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    睡眠不好怎么調(diào)理
    
            
    
                 2023-08-14 13:30播放 : 

                
    
                    
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    睡眠不好的調(diào)理方法具體如下：
    1、養(yǎng)成良好的作息時(shí)間：要想有良好的睡眠狀態(tài)，就必須有固定的睡覺時(shí)間，成年人一般每天睡眠時(shí)間是7-8h，保證良好的睡眠時(shí)間要有固定的睡覺時(shí)間，一般晚上10:30-11:00上床入睡，早晨6:00-7:00起床，可以維持生物時(shí)鐘的穩(wěn)定性、改善睡眠質(zhì)量；
    2、保證舒適的睡眠環(huán)境：睡具要干凈、無(wú)異味，沒有噪音以及強(qiáng)光刺激，同時(shí)更重要的是要保證平和的心態(tài)，這種情況會(huì)對(duì)改善睡眠質(zhì)量非常有幫助；
    3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠、提高睡眠質(zhì)量，建議每天堅(jiān)持1-2h的戶外有氧運(yùn)動(dòng)；
    4、避免各種不良刺激：特別是睡前不要看刺激的小說(shuō)、精彩的電影，或者喝有刺激性、興奮性的飲料，如咖啡等，睡前建議喝蜂蜜水、牛奶，睡前建議溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一個(gè)柔和的良性刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以使人快速入睡、提高睡眠質(zhì)量。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    睡眠不好如何調(diào)理?
    
    
    關(guān)于睡眠不好如何調(diào)理？其實(shí)就是怎么去看待睡眠的問題，睡眠好不好是自己判定，我今天給大家一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，睡得好不好，睡眠質(zhì)量高不高？就是第二天日間工作能力有沒有受損？如果你第二天工作、學(xué)習(xí)、生活與人交往都沒有任何影響，就表明你睡好了。睡不好，我們很多人認(rèn)為自己可能我睡眠時(shí)間不夠，我前一天睡了八個(gè)小時(shí)，昨天睡了六個(gè)小時(shí)，或者我今天怎么睡了11個(gè)小時(shí)，他們都認(rèn)為是睡不好，我今天給你標(biāo)準(zhǔn)，大家就要考慮你睡的時(shí)間長(zhǎng)短，在某種程度上講，其實(shí)并不重要，重要的是你第二天的社會(huì)生活能力，這個(gè)可以判斷你睡得好不好。如果你第二天生活能力不好，界定為睡眠不好的情況之下，我們?cè)趺慈フ{(diào)理？這個(gè)就要我們來(lái)對(duì)睡眠不好怎么去分析，分析你有沒有這一段時(shí)間受到什么刺激或者受到什么壓力，或者你這段時(shí)間有沒有情緒的變化，有沒有各種變故，然后這些對(duì)你的影響有什么干擾，或者你自己這一段時(shí)間有沒有生理方面的變化，出現(xiàn)了問題以后再來(lái)針對(duì)性的調(diào)理。調(diào)理方式就很多了，可以分為你的心理的疏導(dǎo)，你的咨詢，你的矛盾的處理，你的工作的人際關(guān)系的調(diào)理，然后你怎么去疏通你自己的心理壓力為主要，當(dāng)然更重要的是你睡得不好的時(shí)候，千萬(wàn)不要隨意的找人去看看病，吃吃藥，建議大家到專業(yè)的機(jī)構(gòu)去就診、去看、去判定你睡的質(zhì)量高不高，睡的好不好，有針對(duì)性的調(diào)理是極為重要的。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:01''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張昌勇│武漢市精神衛(wèi)生中心
    
        
    2017/10/17收聽(83636)
    
    
    

    










    
    
    睡眠不好如何調(diào)理
    
    
    "睡眠不好需要綜合調(diào)理，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，這樣有利于晚上的睡眠。午睡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，十幾分鐘到半個(gè)小時(shí)足矣，不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。晚上睡覺的時(shí)候不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡眠之前不要做任何與睡眠無(wú)關(guān)的事情，比如追劇、刷手機(jī)，或者吃宵夜、熬夜等等，這些都不利睡眠。睡前可以進(jìn)行一些自我按摩，也可以用熱水泡泡腳或者洗個(gè)熱水澡，這樣能夠達(dá)到放松身心的目的。睡覺之前還可以喝點(diǎn)熱牛奶、熱豆?jié){，有助于睡眠，不要喝濃茶和咖啡，因?yàn)檫@些東西屬于刺激性的飲料，可以做一些緩和的事情，將節(jié)奏放慢。在睡覺前的幾分鐘還可以聽一些舒緩、放松的音樂，伴隨著音樂更容易快速入睡。一些嚴(yán)重失眠的病人往往有焦慮和緊張的情緒，如果這種情緒比較明顯，建議首先要調(diào)整心態(tài)，必要的時(shí)候給予一些抗焦慮或者抗抑郁的藥物治療，心態(tài)平和了，心情放松了，這樣就有助于睡眠。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:27''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    曾湘豫│北京醫(yī)院
    
        
    2020/05/17收聽(29310)
    
    
    

    




    
    
    睡眠不好怎么調(diào)理
    
    
    "關(guān)于睡眠不好怎么調(diào)理的問題，首先要找出引起睡眠不好的原因，針對(duì)原因進(jìn)行調(diào)理。引起睡眠不好的原因很多，大體上可以分為兩大類：一類是器質(zhì)性的病變；另一類是功能性的病變。在器質(zhì)性的病變里面，睡眠不好常常是其它慢性病的癥狀之一，有些病會(huì)引起身體的不舒服，比如讓身體疼痛、麻木或者瘙癢，還有憋喘、心慌等。睡眠本身是一個(gè)放松的過(guò)程，身體不舒服就讓身體不放松，肯定會(huì)影響睡眠。所以這一類器質(zhì)性的問題，主要是要針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療，把原發(fā)病解決，睡眠也會(huì)隨之好轉(zhuǎn)。功能性的疾病過(guò)去叫做神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂，這類病人除了睡眠不好以外，還會(huì)有情緒方面的問題，比如情緒不穩(wěn)定，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟆W(xué)習(xí)緊張等，造成的精神不放松。白天要處理的事情太多，到晚上睡覺，腦子還沒有完全放空，白天的事情還在腦子里盤旋，揮之不去，所以肯定會(huì)影響到睡眠。針對(duì)這種情況就要做一些調(diào)節(jié)神經(jīng)方面的治療，可以給予具有安神作用的中成藥口服，必要的時(shí)候還需要給予抗焦慮和抗抑郁的藥物治療。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也非常的重要，要睡覺之前不要喝濃咖啡、濃茶等飲料，也不要追劇、玩游戲等，不要做任何與睡眠無(wú)關(guān)的事情，還要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，比如溫度合適，不要有強(qiáng)光刺激、噪音等，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣對(duì)改善睡眠的質(zhì)量很有好處。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:00''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    曾湘豫│北京醫(yī)院
    
        
    2020/06/20收聽(63830)
    
    
    

    
















    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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