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脖子、肩膀僵硬，有一部分是頸肩部的肌肉勞損造成，有一部分是因為頸椎病造成。無論是哪一種疾病造成，首先應該改變生活方式，這是根本性的治療。緩解方式具體如下：

1、注意頸肩部的保暖：避免受涼，血液循環(huán)好了以后，肌肉勞損可能會大大緩解；

2、注意工作與學習的姿勢：比如正確的坐姿，不能長時間低頭。如果工作要求長時間伏案，可以工作30-40分鐘以后活動5-10分鐘，也可以做一些簡單的頸椎操，還可以互相按摩放松頸肩部的肌肉；

3、如果感覺癥狀比較重，在肩膀后邊都摸到條索狀的硬結(jié)，一定要到醫(yī)院治療?？梢郧笾斡诳祻歪t(yī)學科給予物理治療，比如電腦中頻治療、超短波治療、超聲波治療，還可以用中醫(yī)的針灸、推拿、按摩和小針刀治療，均可松解粘連緩解頸肩部肌肉的僵硬。

無論是什么原因造成，實際上都是肌肉的疲勞性的損傷，讓肌肉得到有效的放松，可能就會緩解這些癥狀。所以一定要注意保暖，加強頸肩部的運動是根本的治療辦法。