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王西鳳
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

老年醫(yī)學(xué)科

堅(jiān)持鍛煉身體的好處

2023-09-05 10:17播放 :

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堅(jiān)持鍛煉身體對(duì)人大有益處，運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，提高大腦細(xì)胞的供氧和功能。還可以使大腦細(xì)胞釋放內(nèi)啡肽，一種使人產(chǎn)生愉悅和鎮(zhèn)靜作用的物質(zhì)。因此經(jīng)常參加體育鍛煉的人，心情和精神狀態(tài)都會(huì)變好。運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的活力，保持動(dòng)作的靈活、反應(yīng)的敏捷。

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)重要臟器的功能，例如可以使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，能增強(qiáng)心臟功能?？梢约訌?qiáng)腹肌和膈肌的力量，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于消化和吸收。運(yùn)動(dòng)還可以提高機(jī)體的免疫功能，保持旺盛的生命力。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中需要注意，應(yīng)該持之以恒。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅是鍛煉身體，也對(duì)意志進(jìn)行了磨練。同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)量，應(yīng)該循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量之后造成運(yùn)動(dòng)損傷，反而使身體過(guò)勞而受損，因此運(yùn)動(dòng)要適度。

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堅(jiān)持鍛煉身體有什么好處

"堅(jiān)持鍛煉身體的好處是多方面的，首先運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，提高腦細(xì)胞的供氧和功能，還可以使腦細(xì)胞釋放內(nèi)啡肽，這是一種可以使人產(chǎn)生愉悅和鎮(zhèn)靜作用的物質(zhì)，所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)使心情和精神狀態(tài)都變好。另外，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的活力，保持動(dòng)作的靈活以及反應(yīng)的敏捷，運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)重要臟器的功能，例如可以使心肌發(fā)達(dá)、收縮有力，從而增強(qiáng)心臟功能，能加強(qiáng)膈肌和腹肌的力量，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于消化和吸收，可以提高機(jī)體的免疫功能，保持旺盛的生命力。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，不宜過(guò)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷，反而使身體過(guò)勞受損，所以鍛煉身體必須強(qiáng)調(diào)適度。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:33''

王西鳳│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/09/02收聽(tīng)(67292)

鍛煉身體的好處

鍛煉身體有六大好處。第一、鍛煉會(huì)改善你的心情。鍛煉可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生，這些化學(xué)物質(zhì)讓你感到快樂(lè)，輕松很多。第二、鍛煉能抗擊慢性疾病。定期運(yùn)動(dòng)可以幫助防止和高血壓的產(chǎn)生，膽固醇水平也會(huì)控制。第三、鍛煉會(huì)幫助控制體重，這并不是一件簡(jiǎn)單的事情。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗一些熱量，運(yùn)動(dòng)得越激烈，熱量消耗的越大，體重控制得越好。第四、鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體的組織輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)，實(shí)際上定期的鍛煉，會(huì)幫助身體的心臟血管的血液循環(huán)更有效的運(yùn)轉(zhuǎn)。第五、鍛煉可以促進(jìn)更加的睡眠，一夜好的夜間睡眠會(huì)提高注意力，提升生產(chǎn)力，以改善心情。第六、鍛煉會(huì)讓性生活更為滿意，經(jīng)常的鍛煉會(huì)讓你充滿活力，也會(huì)變得更好看，這也許會(huì)對(duì)性生活產(chǎn)生積極的影響。經(jīng)常鍛煉的男士很少出現(xiàn)勃起障礙的問(wèn)題。而不鍛煉的人，尤其是老了之后，更能出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:40''

王傳德│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2018/05/16收聽(tīng)(53880)

堅(jiān)持鍛煉身體的好處

"堅(jiān)持鍛煉身體對(duì)骨骼肌肉的生長(zhǎng)非常好，可以提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及泌尿系統(tǒng)的功能。鍛煉身體還可以提高人體的免疫力，特別是抵抗疾病的能力，對(duì)預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病有一定的作用。防止預(yù)防衰老，改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能夠迅速的做出反應(yīng)，而且提高能做事的準(zhǔn)確性及協(xié)調(diào)性。讓人體能夠適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境變化，保持生命力?？傊?，體育鍛煉是強(qiáng)身健體的必要的有效手段。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

樊繼波│廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2019/08/29收聽(tīng)(45646)

