国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

    

  • <output id="za8di"></output><sup id="za8di"><ol id="za8di"><nobr id="za8di"></nobr></ol></sup><sup id="za8di"></sup>
    

    
		
		
		
    
			
    
				

				
				
				
				
			
    
		
    
		










    
    
    

        

         
                
    
                    
    一到晚上就精神睡不著怎么辦
    
            
    
                 2023-07-14 18:23播放 : 

                
    
                    
    手機(jī)瀏覽
    
                    
                    
                
    
            
    
            


    

    


   
    
    
    
        
    向您推薦
    
        
        
    
            
            
            
            
            
            
        
    
        
    
            
            
            
            
            
        
    
        
    
            
            
            
            
        
    
        
    
            
            
            
        
    
        
    
            
            
        
    
        
    
            
        
    
        
    
            
    
               
               繼續(xù)播放
            
    
            
    
               
               關(guān)閉
            
    
        
    
    
    
    

    





            
            
    
                
    視頻內(nèi)容
    
                
    
                    
    
                        
    
                            
    較多患者白天打瞌睡，一到晚上就精神且睡不著覺(jué)，長(zhǎng)此以往就形成睡眠障礙，常見(jiàn)的緩解這種癥狀的方法有以下幾種：
    1、糾正睡眠時(shí)間：糾正睡眠時(shí)間、規(guī)律睡眠，患者要避免中午睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或可以直接取消午休的時(shí)間。另外，患者晚上還要養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習(xí)慣，如晚上10:30左右就規(guī)律上床睡覺(jué)；
    2、避免刺激性因素：患者要在睡眠之前，避免一些使大腦興奮的因素，如睡前過(guò)度思考問(wèn)題，過(guò)度討論比較激烈的問(wèn)題，避免上述因素使大腦興奮，睡覺(jué)時(shí)就容易比較精神睡不著覺(jué)。另外，患者睡覺(jué)之前如果看平板、手機(jī)，這類(lèi)有白光的電子產(chǎn)品，也會(huì)使患者的褪黑素分泌減少，使患者入睡困難，使患者睡覺(jué)時(shí)有精神睡不著。如果患者睡眠前喝咖啡、喝茶、抽煙或是喝含酒精的飲料等，也會(huì)刺激大腦皮層，使大腦興奮，產(chǎn)生睡不著覺(jué)的現(xiàn)象。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
    分享:
    
                            
      
							   
      
                                    
      • 
                                    
      • 
                                    
      • 
                                    
      • 
                                    
                                
      
                                
      
                                    
      • 
                                
      
                                
                                
                         
    
                        
    
                    
    
                    
    
                       32
                    
    
                
    
            
    


                        
    
                

                
            
    
                        
    
                
                
            
    

            
           

                
                
                
                
    
            

                        
    相關(guān)推薦
    
            
    
                
    


    
    
        
    
        
        
    
        
    
    
    

































    
    
    精神壓力大睡不著怎么辦
    
    
    "精神壓力過(guò)大確實(shí)會(huì)造成入睡困難，下面有六條建議可供參考：1、作息要建立規(guī)律，最好在固定時(shí)間洗漱、上床，不管有多困，早上一定要天亮就起床。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間，生物鐘就會(huì)慢慢穩(wěn)定下來(lái)。2、注意睡眠環(huán)境，臥室要安靜、燈光昏暗，放些大自然的聲音或者舒緩的音樂(lè)容易幫助入睡。3、入睡前要精神放松，不要想工作上的事情，也不要在床上看手機(jī)，思慮過(guò)度、浮想聯(lián)翩腦神經(jīng)就會(huì)處于興奮狀態(tài)，不能抑制下來(lái)，自然難以入睡。4、關(guān)于飲食，晚飯不要吃太飽，也不要吃辣椒等刺激性食物，或者太過(guò)油膩、難以消化的食物。中國(guó)有句老話(huà)叫“胃不和則臥不安”，精神壓力過(guò)大容易進(jìn)食過(guò)多的零食，這也是需要注意的。另外，不要喝奶茶，奶茶中含有咖啡因。8點(diǎn)鐘以后盡量不要喝水，以免引起體液太多而影響睡眠。如果睡覺(jué)比較晚，11-12點(diǎn)睡覺(jué)有可能感覺(jué)饑餓，也會(huì)影響睡眠，在睡覺(jué)之前1小時(shí)可以喝半杯牛奶或者半碗小米粥。5、補(bǔ)充鈣和鎂，鈣和鎂的缺乏有可能會(huì)造成神經(jīng)難以抑制，處于興奮狀態(tài)，不容易睡。6、避免焦慮和抑郁。如果上述方法都試過(guò)了，沒(méi)有效果，最好找專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療，現(xiàn)在很多綜合醫(yī)院神經(jīng)科都設(shè)有專(zhuān)門(mén)的睡眠門(mén)診，大家可以參考，做系統(tǒng)調(diào)理。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:11''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    徐敏│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/03/18收聽(tīng)(99112)
    
    
    

    










    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
					特別聲明：本站內(nèi)容僅供參考，不作為診斷及醫(yī)療依據(jù)。 舉報(bào)電話(huà)：4006678535
    
					廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營(yíng)許可證：(京)字第09345號(hào)
    
					互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書(shū)：（京）-經(jīng)營(yíng)性-2020-0006
    
					京ICP備16049935號(hào)-8 Copyright ?2020 youlai All rights reserved