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    腰椎間盤突出可以跳繩減肥嗎
    
            
    
                 2023-03-31 13:16播放 : 

                
    
                    
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    腰椎間盤突出不建議通過跳繩減肥。跳繩是上下運動，在跳躍和降落的過程中，會加重腰椎間盤之間的壓力，擠壓的力量容易造成腰椎間盤突出進一步加重。椎間盤是彈性的軟組織，是由外圍纖維和中間髓核組成，當受到上下力量擠壓，容易讓突出的椎間盤髓核組織，進一步向外突出，進而影響腰椎間盤突出的癥狀，造成疼痛、麻木癥狀更加嚴重。
    腰椎間盤突出建議進行非負重，且對腰椎間盤突出沒有明顯壓力的運動，比如游泳。人在水里的重力與浮力基本上相等，所以對椎間盤之間的壓力基本很小，能保護椎間盤免受上下之間力量的擠壓，進而保護椎間盤。通過游泳訓練，加強腰背肌之間的力量，也會增加脊柱的穩(wěn)定性，同時也可以通過運動達到減肥的目的。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    跳繩減肥嗎
    
    
    "跳繩是很好的運動形式，有助于減肥。肥胖最主要的原因就是攝入的熱量超過消耗的熱量，而減肥根本的手段，就是攝入的熱量要小于消耗的熱量。身體消耗熱量最主要的就是科學的鍛煉，建議采取有氧運動和耐力的運動，建議有氧運動主要的形式就包括了跳繩，跳繩可以鍛煉全身的肌肉和關節(jié)提高協(xié)調性，有利于提高心肺功能。各種其他的運動形式也應該交替進行，提高運動的趣味性，像快走、慢跑、游泳。另外，如果關節(jié)不好也可以借助器械，像橢圓機、劃船機、運動單車。應該每周最起碼五次以上，每次40分鐘以上。因為只有時間超過40分鐘才能開始動員的脂肪，同時強度要達到中等，也就是在運動的時候可以說話，但不能唱歌，要微微喘微微出汗，心率最佳達到170減年齡。要把運動包括跳繩這種非常好的運動形式形成生活的習慣、愛好，不能夠機械要把它作為生活質量提高的一種表現(xiàn)，長期堅持、循序漸進，有助于減肥。當然，不要忘記均衡的營養(yǎng)，營養(yǎng)、控制飲食、控制熱量的攝入是減肥的基礎。生活方式當中其他的像要戒煙、限酒、保持良好的作息睡眠，心理的平衡也同樣重要，只有長期的科學的生活方式，結合鍛煉才能真正的體重減下來，讓脂肪消耗掉保留住肌肉，更加的健康長壽。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長02:40''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/16收聽(35668)
    
    
    

    


    
    
    跳繩能夠減肥嗎
    
    
    "跳繩如果長期堅持循序漸進，逐漸增加運動強度，結合飲食控制，能夠起到減重作用。肥胖最主要的原因是的攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥最根本的手段是要限制減少攝入的熱量，而增加消耗的熱量。通過跳繩，而且長期堅持、循序漸進，提高運動強度，能夠增加熱量的消耗。當然要想減重，光運動療效非常有限，一定要結合飲食、醫(yī)學營養(yǎng)，幫助均衡的營養(yǎng)限能量。在減重期間，建議的飲食方案是限能量，均衡飲食。限能量，就是希望每天攝入的總熱量在1400-1600大卡，要合理、均衡的營養(yǎng)，主食應該粗細搭配，因為有一定的粗糧，含有豐富的膳食纖維，有助于增加飽腹感，減少饑餓感。同時膳食纖維可以延緩膽固醇和糖的吸收，有助于控制體重。另外，應該適當?shù)亩喑孕迈r的蔬菜，適量吃水果，肉、蛋、奶也應該適當控制。要做到飲食種類多樣化、營養(yǎng)均衡，結合運動，像提到的跳繩，如果長期堅持，每周五次以上，每次40分鐘以上。運動過程當中，達到一個中等強度，運動的時候微微出汗、微微喘、可以說話，但是不能唱歌，最佳的心率在運動的時候170減年齡。如果把運動像跳繩作為一個愛好習慣，長期堅持配合醫(yī)學營養(yǎng)，限制熱量攝入，就能夠起到減重的作用。另外，要提醒一定要戒煙、限酒，心理的平衡、長期的科學生活方式會帶來健康和減重。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長02:37''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
    
        
    2020/05/08收聽(80382)
    
    
    

    








    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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