![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M00/17/86/ooYBAFnMds-AN2zuAADG4qFkA9k09.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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腰椎間盤突出怎么鍛煉才好
2023-07-28 11:24:12播放：-
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腰椎間盤突出怎么鍛煉才好
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腰椎間盤突出癥應(yīng)該通過科學(xué)的鍛煉方法從而延緩腰椎退變，首先應(yīng)該減少腰椎損傷的因素，像長時間坐姿不良、伏案工作等。
1、小燕飛：應(yīng)該在晚上在睡覺之前俯臥在床，進(jìn)行小燕飛的功能鍛煉，以腹部為支點(diǎn)，上肢、頭部以及下肢向后緩慢地翹起，成角弓反張的狀態(tài)就可以使腰椎肌肉得到逐漸加強(qiáng)，每天應(yīng)該鍛煉30-50下，量力而行；
2、3點(diǎn)支撐或5點(diǎn)支撐：也可以進(jìn)行3點(diǎn)支撐或5點(diǎn)支撐，仰