鍛煉身體的好處

經(jīng)常鍛煉身體的人身體素質(zhì)非常好，抵抗力也非常強(qiáng)，鍛煉身體到底有哪些好處，具體分析如下：首先，鍛煉身體能夠增強(qiáng)身體肌肉、骨骼的強(qiáng)度以及耐力，幫助人體抵抗力提升，而且運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅可以減掉身體上多余的脂肪，讓身體具有線條感，還能幫助調(diào)整心態(tài)。其次，經(jīng)常鍛煉還可以有利于改善血管彈性，避免發(fā)生三高等疾病，對(duì)于亞健康的上班人士，鍛煉還能使身體處于良好狀態(tài)，更好的應(yīng)對(duì)工作。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)不是一天、兩天的事情，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才能有效果。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

李振凱│中國(guó)人民解放軍火箭軍總醫(yī)院

2019/07/08收聽(tīng)(24312)

游泳對(duì)鍛煉身體有哪些好處

"在平時(shí)的日常生活中游泳對(duì)鍛煉身體有很多的好處，大致有以下幾個(gè)方面：1、游泳可以讓身體更加苗條，也就是減肥的效果，游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗人體的熱量，從而將人體多余的脂肪減少達(dá)到減肥的效果，并且能夠改善脂肪肝、肥胖癥以及其它慢性代謝疾??；2、游泳對(duì)于人體的好處在于能夠增加人體的肺活量，提高人體的呼吸系統(tǒng)能力，也可以預(yù)防心腦血管系統(tǒng)疾病，包括冠心病不穩(wěn)定型心絞痛以及腦血栓等疾?。?、游泳對(duì)身體的好處包括可以保護(hù)關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)避免受到損傷。游泳也可以增強(qiáng)人體的體溫調(diào)節(jié)能力，使人體對(duì)外界的邪氣入侵有一個(gè)良好的抵抗能力，從而避免感冒、發(fā)燒以及流感等疾病的發(fā)生。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:33''

周喜玉│遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

2020/01/06收聽(tīng)(25512)

走路鍛煉身體的好處有什么

"走路鍛煉身體的好處如下：1、對(duì)心血管系統(tǒng)負(fù)荷較小，由于很多人身體素質(zhì)較差，沒(méi)有辦法做較為劇烈的體育鍛煉，也沒(méi)有辦法跑步鍛煉，所以走路成為最為適合的鍛煉身體的方法。因?yàn)樽呗穼?duì)心臟的要求較低，對(duì)肺功能的要求也較低，而且走路鍛煉可以逐漸增強(qiáng)心、肺機(jī)能，并且不會(huì)對(duì)心、肺有較高的要求。2、走路鍛煉身體還可以消耗熱量，使身體的脂肪不容易堆積，降低血液中血脂含量，而且對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)荷相對(duì)較小，尤其是患有關(guān)節(jié)炎的患者可以進(jìn)行走路鍛煉。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2020/02/11收聽(tīng)(44288)

女人鍛煉身體的好處

"女人鍛煉身體的好處如下：第一、可以讓身材變得更好，現(xiàn)在很多女性由于生活不規(guī)律或者嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體中肌肉水平低，而體脂率又比較高。跑步可以完美的解決問(wèn)題，讓患者真正擁有好身材；第二、運(yùn)動(dòng)可以讓皮膚變得更好，由于身體出汗會(huì)帶出大量的皮膚垃圾出來(lái)，并且把皮膚中隱藏的污垢一起帶出來(lái)，皮膚也是我們重要的分泌器官，可以分泌出大量對(duì)人體有害的重金屬和廢物，因此鍛煉可以達(dá)到凈化身體以及改善皮膚的效果；第三、鍛煉還可以增強(qiáng)體質(zhì)，讓身體免疫力越來(lái)越好，不容易感冒；第四、運(yùn)動(dòng)鍛煉身體可以增強(qiáng)心肺功能，在上高樓梯或者長(zhǎng)時(shí)間走路爬山的時(shí)候就不會(huì)覺(jué)得累了。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

陳海萍│華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院

2020/04/17收聽(tīng)(86598)

