![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/14/94/53930031B862001B650E7CC58DCA1494.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
盆底肌怎么練
2023-09-28 11:47:35播放：-
手機(jī)瀏覽
用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看
盆底肌怎么練
02:29
視頻內(nèi)容
盆底肌的練習(xí)，女性比較容易練習(xí)的就是凱格爾運(yùn)動(dòng)，很多人都聽說過凱格爾運(yùn)動(dòng)，但是未必每個(gè)人都會(huì)做。凱格爾運(yùn)動(dòng)要找到盆底肌的位置，在解大小便的過程中，刻意地夾斷、中斷的動(dòng)作，可以幫助女性找到盆底肌的位置。
但是練習(xí)不能一蹴而就，不能因?yàn)榧∪獾牧α亢苋醵邚?qiáng)度練習(xí)。女性一天當(dāng)中早、中、晚各進(jìn)行訓(xùn)練，每一次訓(xùn)練15-20分鐘就足夠。
針對(duì)于收縮時(shí)間和放松時(shí)間，女性先可以通過2秒進(jìn)行開始