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北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院
筋傷科
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頸椎病最好的鍛煉方法即為頸肩部肌肉的功能鍛煉，臨床上常見的鍛煉動作包括：
1、前屈后伸：把頸盡量向前屈，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做兩個8拍；
2、左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，做兩個8拍；
3、聳肩運動：聳肩，停留3秒，做兩個8拍；
4、擴胸運動：擴胸，使頸背部肌肉繃緊，停留3秒，做兩個8拍。
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"頸椎病，在骨科門診的患者當中越來越多，而且年齡越來越年輕化，可能是低頭族越來越多。預防頸椎病，主要還是頸椎康復鍛煉。做頸椎保健操，對于幫助頸椎恢復非常有意義。介紹幾種頸椎的保健操：1、縮頸。扶正頭部，背部挺直，保持下頜與眼為同一平面維持3秒鐘，重復10次。2、上斜方肌伸展。輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展維持3秒，重復10次。3、上頸屈伸。通過點頭動作輕微屈伸上頸，盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重復10次。4、曲頸。頭向前彎曲，再回到開始的位置，維持3秒，重復10次。5、伸展頸部。頭向后彎曲，然后回到開始部位，維持3秒，也是重復10次。6、聳肩?？梢陨舷侣柤?，然后向前、向后，同樣重復10次。7、可以轉動頸部。慢慢的轉頭向左肩，然后轉向右肩，也是維持3秒，重復10次。通過積極的鍛煉，對于頸椎的康復肯定會有幫助。"
陳偉│馬鞍山市人民醫(yī)院
2018/10/09收聽(90348)
頸椎病的鍛煉方法網(wǎng)上也流傳了很多，頸椎病的主要鍛煉方法有一個米字操還是比較實用的。圍繞著頸椎的... 江育明│武漢科技大學附屬普仁醫(yī)院 2023/06/23播放(78838)
頸椎病的鍛煉方法網(wǎng)上也流傳了很多，頸椎病的主要鍛煉方法有一個米字操還是比較實用的。圍繞著頸椎的...
江育明│武漢科技大學附屬普仁醫(yī)院
2023/06/23播放(78838)
"頸椎病是一種比較復雜的疾病，不僅包含頸椎病的幾種分型，如脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病以及神經根型頸椎病；還包含頸椎失穩(wěn)癥、項韌帶鈣化等。對于頸椎病初期疼痛不明顯，神經癥狀不明顯，功能鍛煉確實是有效預防和延緩頸椎病發(fā)生、發(fā)展的有效方法。患者首先雙手叉腰，放慢呼吸，緩慢低頭，使下巴盡量靠近胸部，然后再仰頭，頭部盡量后仰，使頸部明顯受到擠壓感。隨后左右側屈頸椎，盡量靠近雙肩部，再次左右轉頭，使下頦盡量靠近肩部，旋轉頸椎，以順時針和逆時針兩個方向進行旋轉，幅度要大。對于頸椎病的鍛煉，日常生活中不需要過度，也不需要強度過大，過度或者強度過大，對頸椎病的功能恢復反而起反作用。"
2018/10/09收聽(83294)
頸椎病進行功能鍛煉的目的是增強頸椎四周的肌肉力量，使椎骨周圍附著肌肉強大。肌肉強大后可分擔椎間... 張鳳山│北京大學第三醫(yī)院 2023/10/29播放(84244)
頸椎病進行功能鍛煉的目的是增強頸椎四周的肌肉力量，使椎骨周圍附著肌肉強大。肌肉強大后可分擔椎間...
張鳳山│北京大學第三醫(yī)院
2023/10/29播放(84244)
頸椎病的鍛煉方法依據(jù)患者的具體病情以及發(fā)病時間有所不同。如神經根型頸椎病，早期疼痛較為嚴重，則... 馬永勝│河南省中醫(yī)院 2023/07/28播放(75558)
頸椎病的鍛煉方法依據(jù)患者的具體病情以及發(fā)病時間有所不同。如神經根型頸椎病，早期疼痛較為嚴重，則...
