改善睡眠質(zhì)量的具體方法主要有以下幾種：
1、加強體育運動：通過爬山、健身、戶外活動、社交活動等活動，提高身體素質(zhì)，可能一定程度改善睡眠；
2、改善情緒：避免焦慮、過度自卑、抑郁、神經(jīng)衰弱、社交孤獨癥、不與外人來往等情緒問題，睡眠也可以得到一定改善；
3、規(guī)律睡眠：不能夠睡得太早、熬夜、午休時間太久等，需規(guī)律睡眠，如每天晚上10:00或10:30正常進行睡眠，會提高睡眠質(zhì)量；
4、睡眠衛(wèi)生習(xí)慣：睡前不看手機、不打游戲、不看電影、不喝茶、不喝咖啡、不抽煙、不喝酒精飲料，不做過多劇烈運動，如睡前不跑步、不過度勞累等。
