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張維嘉
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

骨外科

低頭族頸椎矯正的方法

2024-05-16 11:34播放 :

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視頻內(nèi)容

低頭族頸椎矯正的方法，包括姿勢(shì)矯正和運(yùn)動(dòng)矯正，具體情況如下：

1、姿勢(shì)矯正：低頭族產(chǎn)生頸椎疾病，是由于頸椎壓力過(guò)大引起的，姿勢(shì)不正是常見(jiàn)的原因?；颊邞?yīng)糾正長(zhǎng)期低頭的習(xí)慣，保持挺胸抬頭，才能夠使頸椎癥狀獲得減輕，可以對(duì)頸椎曲度進(jìn)行矯正；

2、運(yùn)動(dòng)矯正：低頭族需要經(jīng)?；顒?dòng)頸椎，如頸椎屈伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，均可以使頸部肌肉僵硬、痙攣得到改善，避免頸椎持續(xù)緊張、頸椎曲度變直、反弓。還應(yīng)配合彈力帶進(jìn)行抗阻力的頸椎各方向活動(dòng)，加強(qiáng)頸部肌肉力量，提高頸椎穩(wěn)定性，徹底矯正頸椎的病理狀態(tài)。

綜上所述，低頭族頸椎矯正方法，具體可以到脊柱外科門(mén)診問(wèn)診咨詢(xún)。由脊柱外科門(mén)診醫(yī)生為患者進(jìn)行詳細(xì)解答，使患者能夠清楚矯正頸椎的重要性。

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低頭族頸椎病矯正的方法

低頭族頸椎病矯正的方法如下：第一、把電腦屏幕墊高，可以用書(shū)本把屏幕墊高，屏幕中心正對(duì)著眼睛的瞳孔或者稍高一些。第二、每工作一個(gè)小時(shí)向上望天花板，養(yǎng)成白天放風(fēng)箏，晚上數(shù)星星的習(xí)慣，使頸部保持后仰狀態(tài)，這樣能夠矯正頸椎病的癥狀。第三、晚上睡覺(jué)的時(shí)候用元寶形的枕頭或者柱狀的枕頭，也可以用啤酒瓶包上毛巾墊在頸部。注意一定要墊在頸部偏下，這樣能夠使頭部保持后仰，頸椎恢復(fù)正常前屈的生理曲度，頸椎病的癥狀能夠得到緩解，也可以防止逐漸加重。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:27''

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頸椎矯正的方法

"頸椎常用的矯正方法主要有以下幾類(lèi)：1、牽引類(lèi)的矯正，此類(lèi)矯正方式作用力比較柔和，而且能持續(xù)發(fā)力，因此對(duì)頸椎的損傷、脫位或者頸椎的畸形等都有很好的矯正治療效果；2、可通過(guò)功能鍛煉的方式進(jìn)行矯正，主要針對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，其存在程度不太嚴(yán)重的頸椎畸形，此時(shí)通過(guò)功能鍛煉的方式可獲得一定程度的矯正；3、可佩戴支具，針對(duì)頸椎不穩(wěn)定或者存在頸椎畸形，可以采取佩戴支具進(jìn)行矯正；4、手法復(fù)位，主要適用于頸椎的小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，比如進(jìn)行一段時(shí)間的持續(xù)牽引后，可擇期對(duì)此類(lèi)患者進(jìn)行正骨手法復(fù)位；5、手術(shù)矯正，主要適用于頸椎有嚴(yán)重的骨性畸形或者有嚴(yán)重的頸椎損傷導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)定，需要進(jìn)行手術(shù)切開(kāi)復(fù)位內(nèi)固定的方式進(jìn)行矯正。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:34''

方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/07/22收聽(tīng)(73732)

頸椎突出矯正方法

"患者頸椎突出的矯正方法，具體如下：1、在睡眠時(shí)要保持枕頭的高低要適宜，避免過(guò)高、過(guò)低、過(guò)硬，可以配合頸枕來(lái)進(jìn)行糾正，可以恢復(fù)脊柱的生理曲線。避免感受風(fēng)寒濕邪，防止外邪侵襲，導(dǎo)致局部肌肉緊張痙攣而發(fā)生疼痛。2、加強(qiáng)頸部肌肉的功能鍛煉，使僵硬的頸部肌肉得以恢復(fù)，可以配合頸部米字操、回頭望月等方式，堅(jiān)持治療。如果是長(zhǎng)時(shí)間低頭工作的工種，要做到勞逸結(jié)合，多做頸部活動(dòng)，并學(xué)會(huì)頸部的自我按摩。3、如果是與頸部外傷有關(guān)，必要的時(shí)候可以選擇手術(shù)治療，可以配合針灸、牽引、頸托固定等方式來(lái)糾正頸椎間盤(pán)突出。4、要糾正不良的看書(shū)姿勢(shì)，桌椅的高度要適宜，防止由于頸椎長(zhǎng)期處于過(guò)屈位，出現(xiàn)頸椎間盤(pán)突出。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

