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    失眠生物鐘紊亂怎么辦
    
            
    
                 2023-04-17 16:41播放 : 

                
    
                    
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    生物鐘紊亂和失眠針對(duì)某些特殊人群通常普遍存在，特殊人群主要是站崗軍人、學(xué)生、三班倒的工人以及經(jīng)?？鐣r(shí)區(qū)的國(guó)際飛行人。由于他們的生活規(guī)律不正常，所以容易造成生物鐘發(fā)生紊亂，這時(shí)失眠可能不可避免，如果是頻繁三班倒的人員、軍人或者是跨時(shí)區(qū)的飛行員，比較有效的辦法就是使用安眠藥。
    因?yàn)榘裁咚幠茉诙虝r(shí)間內(nèi)助眠，使人進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，但是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間來(lái)說(shuō)這個(gè)辦法不好用，因?yàn)榘裁咚幈旧碛幸蕾囆裕脮r(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)藥效可能會(huì)下降。所以要想徹底根治大概只有更換工作，建立起正常以及有規(guī)律的睡眠，才能保證今后的睡眠一勞永逸。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    生物鐘紊亂怎么調(diào)整
    
    
    "很多人在平時(shí)生活中不講究，生活習(xí)慣沒(méi)有規(guī)律，所以導(dǎo)致生物鐘紊亂的情況發(fā)生，生物鐘一旦出現(xiàn)紊亂，對(duì)于健康的影響是比較大的，而且會(huì)影響到正常的生活和工作。生物鐘紊亂應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)節(jié)？方法如下：第一、要調(diào)整睡眠，作息要規(guī)律，調(diào)整自己的睡眠是改善生物鐘紊亂的方法之一。每天要定時(shí)上床休息，然后盡量躺著，不要想關(guān)于睡眠或者傷腦筋的事情，能睡多久就睡多久，第二天一定要準(zhǔn)時(shí)早起，生活節(jié)律不強(qiáng)的人很快能自行調(diào)整好，可以試著在臨睡前一小時(shí)用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以緩解疲勞，對(duì)于生物鐘紊亂的人非常合適；第二、要調(diào)整飲食，由于長(zhǎng)時(shí)間飲食無(wú)規(guī)律，胃腸生物鐘已經(jīng)不正常，疲勞狀態(tài)的機(jī)體，也會(huì)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，所以要想調(diào)整生物鐘紊亂，要盡量飲食偏清淡，多吃點(diǎn)蔬菜、水果，關(guān)鍵盡量不要吃夜宵；第三、堅(jiān)持鍛煉也非常重要，堅(jiān)持做點(diǎn)慢跑一類的有氧運(yùn)動(dòng)，除了提高機(jī)體免疫力，能夠全強(qiáng)身健體，還能幫助緩和心態(tài)；第四、如果出現(xiàn)明顯的不適癥狀，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，借助一些藥物來(lái)進(jìn)行調(diào)整。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:03''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
    
        
    2020/04/07收聽(tīng)(23058)
    
    
    

    


























    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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