馬永勝│河南省中醫(yī)院
2023/07/28播放(75558)
頸椎病的鍛煉方法有以下幾種： 張立│北京大學第三醫(yī)院 2023/05/05播放(25483)
張立│北京大學第三醫(yī)院
2023/05/05播放(25483)
頸椎病引起原因很大一部分是頸后部的，特別是肌肉張力不足，比如長期伏案工作人員，如教師、白領，或... 姜軍│北京大學人民醫(yī)院 2023/11/15播放(43049)
頸椎病引起原因很大一部分是頸后部的，特別是肌肉張力不足，比如長期伏案工作人員，如教師、白領，或...
姜軍│北京大學人民醫(yī)院
2023/11/15播放(43049)
頸椎病患者通過適當鍛煉，可以很好緩解癥狀。首先，平時應該避免長時間的不良姿勢，減少長時間低頭玩手機和伏案工作的時間，可以在學習和工作的間隔通過一些運動進行放松，比如保持坐位工作時間久了，可以站起來靠在墻壁上，用雙手做擴胸運動。還可以在椅子上保持雙眼平視，慢慢向將頭部左轉，并從左肩上方向后看，保持二至三分鐘，還可以向右轉做同樣的運動，整個過程動作需要緩慢進行，不能速度過快，以免加重損傷?；氐郊液筮€可以進行瑜伽拉伸放松，借助泡沫軸等工具進行頸部和背部肌肉的放松活動。同時也要加強頸部肌肉力量，可以通過平板支撐、仰臥起坐等這些運動增強核心力量，有助于改善體態(tài)，從而對頸椎病起到一定的幫助。
王博峰│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2020/03/11收聽(40428)
頸椎病最好的鍛煉方法主要是要鍛煉頸肩部的肌肉，也就是說頸肩部肌肉的功能鍛煉。頸部的功能鍛煉有那么幾種，第一、讓患者低頭，低到最大，使下頜部盡量靠到胸骨，停留兩三秒，然后抬起來。抬頭抬到最大停兩三秒然后回來，然后左轉轉到最大停兩三秒回來，右轉轉到最大，停兩三秒然后回來。還有就是聳肩，聳肩停三秒放下。再就是擴胸擴到最大，使后邊的肌肉繃緊，然后停兩三秒，然后放下。一般就是練這么幾個動作，一次練8-10次，一天練兩次就夠了，注意動作要慢，幅度要大。經過頸肩部的肌肉鍛煉，可以預防頸椎病，或者可以緩解一部分頸椎病的癥狀。
李俊海│北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院
2017/07/10收聽(21440)
"工間操是我們最給患者推薦的一種鍛煉方式，伏案一段時間以后，由于頸項肌保持在某一種體位，出現(xiàn)酸脹的臨床表現(xiàn)，做工間操有助于緩解緊張的程度，是一種比較好的頸椎的保健方式。另外，我們會指導患者進行核心肌力的訓練，增強肌肉承載的能力，有助于改善頸椎曲度的改變。"
高志成│武漢市武昌醫(yī)院
2017/08/23收聽(22162)
頸椎病最好的鍛煉方法，都是進行頸部后仰的運動，如游泳、打羽毛球、放風箏、做米字操等。頸椎分為7... 張煜輝│上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院 2023/02/17播放(78118)
頸椎病最好的鍛煉方法，都是進行頸部后仰的運動，如游泳、打羽毛球、放風箏、做米字操等。頸椎分為7...
張煜輝│上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院
2023/02/17播放(78118)
頸椎病的發(fā)病主要源于頸椎承受過重的負擔，導致過度的退變和老化。因此，減輕頸椎負擔至關重要。這里... 董健│復旦大學附屬中山醫(yī)院 2024/04/29播放(40939)
頸椎病的發(fā)病主要源于頸椎承受過重的負擔，導致過度的退變和老化。因此，減輕頸椎負擔至關重要。這里...
董健│復旦大學附屬中山醫(yī)院
2024/04/29播放(40939)
頸椎病的鍛煉方法如下：1、改變不良生活習慣：隨著電腦、手機大規(guī)模的使用、普及，“... 馮丹│武漢市第一醫(yī)院 2023/03/14播放(53532)
頸椎病的鍛煉方法如下：
1、改變不良生活習慣：隨著電腦、手機大規(guī)模的使用、普及，“...
