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人一天喝多少水合適
2023-06-29 03:47:49播放:-
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人一天喝多少水合適
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每日飲水量的原則是每天至少要>500ml,但是不建議>3000ml,因為攝水過少可能導(dǎo)致攝入不足,攝水過多會導(dǎo)致腎負擔增加。人體的體液占人體體重的55%-60%,應(yīng)該說人的一半都是水。如果不適當?shù)匮a充水分,體內(nèi)水分會因排尿和出汗而迅速減少,嚴重的甚至會引起脫水。正常情況下一個人每日小便大概要排掉1000-1500ml,排便大概要排掉100-200ml的水分。出汗大概排掉600-700ml,呼吸大概能排掉300ml的水分,一天能排掉約2000ml的水分。這樣算下來,人一天至少要補充大概2000ml的水分。
還有一種計算方法是以40-50ml/kg水分來計算。日常生活中通過喝水或喝飲料,大概可以補充900-1400ml,食物可以補充600-700ml,體內(nèi)新陳代謝可以產(chǎn)生200-300ml,對于體重大概60kg的人,每日需要的水分大概是2400ml。減去食物和自身產(chǎn)生的水,飲水大概需要達到1500ml。
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