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制定減肥計劃需要：

1.確定減肥目標：根據(jù)自身體型確定減肥目標，并能持之以恒；

2.飲食調(diào)整：多食高蛋白、谷物類、蔬菜類食物，少食高脂食物；細嚼慢咽，合理調(diào)整進食速度和時間；

3.加強運動：堅持有氧運動與無氧運動相結合，應遵循循序漸進以及安全和自我能力結合的原則。