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    睡覺(jué)輕怎么改善

    2023-07-25 10:09播放 :

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    睡覺(jué)特別輕也是睡眠障礙的一種表現(xiàn),患者會(huì)因?yàn)樗咻p、淺而表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量低下,這種情況建議進(jìn)行綜合調(diào)整,具體如下:

    1、中藥調(diào)理:主要可以通過(guò)中醫(yī)中藥辨證治療來(lái)進(jìn)行,患者平時(shí)可以口服安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、甜夢(mèng)膠囊、朱砂安神丸、天王補(bǔ)心丹等這一類(lèi)藥物,來(lái)改善患者的睡眠質(zhì)量;

    2、調(diào)整作息:患者要調(diào)整好自己的作息時(shí)間,改善自己的不良生活習(xí)慣,每天要固定時(shí)間睡覺(jué)。這種方法可以保證足夠的深睡眠時(shí)間,緩解睡眠輕的癥狀,另外固定時(shí)間睡覺(jué),可以維持生物時(shí)鐘的穩(wěn)定性;

    3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):要適當(dāng)進(jìn)行一些戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),提高人的身體素質(zhì)。

    另外,睡具要舒適,平時(shí)心態(tài)要平和,這對(duì)于改善睡眠質(zhì)量大有裨益。睡前避免各種不良刺激,可以喝一些溫?zé)岬姆涿鬯?、溫?zé)崴菽_,這樣都可以促進(jìn)入睡、提高睡眠質(zhì)量。

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    "睡眠比較輕、容易醒說(shuō)明睡眠的質(zhì)量不是特別好。正常人的睡眠分為淺睡眠期和深睡眠期,這兩個(gè)時(shí)期是循環(huán)進(jìn)行的,每天晚上6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間里,這種循環(huán)大概要進(jìn)行5-6次。深睡眠期是非常重要的時(shí)期,它能夠保證身體和大腦得到充分休息和調(diào)整。淺睡眠期是容易做夢(mèng)的,如果睡眠特別輕,說(shuō)明淺睡眠比較多,深睡眠比較少,睡眠的質(zhì)量不是特別好。如果第二天早晨起來(lái)以后,雖然睡眠比較輕、容易醒,但是并不影響白天的精神狀態(tài),不影響日常的工作,這種情況是正?,F(xiàn)象,不用太理會(huì)。如果睡眠比較輕、容易醒第二天早上起來(lái)感覺(jué)到困倦,好像沒(méi)有睡夠的感覺(jué),就說(shuō)明睡眠是有問(wèn)題的。這種睡眠輕、容易醒的情況和白天是有關(guān)系的,白天的精神狀態(tài)比較緊張、忙累,到晚上睡覺(jué)的時(shí)候仍然不放松,就很容易影響到睡眠的質(zhì)量,所以除了要改善引起睡眠不好的情況外,還要注意身心的調(diào)節(jié),比如要放松精神、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣等這些都有助于改善睡眠狀況。"

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:40''

    曾湘豫北京醫(yī)院

    2020/04/23收聽(tīng)(97732)

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