蘇毅│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院

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低頭族如何預(yù)防頸椎病

"因?yàn)楣しN的需要，許多工作人員都需要長(zhǎng)時(shí)間的低頭，比如教師、文案工作人員，以及電腦工作人員，長(zhǎng)時(shí)間低頭工作容易導(dǎo)致頸椎病，所以低頭族預(yù)防頸椎病至關(guān)重要。首先，要做到不能長(zhǎng)時(shí)間的低頭工作，工作約1個(gè)小時(shí)就適當(dāng)休息10分鐘，可以抬頭遠(yuǎn)眺或做頸椎保健操，用手可以按摩頸部緊張的肌肉。另外，要針對(duì)已經(jīng)有癥狀的頸椎病患者做適當(dāng)?shù)闹委?，同時(shí)在日常生活中多做頸椎保健操，如米字操等。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

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如何矯正頸椎突出

"對(duì)于頸椎突出者，可以通過(guò)臥床休息配合頸托外固定、頸椎持續(xù)性牽引、頸部肌肉功能鍛煉、手術(shù)治療等方法矯正，具體如下：第一、臥床休息配合頸托外固定：減少頸椎壓力，能夠促進(jìn)頸椎生理曲度恢復(fù)，通常需要連續(xù)休息和佩戴頸托2-4周。第二、頸椎持續(xù)性牽引：每日牽引2-4小時(shí)，連續(xù)牽引2-4周，也可以緩解頸椎突出。第三、頸部肌肉功能鍛煉：使用彈力帶輔助進(jìn)行頸椎屈伸活動(dòng)抗阻力訓(xùn)練，增強(qiáng)頸椎前后方的肌肉力量，提高頸椎穩(wěn)定性，同時(shí)也可以改善頸椎突出。第四、手術(shù)治療：嚴(yán)重的頸椎突出則需要進(jìn)行手術(shù)治療，通過(guò)手術(shù)切除突出的髓核組織，解除神經(jīng)壓迫，同時(shí)進(jìn)行內(nèi)固定，能夠緩解頸椎突出。經(jīng)過(guò)多種治療可以使頸椎突出得到控制，患者加強(qiáng)肌肉鍛煉對(duì)提高頸椎穩(wěn)定性有非常重要的意義。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2021/06/07收聽(tīng)(72958)

頸椎突出怎么矯正

頸椎突出最好的矯正方法是改變?nèi)粘Ｉ畹牡皖^習(xí)慣。對(duì)于頸椎突出，如果相對(duì)較輕，也沒(méi)有出現(xiàn)明顯頸痛...

孫旭│北京積水潭醫(yī)院

2023/05/16播放(26974)

頸椎突出怎么矯正

"頸椎間盤(pán)突出一般還是應(yīng)該嚴(yán)格臥床休息，必要時(shí)用藥物或者牽引來(lái)矯正。頸椎突出一般發(fā)生于年輕人比較多，相對(duì)于腰椎間盤(pán)來(lái)說(shuō)頸椎間盤(pán)突出非常少見(jiàn)，一般多見(jiàn)于急性的外傷，像這種情況如果壓迫神經(jīng)或者脊髓不是很?chē)?yán)重，可以應(yīng)用保守治療，臥床休息、牽引促進(jìn)間盤(pán)回縮。同時(shí)，應(yīng)用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物或者對(duì)癥藥物來(lái)消除神經(jīng)的癥狀。如果這個(gè)治療方案得以順利進(jìn)行，患者就可以恢復(fù)的順利。如果巨大的間盤(pán)突出壓迫脊髓的癥狀非常重，應(yīng)該采取手術(shù)的方案，及時(shí)解除壓迫，防止脊髓進(jìn)一步損傷，以免造成癱瘓等不良后果。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

孫英飛│中日友好醫(yī)院

2021/02/03收聽(tīng)(41438)

