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    20歲正常睡眠幾個(gè)小時(shí)
    
            
    
                 2023-01-20 16:54播放 : 

                
    
                    
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    20歲人群睡眠時(shí)間，通常為8小時(shí)左右，如7-9個(gè)小時(shí)，也屬于正常情況。但也會(huì)存在某些異?，F(xiàn)象，如下所示：
    1、睡眠時(shí)間過(guò)短：年輕人可能晚上睡眠比較晚或喜歡熬夜，屬于自身原因?qū)е滤邥r(shí)間縮短，需要調(diào)整睡眠習(xí)慣。部分人群可能存在失眠的情況，需要進(jìn)一步排查原因，部分可能存在焦慮、抑郁等心理因素，或由于焦慮癥、抑郁癥導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短，需要進(jìn)行相應(yīng)檢查，由醫(yī)生進(jìn)行判斷；
    2、睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：對(duì)于比較肥胖的人群，夜間可能伴有鼾癥的表現(xiàn)，即晚上可能存在呼吸睡眠暫停的情況。此類(lèi)人群睡眠時(shí)間雖然較長(zhǎng)，但睡眠質(zhì)量較差，會(huì)出現(xiàn)白天嗜睡、犯困或睡眠過(guò)多的情況，可能需要針對(duì)相應(yīng)問(wèn)題進(jìn)行干預(yù)、治療，以保證良好睡眠，有助于工作和生活。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    正常人的睡眠幾個(gè)小時(shí)
    
    
    "正常人的睡眠是幾個(gè)小時(shí)，這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該是分好多種情況。如果是剛生下來(lái)的新生兒，一天睡眠時(shí)間都會(huì)特別長(zhǎng)，十幾個(gè)小時(shí)，二十幾個(gè)小時(shí)，基本上除了吃奶、大便，或者是偶爾醒醒玩一會(huì)，大部分時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)，有利于大腦的發(fā)育。如果隨著孩子逐漸增長(zhǎng)，比如到小學(xué)，一、二年級(jí)這個(gè)時(shí)候的孩子睡眠時(shí)間，也是應(yīng)該要保證在10個(gè)小時(shí)左右。如果要是晚上能夠早睡，對(duì)大腦發(fā)育還是比較好，比如8-9點(diǎn)鐘睡覺(jué)，早上起來(lái)6-7點(diǎn)鐘起來(lái)，這樣可以白天不用再睡覺(jué)。隨著年齡增長(zhǎng)，人的睡眠可能會(huì)有所減少，但是每天的睡眠時(shí)間也不能一概而論。有的人五個(gè)小時(shí)就能夠保證足夠的睡眠，第二天的精力充沛、精神矍鑠，但是有的人睡8-9個(gè)小時(shí)，也沒(méi)有保證正常的休息。所以，這種睡眠也不見(jiàn)得就是正常的，不能以睡眠時(shí)間來(lái)定義正常的睡眠，還是非正常的睡眠。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:50''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    郭春莉│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
    
        
    2020/07/07收聽(tīng)(14708)
    
    
    

    




    
    
    成人睡眠幾個(gè)小時(shí)最好
    
    
    "成人每天睡幾個(gè)小時(shí)最好，其實(shí)對(duì)于這個(gè)問(wèn)題很難有一刀切的答案。每天需要睡幾個(gè)小時(shí)需要因人而異的，并非多多益善。對(duì)于青年人來(lái)說(shuō)，每天睡8個(gè)小時(shí)左右即可，對(duì)于30-60歲的成年人每天睡7個(gè)小時(shí)左右即可，成年人多因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠡蝻嬍巢灰?guī)律等不良習(xí)慣導(dǎo)致缺乏睡眠，晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的時(shí)間好好睡，有助于緩解白天的疲勞，保證每天不少于7小時(shí)的睡眠最好。60歲以上的老年人，每天睡6個(gè)小時(shí)就夠，老年人常常出現(xiàn)多夢(mèng)和失眠等睡眠問(wèn)題，因而感覺(jué)到自己睡覺(jué)少，這時(shí)的睡眠質(zhì)量尤為重要。只要每天保證6小時(shí)的睡眠時(shí)間就夠，如果晚上的睡眠質(zhì)量不好，可以培養(yǎng)每天30分鐘的午休習(xí)慣。同時(shí)我們要了解，睡眠時(shí)間并非越長(zhǎng)越好，在睡眠過(guò)程中大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，賴床就會(huì)造成大腦皮質(zhì)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間抑制，從而導(dǎo)致大腦供血不足，因此在醒來(lái)之后會(huì)感到頭昏腦脹，沒(méi)有精神。我們要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，幾點(diǎn)睡覺(jué)，幾點(diǎn)起床等，要成為固定的習(xí)慣，同時(shí)要保證每天進(jìn)行午休，午休的時(shí)間不必過(guò)長(zhǎng)，最佳時(shí)間為30分鐘。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:00''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    吳金玲│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
    
        
    2020/03/31收聽(tīng)(44134)
    
    
    

    




    
    
    正常人睡眠幾個(gè)小時(shí)
    
    
    "正常成年人每天的睡眠時(shí)間平均6-8個(gè)小時(shí)，但睡眠時(shí)間存在個(gè)體差異，不能一概而論。正常人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，只有足夠的深睡眠才能讓我們的大腦和身體得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。睡眠質(zhì)量好的人深睡眠比較多，只睡5-6個(gè)小時(shí)就可以滿足第二天的工作生活需求，照樣精力充沛，沒(méi)有日間嗜睡的現(xiàn)象。而有些人淺睡眠比較多，總感覺(jué)在做夢(mèng)容易醒，這就需要用睡眠的時(shí)間來(lái)補(bǔ)救睡眠質(zhì)量的不足。如果沒(méi)有第二天的日間嗜睡現(xiàn)象，說(shuō)明睡眠的時(shí)間對(duì)個(gè)人而言就是合適的，所以除了睡眠的時(shí)間以外，睡眠的質(zhì)量也很重要，有些睡眠質(zhì)量好的人睡5-6個(gè)小時(shí)就可以滿足睡眠的需求，而有些人睡8個(gè)小時(shí)還是有一種沒(méi)有睡夠的感覺(jué)，仍然不能滿足第二天的工作和學(xué)習(xí)的需要，所以睡眠時(shí)間不是絕對(duì)的，因人而異，每個(gè)人不一樣。為了保證睡眠有效率，應(yīng)保證良好的睡眠環(huán)境，且應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時(shí)間，盡可能每天固定時(shí)間上床，固定時(shí)間起床，以此來(lái)確保睡眠時(shí)間。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    曾湘豫│北京醫(yī)院
    
        
    2020/05/24收聽(tīng)(68650)
    
    
    

    




    
    
    正常睡眠時(shí)間是幾個(gè)小時(shí)
    
    
    正常睡眠時(shí)間因年齡段的不同，而存在一定差異。新生兒正常睡眠時(shí)間一般為每天18-20個(gè)小時(shí)，嬰幼兒一般為12-16小時(shí)，青少年在9-11小時(shí)左右，成年人每天在6...
    
    
    
        
    陳清│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
    
        
    2020/04/26閱讀(4424)
    
    
    

    










    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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