經(jīng)常鍛煉身體對(duì)鼻炎有好處嗎

"經(jīng)常鍛煉身體對(duì)治療鼻炎有好處，急性鼻炎是由于抵抗力下降引起的發(fā)燒、上呼吸道感染，鼻炎發(fā)作出現(xiàn)流涕、鼻塞、頭疼，需要全身應(yīng)用抗生素，鼻腔用鼻噴激素，包括中成藥的通竅鼻炎類藥物。同時(shí)，還要用黏液促排劑，經(jīng)過(guò)一周的應(yīng)用，急性鼻炎可以控制住。但是如果抵抗力下降，急性鼻炎反復(fù)發(fā)作，可以發(fā)展成慢性鼻炎，慢性鼻炎會(huì)出現(xiàn)鼻干、流鼻涕、鼻塞甚至行鼻涕帶血。這種情況下需要鼻腔用溫鹽水沖洗，同時(shí)用紅霉素軟膏涂抹鼻腔，如果鼻塞比較嚴(yán)重，還需要口服通竅鼻炎類藥物解決鼻塞的問(wèn)題。所以鍛煉身體可以減少感冒的次數(shù)，如果感冒次數(shù)減少，那么鼻炎就可以發(fā)作比較少或者是不發(fā)作。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:25''

王琳│河南省人民醫(yī)院

2020/04/01收聽(tīng)(35634)

如何鍛煉身體

"鍛煉身體首先要持之以恒，要堅(jiān)持每周至少3-4天的運(yùn)動(dòng)。鍛煉之前要充分的熱身，要規(guī)劃一定的時(shí)間，一般每次在30分鐘到1個(gè)小時(shí)左右。鍛煉身體要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，比如肥胖的要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而且持續(xù)時(shí)長(zhǎng)超過(guò)半小時(shí)，比如慢跑、快走、游泳、跳舞等。形體瘦弱的需要增肌就要選擇力量性的，多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如啞鈴、杠鈴、深蹲等。對(duì)于一般健康成年人，我們保持低強(qiáng)度、有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)就能夠很好的強(qiáng)身健體，就能夠達(dá)到增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)新陳代謝、改善機(jī)能狀態(tài)的目的。所以鍛煉身體沒(méi)有固定的模式，一定要結(jié)合自己的鍛煉目的，找到適合自己的方式。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

江水華│無(wú)錫市同仁康復(fù)醫(yī)院

2019/09/29收聽(tīng)(31186)

高血壓如何鍛煉身體？

高血壓患者合理的鍛煉是必須的，這個(gè)鍛煉還是要因人而異，和你的年齡，和你當(dāng)時(shí)的心境，甚至和季節(jié)都有關(guān)系。我們比較推薦的現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)，比方說(shuō)快步走，打打太極拳，這些運(yùn)動(dòng)量有一定的量，但是還不至于十分劇烈，因?yàn)橛幸恍﹦×业幕顒?dòng)可能帶來(lái)一些內(nèi)在的激素分泌，甚至一些臟器的一些功能變化，反倒引起一些不舒服，所以說(shuō)這樣的話就以一些比較緩和的，又能對(duì)自己的身體有一定促進(jìn)作用的運(yùn)動(dòng)才是適合，比如一些快步走、太極拳，過(guò)去還有一些五禽戲，還有一些中國(guó)傳統(tǒng)的一些，呼吸導(dǎo)引的功法，都可以叫做這個(gè)鍛煉。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

肖月星│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院

2017/07/10收聽(tīng)(11808)

什么時(shí)間鍛煉身體最好

鍛煉身體的最佳時(shí)間是19:00-20:30，因?yàn)槊刻焱砩线@段時(shí)間鍛煉身體，對(duì)身體有如下四點(diǎn)好處：第一、此時(shí)不是植物進(jìn)行光合作用的時(shí)間段，因此空氣中氧濃度含量較高，二氧化碳濃度含量較低。第二、空氣中的懸浮顆粒較低，因此不會(huì)有過(guò)量的塵螨和塵埃吸入肺中。第三、此時(shí)人體的新陳代謝率水平較低，如在這段時(shí)間鍛煉身體會(huì)提高人的新陳代謝率，因此會(huì)影響體內(nèi)正常靜息基礎(chǔ)代謝率，對(duì)減肥起到事半功倍的效果。第四、在19:00-20:30鍛煉身體進(jìn)行一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)后，對(duì)睡眠有所幫助，能夠緩解睡眠前的壓力和疲勞，促進(jìn)睡眠治療，改善睡眠水平。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/09/18收聽(tīng)(89300)

