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    盆底肌和腹直肌可以一起做嗎

    2023-09-27 17:27播放 :

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    盆底肌跟腹直肌可以一起做,但是有一定的前提。女性的盆腹腔就像一個(gè)密閉的桶或者一個(gè)橢球形的大氣球,這個(gè)氣球的上面就是膈肌,下面就是盆底肌,周圍就是腹壁、腰腹、后背,組成桶周圍的壁。其中最薄弱的地方不是膈肌,也不是周圍的肌肉群,而是女性的盆底肌。

    盆底肌之所以最為薄弱,是因?yàn)橛邢忍煨缘目椎?,如尿道、陰道、直腸都是通過盆底肌的三個(gè)先天性的孔。另外,女性在下面的盆底肌,容易被長(zhǎng)期便秘、長(zhǎng)期咳嗽、長(zhǎng)期負(fù)重活動(dòng)、妊娠、分娩等因素影響,還有就是女性先天性的盆底肌力量薄弱。

    在這種情況下,盆底肌就是密閉的氣球或者桶狀結(jié)構(gòu)中最薄弱的一個(gè)區(qū)域。所以,想練習(xí)腹直肌的前提就是一定要盆底肌達(dá)到二級(jí)肌肉力量。

    二級(jí)肌肉力量就是手指放到陰道里面,在做縮肛運(yùn)動(dòng)時(shí),手指有輕往上抬的動(dòng)作。如果有這種動(dòng)作,基本上肌肉力量就能達(dá)到二級(jí)。在這種情況下,腹直肌和盆底肌才能一起訓(xùn)練,兩者可以共同往前進(jìn)步。

    因?yàn)楦怪奔∵€有腹壁保護(hù),腹壁非常堅(jiān)韌。如果盆底肌還沒有達(dá)到一定的二級(jí)肌肉力量,就提前先練習(xí)腹直肌,這個(gè)密閉的桶頂上和周圍力量越強(qiáng),但凡增加腹壓的活動(dòng),如提重物、打噴嚏、咳嗽,這個(gè)力量就會(huì)增加到盆底肌上,就會(huì)加重盆底肌的不健康。

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    杜瑞霞新里程安鋼總醫(yī)院

    2018/05/14收聽(90356)

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