北京醫(yī)院
神經(jīng)內(nèi)科
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根據(jù)睡眠不佳的不同類型有不同的調(diào)理方法，具體失眠類型以及調(diào)理方式如下：
1、短期失眠：若患者短期睡眠不好，如進行時差調(diào)整，此時可以使用褪黑素類藥物幫助調(diào)整睡眠。若由于其他原因，如應(yīng)激、緊張、焦慮導(dǎo)致失眠，可以使用藥物。對于入睡困難的患者可使用短效安眠藥，對于早醒或睡眠反復(fù)醒來的患者，可使用中、長效安眠藥，如艾司唑侖類藥物能夠治療短期失眠；
2、長期失眠：若患者出現(xiàn)長期失眠，治療方案為認知行為療法和藥物治療，藥物治療為階段性治療，可使用上述藥物。若患者長期失眠并伴有焦慮、抑郁，此時應(yīng)使用抗焦慮、抑郁類藥物，如5-羥色胺再攝取抑制劑等幫助睡眠。
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"睡眠不好的調(diào)理要通過生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣的調(diào)理，首先生活習(xí)慣，白天盡可能不要睡覺，白天可以做戶外的活動和運動，晚上睡覺前四個小時不要做劇烈運動，不要吃興奮的食物，包括奶茶、咖啡以及暴飲暴食等等，睡覺前可以洗熱水澡、泡腳，也可以喝點牛奶、喝點蜂蜜水，可以改善睡眠。另外，要按時睡覺，最晚不要超過11點，一般10:00-10:30上床睡覺，不管睡著、睡不著都要上床睡覺。如果半個小時睡不著，可以吃點安眠藥，如舒樂安定或者是思諾思都可以，改善睡覺以后維持八小時的睡眠，就是早上6:30-7:00就可以起床，每天要堅持這個習(xí)慣，過一段時間就可以養(yǎng)成習(xí)慣了。"
陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院
2020/12/25收聽(28422)
睡眠不好的調(diào)理方法具體如下：1、養(yǎng)成良好的作息時間：要想有良好的睡眠狀態(tài)，就必須... 賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/08/14播放(48098)
睡眠不好的調(diào)理方法具體如下：
1、養(yǎng)成良好的作息時間：要想有良好的睡眠狀態(tài)，就必須...
賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/08/14播放(48098)
睡眠不好要改善生活習(xí)慣，使生活習(xí)慣利于睡眠，比如晚上睡覺時要保持環(huán)境舒適、安靜，光線要適合，沒... 馬麗娜│海口市人民醫(yī)院 2023/05/06播放(85992)
睡眠不好要改善生活習(xí)慣，使生活習(xí)慣利于睡眠，比如晚上睡覺時要保持環(huán)境舒適、安靜，光線要適合，沒...
馬麗娜│海口市人民醫(yī)院
2023/05/06播放(85992)
睡眠不好多采用中成藥進行治療，例如朱砂安神丸口服或者養(yǎng)血清腦顆粒，長期口服谷維素及維生素B族類藥物，可以口服刺五加腦靈液或者安神補腦液，入睡困難建議口服舒樂安定片。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免熬夜、勞累，緩解自己的精神壓力，保持愉快的心情。睡前半小時不能想太多的事情。睡前飲用熱牛奶，可以促進腦內(nèi)抑制性神經(jīng)遞質(zhì)釋放，深睡眠時間延長，減少做夢。睡前可以泡腳，促進血液循環(huán)。中老年人可長期口服改善腦部血液循環(huán)藥物，如血府逐瘀片或者松齡血脈康，老年人的睡眠會得到良好的改善。
李洪蓮│英德市人民醫(yī)院
2019/04/08收聽(92262)
睡眠不好有很多原因，有的人是過度緊張，那么就應(yīng)該合理的調(diào)節(jié)自己的生活和工作，避免給自己過大的壓... 劉明勇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院西院 2023/06/17播放(96022)
睡眠不好有很多原因，有的人是過度緊張，那么就應(yīng)該合理的調(diào)節(jié)自己的生活和工作，避免給自己過大的壓...
劉明勇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院西院
2023/06/17播放(96022)
睡眠不好是非?；\統(tǒng)的概念，睡眠不好分為幾個方面，大部分患者都有睡眠障礙，即有可能是入睡困難，或... 洪道俊│北京大學(xué)人民醫(yī)院 2023/12/03播放(76172)
睡眠不好是非?；\統(tǒng)的概念，睡眠不好分為幾個方面，大部分患者都有睡眠障礙，即有可能是入睡困難，或...