馮丹│武漢市第一醫(yī)院
2023/03/14播放(53532)
頸椎病的預防中有重要的一點，就是加強鍛煉，主要方法如下：1、以往無較佳的鍛煉方法時，... 溫世鋒│廣州市第一人民醫(yī)院 2023/01/07播放(91788)
頸椎病的預防中有重要的一點，就是加強鍛煉，主要方法如下：1、以往無較佳的鍛煉方法時，...
溫世鋒│廣州市第一人民醫(yī)院
2023/01/07播放(91788)
鍛煉頸椎病最好的方法具體如下：1、小燕飛：也就是俯臥位，每天晚上俯臥在床進行兩頭... 紀泉│北京醫(yī)院 2023/08/30播放(26789)
鍛煉頸椎病最好的方法具體如下：
1、小燕飛：也就是俯臥位，每天晚上俯臥在床進行兩頭...
紀泉│北京醫(yī)院
2023/08/30播放(26789)
"頸椎病的鍛煉，包括米字操、小飛燕、蛙泳等，具體如下：一、米字操：可以選用米字操，也就是向后仰脖子，再向下低頭，然后向左、向右旋轉頸部，每天規(guī)律性的進行4-5組，每組可以持續(xù)10-15分鐘。二、小燕飛：可以進行小燕飛動作，俯臥位趴在床上，肚子貼著床，頸部、頭部和下肢有規(guī)律地往上抬，一天4-5組，每組持續(xù)10-15分鐘，不但可以對頸椎病有效，而且可以有效的緩解腰椎間盤突出、腰椎慢性退行性疾病。三、蛙泳：可以做游泳的動作，比如可以進行蛙泳，蛙泳的時候頭部會有規(guī)律地往上抬，這樣對頸椎病會有較好的效果。"
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2021/05/30收聽(64090)
頸椎病的鍛煉要注意適當進行頸部運動，如蛙泳的仰伸動作可充分緩解頸部的肌肉疲勞。工作中不要長時間... 孟祥龍│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 2023/03/01播放(55966)
頸椎病的鍛煉要注意適當進行頸部運動，如蛙泳的仰伸動作可充分緩解頸部的肌肉疲勞。工作中不要長時間...
孟祥龍│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/03/01播放(55966)
頸椎病的鍛煉方法，需根據(jù)患者的病因、病程階段、癥狀及年齡階段而定。頸椎病的不同鍛煉方法均有其相... 周英杰│河南省洛陽正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）東花壇院區(qū) 2023/07/07播放(87706)
頸椎病的鍛煉方法，需根據(jù)患者的病因、病程階段、癥狀及年齡階段而定。頸椎病的不同鍛煉方法均有其相...
周英杰│河南省洛陽正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）東花壇院區(qū)
2023/07/07播放(87706)
"頸椎病的鍛煉方法：第一、要改變不良的生活習慣。因為隨著現(xiàn)在電腦、手機的大規(guī)模使用和普及，有很多的低頭族，最好的治療方法就是改變不良的生活習慣，盡量少低頭，不要長時間伏案工作，不要躺在床上看電視、玩手機。只有改掉不良的生活習慣，才能從根本上來治療頸椎病。第二、網(wǎng)上有很多頸椎保健操，頸椎的保健操一般是讓頸椎從前、后、左、右、上、下各個方向來適度的活動，起到放松肌肉、活血通絡的作用。"
2018/06/12收聽(20780)
"頸椎病有以下鍛煉方法：第一、伸展頸部，多做頸椎的伸展運動，頸椎伸展的時候頸椎間盤會有復位趨勢，可以增強頸肌的力量和頸肌強度，從而增加頸椎的穩(wěn)定性。第二、可以做飛燕式動作，俯臥位趴在床上，肚子貼著床，頭和下肢往上翹，每天可以做4-6組，每組持續(xù)10-15分鐘，這樣可以增強頸肌、腰肌的力量，增強頸椎、腰椎、胸椎的穩(wěn)定性，對頸椎間盤突出、腰椎間盤突出非常有益處。"
2020/10/20收聽(73666)
河南省中醫(yī)院 鄭永智
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武漢協(xié)和醫(yī)院 李濤
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北京東直門醫(yī)院 王逢賢
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武漢市第一醫(yī)院 馮丹
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