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自由泳對(duì)腰椎間盤突出有好處。在游泳過程中，一方面身體有重力，一方面水對(duì)身體有浮力，脊柱受到的壓力非常小，所以脊柱在縱向上處于比較松弛的體位，達(dá)到了類似于牽引的效果。進(jìn)行游泳動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，會(huì)提高脊柱、腰椎周圍肌肉的力量，來增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，對(duì)腰椎間盤突出的恢復(fù)至關(guān)重要。

自由泳腰椎除了縱向前進(jìn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)以外，也有旋轉(zhuǎn)