整個(gè)孕期都應(yīng)該合理控制體重。有些孕婦在孕晚期發(fā)現(xiàn)體重增長(zhǎng)過多，才注意到控制體重，這時(shí)很難達(dá)到理想效果。孕期控制體重，可從以下方面進(jìn)行：
1、要合理飲食，而不是單純多吃或者少吃，尤其到孕晚期，胎兒體重增長(zhǎng)比較快，所以對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求更多，合理飲食，保證足夠提供胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)素的攝入。每一餐都要求有碳水化合物，也就是有主食、蛋白質(zhì)，比如肉、蛋、奶、魚蝦類以及蔬菜；
鼓勵(lì)主食粗細(xì)搭配，選擇雜糧飯或者面食比較好；蛋白質(zhì)要充分?jǐn)z入，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白，比如各種瘦肉、牛奶、雞蛋、魚蝦等；要求新鮮蔬菜，每天可以攝入400-500g左右；
水果量要適當(dāng)控制，每天可以食用200-300mg，但如果前期體重增長(zhǎng)過快，或者胎兒偏大，水果量可以適當(dāng)減少，或者用些含糖量比較低的水果代替，比如黃瓜、西紅柿，這類水果相對(duì)含糖量會(huì)少一點(diǎn)；
2、要有一定運(yùn)動(dòng)量，慢走或快走、瑜伽、游泳等都是孕期比較好的運(yùn)動(dòng)。孕晚期的體重增長(zhǎng)能夠控制在每周300-500g以內(nèi)較好，如果孕前體重比較大或者前期增重比較多，每周控制量可以適當(dāng)減少。
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