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判斷一個(gè)食物是否利于補(bǔ)鈣，有三個(gè)指標(biāo)，具體如下：

1、食物本身含鈣的量；

2、食物含有的鈣是否容易吸收；

3、食物含有的鈣是否容易獲取。

綜合上述三個(gè)指標(biāo)，有三類食物推薦，具體如下：

1、奶制品：比如純牛奶、純酸奶、奶酪；

2、豆子或者豆制品：如豆腐、豆皮、豆絲等，豆腐中鹵水豆腐和石膏豆腐都比較好，但內(nèi)酯豆腐對(duì)于補(bǔ)鈣并不是很好；

3、深綠色的