睡前吃以下食物有助于睡眠：
1、蘋果：含豐富的果膠、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、鉀和鋅等營養(yǎng)素，同時還含有芳香成分，如醇類和碳類化合物，具有較強鎮(zhèn)靜安神作用，所以一般建議睡前吃蘋果助眠；
2、蜂蜜水：蜂蜜中含有豐富的葡萄糖和果糖，具有潤腸通便的作用，蜂蜜中的葡萄糖可以通過大腦血-腦屏障，為大腦細胞和神經(jīng)細胞提供能量的同時，還具有保護大腦的作用，還可以誘導(dǎo)睡眠激素、血清素和褪黑素的分泌，同時可以緩和緊繃的肌肉，也可以平穩(wěn)緊張情緒，所以一般建議晚上喝一杯溫熱蜂蜜水助眠；
3、溫熱牛奶：牛奶中含有豐富色氨酸，色氨酸具有鎮(zhèn)靜安神作用。牛奶中還含有鈣劑，鈣劑可以降低神經(jīng)興奮性，助于大腦利用色氨酸制造褪黑素，具有助眠效果。
