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腰酸背痛怎么鍛煉
2023-09-01 23:05:15播放：-
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腰酸背痛怎么鍛煉
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腰背肌的鍛煉方式主要有以下幾種：
1、鍛煉動作：臀橋的動作注意要點首先是慢起、慢落，整個過程一定要慢，主要鍛煉肌肉的發(fā)力。其次不必追求抬的高度過高，并不是抬得越高，鍛煉效果就一定越好。反而抬得過高，頸部則作為主要的支撐和受力點，鍛煉以后可能出現(xiàn)頸部的疼痛和不舒服。鍛煉一定要循序漸進，如果經(jīng)過一晚上休息，疲勞感基本能夠消除，鍛煉量則基本合適