洪道俊│北京大學(xué)人民醫(yī)院
2023/12/03播放(76172)
"睡眠不好總是有原因的，比如用腦過度、疲勞過度、思慮過重；有焦慮、抑郁的情緒性病變；有重要的臟器病變，比如肝病、腎病、貧血等，就應(yīng)該請專業(yè)醫(yī)師進行檢查，確診以后提出有針對性的治療方案。配合醫(yī)師治療的同時可以做自我調(diào)理，比如白天午休少睡、白天適當多活動、參加文體活動、鍛煉身體提高抵抗力。晚上睡眠的時候按時上床、按時就寢，睡前不喝濃茶、不喝咖啡、不看書、不動腦筋，可以洗個溫水澡、泡一泡腳盡量讓自己放松安然入睡。如果實在睡不著可以服用一些中西藥物，如鎮(zhèn)靜安神的藥物，按需服用、間斷使用。白天的工作量可以做到勞逸結(jié)合，調(diào)整好自己勿過度疲勞?？梢猿晕骞入s糧、淡飯粗茶，不要營養(yǎng)過剩、不要暴飲暴食等。經(jīng)過這樣的調(diào)節(jié)，再配合醫(yī)師治療就能收到臨床上很好的效果。"
黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2019/09/17收聽(40230)
"睡眠質(zhì)量不好可以通過飲食調(diào)理，也可以服藥進行治療，具體如下：第一、睡眠質(zhì)量不好通過飲食調(diào)理，首先要清淡飲食，而且要吃營養(yǎng)豐富的食品，包括水果、蔬菜類食品和優(yōu)質(zhì)蛋白類食品，優(yōu)質(zhì)蛋白類食品主要包括雞蛋、牛奶、瘦肉類食品。睡眠不好在很多情況下由于氣血兩虛或者腦神經(jīng)營養(yǎng)不良情況存在，在這種情況下加強營養(yǎng)能夠很好的保持睡眠，忌食辛辣、刺激食品。第二、睡眠不好可以通過藥物治療，氣血虛或者脾虛患者可以服用養(yǎng)血安神片、養(yǎng)血安神口服液等，也可以服用歸脾丸等藥改善睡眠，長期頑固性失眠患者可以服用安定片等治療。"
于園園│寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
2020/03/05收聽(22996)
關(guān)于睡眠不好如何調(diào)理？其實就是怎么去看待睡眠的問題，睡眠好不好是自己判定，我今天給大家一個標準，睡得好不好，睡眠質(zhì)量高不高？就是第二天日間工作能力有沒有受損？如果你第二天工作、學(xué)習(xí)、生活與人交往都沒有任何影響，就表明你睡好了。睡不好，我們很多人認為自己可能我睡眠時間不夠，我前一天睡了八個小時，昨天睡了六個小時，或者我今天怎么睡了11個小時，他們都認為是睡不好，我今天給你標準，大家就要考慮你睡的時間長短，在某種程度上講，其實并不重要，重要的是你第二天的社會生活能力，這個可以判斷你睡得好不好。如果你第二天生活能力不好，界定為睡眠不好的情況之下，我們怎么去調(diào)理？這個就要我們來對睡眠不好怎么去分析，分析你有沒有這一段時間受到什么刺激或者受到什么壓力，或者你這段時間有沒有情緒的變化，有沒有各種變故，然后這些對你的影響有什么干擾，或者你自己這一段時間有沒有生理方面的變化，出現(xiàn)了問題以后再來針對性的調(diào)理。調(diào)理方式就很多了，可以分為你的心理的疏導(dǎo)，你的咨詢，你的矛盾的處理，你的工作的人際關(guān)系的調(diào)理，然后你怎么去疏通你自己的心理壓力為主要，當然更重要的是你睡得不好的時候，千萬不要隨意的找人去看看病，吃吃藥，建議大家到專業(yè)的機構(gòu)去就診、去看、去判定你睡的質(zhì)量高不高，睡的好不好，有針對性的調(diào)理是極為重要的。
張昌勇│武漢市精神衛(wèi)生中心
2017/10/17收聽(83636)
睡眠不好主要分為生理性改變以及病理性改變兩個類型。生理性睡眠不好常見于外界環(huán)境刺激、生活節(jié)律不規(guī)范以及焦慮、抑郁等精神因素刺激有關(guān)，這種情況可以進行生活方式調(diào)控，建議減少電子器械使用時間，適當?shù)膽敉怏w育活動，減少興奮性食物的攝入，并根據(jù)自己的時間安排調(diào)整規(guī)律的作息時間。病理性的睡眠不好，通常繼發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)疾病或者全身性疾病，針對這類睡眠障礙，需要在生活方式調(diào)整基礎(chǔ)上對原發(fā)病進行治療，如果患者合并明顯的心理精神障礙，則需要到心理?？漆t(yī)院進行心理疏導(dǎo)。
孫雪美│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/04/11收聽(17854)
"睡眠不好如何進行自我的調(diào)理，首先要養(yǎng)成良好的作息時間。按時睡按時起，晚上9點必須上床，而且睡覺時要遠離手機，早晨也要按時起床，避免賴床，有的研究睡眠時右側(cè)臥位更利于入睡。同時，多吃安神的食物，比如中藥的酸棗仁可以進行煮粥或者泡水喝，也可以吃富含松果體的食物。因為松果體能夠改善睡眠，刺激人體合成或者分泌激素，能使人產(chǎn)生濃濃的睡意。生活中要對抗含咖啡因等興奮食物，白天不要飲濃茶或者咖啡。多吃饅頭、面包等容易吸收的食物，可以吃鋅、銅等微量元素調(diào)節(jié)腦細胞的能量代謝。"
劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2019/02/25收聽(98796)
判斷失眠的好壞，以次日社會生活能力有無影響為標準。有影響時為睡眠質(zhì)量不好，需調(diào)整睡眠。...
