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    心率多少最適宜減肥
    
            
    
                 2023-07-10 22:30播放 : 

                
    
                    
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    減肥心率正常值分為最大心率與最小心率，最大心率為220-年齡×0.8，最小心率為220-年齡×0.6，控制在正常值范圍內(nèi)屬于較好的增加心臟功能及燃燒脂肪心率。保持在此心率區(qū)間內(nèi)，可維持身心健康。
    減肥過(guò)程中需注意主食攝入量，主要為減少食用碳水化合物含量較高食物，盡量多食用粗糧、新鮮水果、蔬菜及纖維素含量高食物，糖類、油脂、脂肪類食物盡量減少食用。除合理飲食外，需配合適當(dāng)?shù)挠醒跖c無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，若正常減肥建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    運(yùn)動(dòng)處方中達(dá)到適宜心率的時(shí)間
    
    
    "對(duì)于運(yùn)動(dòng)處方中達(dá)到適宜心率的時(shí)間，至少應(yīng)該在15分鐘以上。做運(yùn)動(dòng)處方時(shí)每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該是在15-60分鐘，一般狀況下至少是要集中在20-40分鐘的時(shí)間范圍之內(nèi)做連續(xù)性運(yùn)動(dòng)。如果不能連續(xù)性運(yùn)動(dòng)這么長(zhǎng)時(shí)間，那么中間有間歇，整個(gè)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要扣除間隙的時(shí)間，間歇時(shí)間有多久是根據(jù)當(dāng)時(shí)的體力狀況而決定，所以達(dá)到適于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間總量應(yīng)該是在15分鐘以上。運(yùn)動(dòng)量是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)共同決定，如果是老年人或者是基礎(chǔ)狀況稍微弱一點(diǎn)的人，可能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不會(huì)很高，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)間就要相對(duì)延長(zhǎng)。一些年輕人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍微短一點(diǎn)，從而達(dá)到的運(yùn)動(dòng)總量合適。但是對(duì)于很多患者來(lái)講因?yàn)楸旧碛幸恍┘膊顟B(tài)，所以運(yùn)動(dòng)基本上都是從小到大循序漸進(jìn)的強(qiáng)度，這樣運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要有保障。若運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，不僅不能健身，反而有損健康，不同年齡的人只有依據(jù)自己的體質(zhì)狀況進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，才能收到良好的效果。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:56''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    任藝虹│中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院
    
        
    2020/05/22收聽(tīng)(84160)
    
    
    

    






















    
    
    減肥心率多少合適
    
    
    "減肥要進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)結(jié)合，最適宜的心率應(yīng)該170減去年齡。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過(guò)多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，帶來(lái)肥胖，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，要形成負(fù)的能量債，只有積累到7000-10000大卡的時(shí)候才能減少1kg的脂肪，減重需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)幫助消耗熱量，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度。有氧運(yùn)動(dòng)就是有節(jié)律、有韻律的運(yùn)動(dòng)，心率應(yīng)該達(dá)到170減年齡，而且運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中應(yīng)該做到微微出汗、微微喘、能說(shuō)話、不能唱歌。我們推薦運(yùn)動(dòng)的方式包括快走、慢跑、游泳，甚至各種器械，因?yàn)橛行┤岁P(guān)節(jié)有損傷，不建議做長(zhǎng)時(shí)間的像跑步或者是行走，有可能會(huì)加重關(guān)節(jié)的損傷。減肥不僅要達(dá)到最適宜的心率，而且要建議長(zhǎng)期堅(jiān)持，每周五次以上，每次40-60分鐘。只有達(dá)到有效的鍛煉才能幫助我們充分的消耗熱量，結(jié)合均衡營(yíng)養(yǎng)的控制飲食，才能夠成功減肥。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:53''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/09/02收聽(tīng)(68936)
    
    
    

    
















    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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