有頸椎病怎么鍛煉身體

"頸椎病鍛煉身體應(yīng)該包括二個(gè)方面：第一，頸椎本身的鍛煉；第二，全身體質(zhì)的鍛煉。對(duì)于頸椎本身的鍛煉有以下幾個(gè)方面：1、可以做頸椎的保健操。在長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作的時(shí)候，要每1個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行頸椎的保健操的鍛煉，頸椎可以前屈、后伸，兩側(cè)彎曲、旋轉(zhuǎn)，使頸部肌肉放松。2、也可以進(jìn)行頸椎的按摩。另外，可以用雙手十字相扣放在后腦勺使勁往前推頸椎，然后頸椎往后對(duì)抗雙手力量。3、平時(shí)還可以游泳、小燕飛來(lái)加強(qiáng)頸部肌肉的功能。除了頸椎本身的鍛煉以外，還要加強(qiáng)整個(gè)身體素質(zhì)的鍛煉，比如游泳、爬山、慢跑這些運(yùn)動(dòng)，來(lái)提高整體素質(zhì)，對(duì)頸椎也起到很好的間接保健作用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:53''

邢林卿│鄭州人民醫(yī)院

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坐骨神經(jīng)痛如何鍛煉身體

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強(qiáng)直性脊柱炎怎么鍛煉身體

"強(qiáng)直性脊柱炎需要結(jié)合理筋手法和運(yùn)動(dòng)療法共同鍛煉身體。采用理筋手法，多是在脊柱的腰臀部采用按、揉、點(diǎn)、壓、滾、彈撥等方法，放松痙攣的軟組織，改善并防止胸腰椎的后凸畸形。采用運(yùn)動(dòng)療法要在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅(jiān)持不懈進(jìn)行脊柱和髖關(guān)節(jié)等部位功能鍛煉，借助器械適當(dāng)牽引，改善關(guān)節(jié)功能。對(duì)患者及家屬進(jìn)行功能鍛煉知識(shí)的普及和疾病知識(shí)的教育，積極參與治療，也要鼓勵(lì)患者自行進(jìn)行體育鍛煉，維持脊柱、關(guān)節(jié)較好的位置，增強(qiáng)椎旁肌肉的力量和肺活量，在站立時(shí)盡量保持挺胸、收腹，雙眼平視，在坐位時(shí)保持胸部直立，睡硬板床，避免屈曲體位，減少和避免持續(xù)性的體力活動(dòng)，避免受涼，保護(hù)好病變的部位，嚴(yán)密監(jiān)測(cè)其他的并發(fā)癥及不適表現(xiàn)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:38''

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幾點(diǎn)鍛煉身體最好

"鍛煉身體的時(shí)間建議選擇一天中的傍晚，大概六點(diǎn)到八點(diǎn)左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段人體經(jīng)過(guò)一天的工作和學(xué)習(xí)之后，忙碌的身體得到短暫的放松，在吃過(guò)晚飯后一個(gè)小時(shí)左右可以開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交叉性的鍛煉。在鍛煉的過(guò)程中人體可以極大的消除一天的疲憊，進(jìn)入到平滑、緩沖的狀態(tài)。六點(diǎn)到八點(diǎn)是比較好的鍛煉時(shí)間，是因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間鍛煉對(duì)人體的心腦血管沖擊比較小，人體的血壓不會(huì)有過(guò)大的浮動(dòng)，所以比較適合鍛煉。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

劉麗偉│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

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帕金森患者的康復(fù)訓(xùn)練至關(guān)重要，要結(jié)合病人病情的嚴(yán)重程度選擇適度的體育鍛煉，對(duì)于早期的病人來(lái)說(shuō)，...

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"感冒的時(shí)候人最好不要鍛煉身體，不要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦忻暗臅r(shí)候應(yīng)該多休息，多喝水，才能有利于感冒、感染的痊愈。如果鍛煉身體過(guò)于勞累，很容易導(dǎo)致感染加重，甚至引起感冒進(jìn)展成為支氣管炎、肺炎等嚴(yán)重的呼吸道感染，或者并發(fā)心肌炎、腦膜炎等情況。所以感冒的時(shí)候不要鍛煉身體，等感冒完全痊愈后才可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。感冒的時(shí)候要少去人多的地方，少去戶外，以免和其他人交叉感染或者著涼加重感染的情況。感冒后人要多喝熱水，多休息，并且要注意飲食清淡，吃些好消化的食物，才有利于感染的痊愈。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

李明輝│武漢市第五醫(yī)院

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高血壓的鍛煉，因年齡、心境、季節(jié)等因素不同，選擇的鍛煉方式不同，由于這些劇烈運(yùn)動(dòng)可能造成內(nèi)在激...

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