判斷失眠的好壞，以次日社會生活能力有無影響為標準。有影響時為睡眠質(zhì)量不好，需調(diào)整睡眠。
2023/09/08播放(74130)
"老是睡眠不好臨床上又稱為睡眠障礙，對于這種情況建議從生活習(xí)慣上進行調(diào)整，養(yǎng)成按時睡按時起的好習(xí)慣，同時睡覺前可以聽舒緩的音樂進行放松或者喝一杯熱牛奶，平時可以用中藥的酸棗仁泡水或者煮粥喝。必要時也可以就診中醫(yī)內(nèi)科，一般中醫(yī)認為睡眠不好屬于不寐的范疇，中醫(yī)認為不寐多和心、脾、腎三臟關(guān)系密切，根據(jù)舌苔、脈象可以給予中藥湯劑的調(diào)理，同時也可以配合針灸、按摩來緩解睡不好覺。平時也可以來進行自我按摩，長按的穴位比如百會、四神聰、頭維、合谷和足三里，對于增強免疫力，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂都有一定的效果，必要時可以口服鎮(zhèn)靜安眠藥來進行短時間的調(diào)理睡眠不好。"
2019/11/21收聽(39996)
"睡眠不好需要綜合調(diào)理，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，白天可以進行適當?shù)腻憻?，這樣有利于晚上的睡眠。午睡的時間不要太長，十幾分鐘到半個小時足矣，不要超過一個小時。晚上睡覺的時候不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡眠之前不要做任何與睡眠無關(guān)的事情，比如追劇、刷手機，或者吃宵夜、熬夜等等，這些都不利睡眠。睡前可以進行一些自我按摩，也可以用熱水泡泡腳或者洗個熱水澡，這樣能夠達到放松身心的目的。睡覺之前還可以喝點熱牛奶、熱豆?jié){，有助于睡眠，不要喝濃茶和咖啡，因為這些東西屬于刺激性的飲料，可以做一些緩和的事情，將節(jié)奏放慢。在睡覺前的幾分鐘還可以聽一些舒緩、放松的音樂，伴隨著音樂更容易快速入睡。一些嚴重失眠的病人往往有焦慮和緊張的情緒，如果這種情緒比較明顯，建議首先要調(diào)整心態(tài)，必要的時候給予一些抗焦慮或者抗抑郁的藥物治療，心態(tài)平和了，心情放松了，這樣就有助于睡眠。"
曾湘豫│北京醫(yī)院
2020/05/17收聽(29310)
"關(guān)于睡眠不好怎么調(diào)理的問題，首先要找出引起睡眠不好的原因，針對原因進行調(diào)理。引起睡眠不好的原因很多，大體上可以分為兩大類：一類是器質(zhì)性的病變；另一類是功能性的病變。在器質(zhì)性的病變里面，睡眠不好常常是其它慢性病的癥狀之一，有些病會引起身體的不舒服，比如讓身體疼痛、麻木或者瘙癢，還有憋喘、心慌等。睡眠本身是一個放松的過程，身體不舒服就讓身體不放松，肯定會影響睡眠。所以這一類器質(zhì)性的問題，主要是要針對原發(fā)病進行治療，把原發(fā)病解決，睡眠也會隨之好轉(zhuǎn)。功能性的疾病過去叫做神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂，這類病人除了睡眠不好以外，還會有情緒方面的問題，比如情緒不穩(wěn)定，因為工作壓力大、學(xué)習(xí)緊張等，造成的精神不放松。白天要處理的事情太多，到晚上睡覺，腦子還沒有完全放空，白天的事情還在腦子里盤旋，揮之不去，所以肯定會影響到睡眠。針對這種情況就要做一些調(diào)節(jié)神經(jīng)方面的治療，可以給予具有安神作用的中成藥口服，必要的時候還需要給予抗焦慮和抗抑郁的藥物治療。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也非常的重要，要睡覺之前不要喝濃咖啡、濃茶等飲料，也不要追劇、玩游戲等，不要做任何與睡眠無關(guān)的事情，還要營造良好的睡眠環(huán)境，比如溫度合適，不要有強光刺激、噪音等，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣對改善睡眠的質(zhì)量很有好處。"
2020/06/20收聽(63830)
