35959)
腎炎病人可以快走，但如果病人癥狀較重，不提倡快走運動。腎炎臨床表現(xiàn)多種多樣，具體癥狀以及是否可... 馬強│中國人民解放軍總醫(yī)院 2023/12/20播放(53914)
腎炎病人可以快走，但如果病人癥狀較重，不提倡快走運動。腎炎臨床表現(xiàn)多種多樣，具體癥狀以及是否可...
馬強│中國人民解放軍總醫(yī)院
2023/12/20播放(53914)
"甲亢的患者不適合快走，因為甲亢患者本身的心率比較快，而且與其它疾病不同的是甲亢患者在靜息狀態(tài)下心率會明顯增快，活動以后心率會增快的更加明顯，特別像快走、跑步時心率會明顯增加，患者就會感到心慌、胸悶等不適的癥狀，稍作就休息后癥狀就可以緩解。因為甲亢屬于高代謝疾病，建議患者適當休息，不能過度疲勞，也不能進行跑步或者快走等運動，不利于機體的恢復。除了注意休息之外，甲亢患者還應該加強營養(yǎng)。"
李超林│煙臺毓璜頂醫(yī)院
2020/01/08收聽(87766)
"腰椎間盤突出在急性期以外可以快走鍛煉，還可以倒走、拉單杠、慢跑、游泳、八段錦、太極拳等，都有助于增強腰背部肌肉力量。但需要注意，若急性期疼痛比較嚴重，下肢酸脹不適，或者腰部肌肉姿勢異常、炎癥物質(zhì)滲出嚴重，這時不適合快走，也不適合進行大運動量的運動。此時最好臥床休息，佩戴腰圍，鍛煉時做直腿抬高。如果沒有這些情況，也要注意檢查清楚髓核突出的大小，或者有沒有椎管狹窄。如果突出比較大，椎管狹窄比較嚴重，即使癥狀不是特別明顯，也要避免走路過多。大部分椎間盤突出沒有以上情況，完全可以采取快走等有氧運動的訓練。"
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2020/07/23收聽(34126)
中日醫(yī)院 榮春紅
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武漢大學人民醫(yī)院 趙月強
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海南省人民醫(yī)院 黎藝
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哈爾濱市第一醫(yī)院 徐珊珊
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