"睡眠是人體主動進行的生理過程，人體在睡眠當中能夠消除疲勞，恢復(fù)腦力、精力、體力。睡眠是在外界環(huán)境、社會因素，與自身內(nèi)在調(diào)節(jié)相互影響下周期性出現(xiàn)。因此，睡眠質(zhì)量不好，想要改善睡眠，睡得更好，必須要把握好以上因素。特別是人體自身的睡眠內(nèi)在調(diào)節(jié)，因為是睡覺的主要動力。從周圍環(huán)境來講，需要把握好睡眠環(huán)境，包括安靜、涼爽、黑暗、空氣流通的臥室環(huán)境。從社會因素來說，在整個睡眠過程中，需要避免外界因素的干擾。從內(nèi)在睡眠調(diào)節(jié)來講，健康的生活方式能夠增強人體的睡眠內(nèi)在調(diào)節(jié)，包括平衡飲食、適量運動、心態(tài)平和，遠離煙酒，規(guī)律作息等等。只要做到這些，就能夠改善睡眠，能夠把不好的睡眠調(diào)理好。"
陳葵│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2020/04/26收聽(47842)
寶寶睡眠不好的調(diào)理方法具體如下：1、胃不和臥不安的寶寶晚上睡覺不踏實，部分寶寶出... 燕潤菊│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院 2023/04/04播放(80942)
寶寶睡眠不好的調(diào)理方法具體如下：
1、胃不和臥不安的寶寶晚上睡覺不踏實，部分寶寶出...
燕潤菊│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院
2023/04/04播放(80942)
睡眠質(zhì)量不好，調(diào)理方法有以下幾點：第一、在睡覺前可以喝一杯熱牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前的十幾分鐘喝一點熱牛奶，會更容易入睡。第二、睡前的幾個小時建議不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，食物量也不要吃太多，容易增加胃的工作負擔，胃容易被損壞，睡眠也不會得到好轉(zhuǎn)。第三、睡眠不好可以在睡覺前1.5-1h洗熱水澡，或者是聽比較輕柔的、愉悅的曲目，可以讓心情更加舒暢，有利于睡眠。要注意的是，睡覺前不能做劇烈運動，會讓神經(jīng)更加興奮，難以入睡?？梢暂p度的做一些運動，比如比較輕柔的睡眠操，既能健身，又能幫助睡眠。睡覺時選擇一個理想的枕頭也非常重要，還要選擇色彩淡雅的環(huán)境。除此以外，還可以通過一些中成藥，比如安神補腦的藥品，可以改善睡眠效果。
楊倩│天津市環(huán)湖醫(yī)院
2018/05/29收聽(23678)
"中年人睡眠不好多見于工作壓力大或者勞累導(dǎo)致的，建議中年人進行自我放松，必要時可以進行心理疏導(dǎo)，也可以給予病人中藥湯劑的調(diào)理。中醫(yī)認為病人睡眠不好多是由于臟腑功能失調(diào)導(dǎo)致的，所以可以給予中藥湯劑來調(diào)整臟腑功能失調(diào)，也可以配合中醫(yī)針灸來緩解睡眠不好。中年人睡眠不好也建議養(yǎng)成按時睡覺、按時起床的生活習(xí)慣，避免熬夜，同時也可以采取按摩或者心理疏導(dǎo)、認知療法等治療。必要時還可以口服鎮(zhèn)靜、安眠藥，比如艾司唑侖、地西泮、佐匹克隆、唑吡坦片等，但是鎮(zhèn)靜、安眠藥建議在醫(yī)師指導(dǎo)下進行口服。"
2020/01/19收聽(16216)
睡眠質(zhì)量不良的調(diào)理方法如下：1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，按時睡、按時起，避免在床上看... 彭華│上海長征醫(yī)院 2023/09/27播放(53202)
睡眠質(zhì)量不良的調(diào)理方法如下：
1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，按時睡、按時起，避免在床上看...
彭華│上海長征醫(yī)院
2023/09/27播放(53202)
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 溫暖
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