后頸椎突出怎么矯正

"對(duì)于后頸椎突出的矯正，首先不是特別明白什么是后頸椎突出，理解的是頸椎向后突出了怎么矯正，這種如果通過(guò)支具矯正不太可能，因?yàn)轭i椎的向后突出就是一個(gè)曲度的改變，曲度的改變一般是不可逆的，無(wú)論是采用牽引、支具，甚至用石膏也好，都不能矯正。因?yàn)檫@個(gè)是一個(gè)長(zhǎng)期的退變，跟長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)有關(guān)，因此一旦出現(xiàn)頸椎向后突出，如果特別想糾正，唯一可行的辦法就是手術(shù)的矯正。但是這種手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)比較大，而且不是特別的有必要，如果沒(méi)有神經(jīng)癥狀，就沒(méi)必要做這種手術(shù)，因?yàn)檫@種手術(shù)對(duì)于患者來(lái)說(shuō)只是外觀或者片子上好看，不太建議做。但是如果出現(xiàn)頸椎后突，就得自己注意，平時(shí)改變不良的伏案姿勢(shì)，然后多抬頭、仰頭，多做這種動(dòng)作，防止它進(jìn)一步的發(fā)展。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:46''

于棟│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

2020/04/30收聽(tīng)(21274)

低頭頸椎疼怎么回事

"在日常生活中，病人低頭有頸椎疼痛現(xiàn)象，是因?yàn)椴∪说念i椎在前屈時(shí)會(huì)增加頸椎部位的負(fù)荷，容易發(fā)生頸椎部位的肌肉勞損，在肌肉內(nèi)出現(xiàn)明顯的壓力增大，就會(huì)產(chǎn)生頸椎部位的疼痛情況。病人患有頸椎病，在前屈時(shí)也可以加大頸椎管內(nèi)的壓力，增加對(duì)脊髓、神經(jīng)根、動(dòng)脈的壓迫和刺激，同樣會(huì)產(chǎn)生頸椎部的疼痛，有的還會(huì)伴有眩暈、惡心等情況。在病人出現(xiàn)頸椎部位疼痛后，需要病人減少頭頸部的活動(dòng)，應(yīng)該臥床休息，同時(shí)采用低枕，在頸椎部位可以給予毛巾熱敷，配合理療、烤電等辦法。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2020/05/09收聽(tīng)(69336)

低頭看手機(jī)對(duì)頸椎的危害

低頭看手機(jī)主要危害為引發(fā)頸椎病，長(zhǎng)時(shí)間維持低頭姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致身體前屈慢慢消失，如未及時(shí)治療，隨疾病...

李鯤│武漢市第四醫(yī)院

2023/05/28播放(52320)

低頭看手機(jī)對(duì)頸椎的危害

"對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，很容易導(dǎo)致頸部的肌肉、韌帶受到過(guò)度的牽拉，從而就會(huì)引起頸部的肌肉、韌帶的勞損，甚至引起韌帶的鈣化情況。就會(huì)引起有明顯的頸后部酸脹、疼痛，并且在活動(dòng)時(shí)會(huì)有頸后部發(fā)皺、僵硬的情況發(fā)生。還有正常人的頸椎是有向前的弧度，如果長(zhǎng)間的低頭看手機(jī)很容易導(dǎo)致曲度變直，甚至反曲的情況，而長(zhǎng)時(shí)間的頸椎曲度變直、反曲，就會(huì)擠壓內(nèi)部的椎間盤(pán)，從而導(dǎo)致椎間盤(pán)內(nèi)部的壓力增高，會(huì)導(dǎo)致纖維環(huán)的破裂，從而引起頸椎間盤(pán)突出的情況。并且長(zhǎng)時(shí)間低頭，很容易導(dǎo)致頸椎的受力增加，從而引起頸椎的退變、骨質(zhì)增生的情況。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:25''

王富│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2018/11/07收聽(tīng)(38374)

經(jīng)常低頭頸椎疼怎么辦

"經(jīng)常低頭產(chǎn)生脖子疼，往往提示有頸椎病發(fā)生的可能，所以經(jīng)常低頭并不是一個(gè)好的習(xí)慣，不要做低頭族。正確的做法是禁止長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，禁止長(zhǎng)時(shí)間看電腦屏幕，可以試著放下手機(jī)和手頭的工作，每40-50分鐘起身做頸部保健操、伸一伸懶腰望窗外，有助于頸椎的疲勞緩解，避免久而久之導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)鈣化、椎體的骨贅形成，以及椎間盤(pán)突出等癥狀。所以，一般情況下低頭脖子疼提示頸椎病可能會(huì)出現(xiàn)，應(yīng)該早期發(fā)現(xiàn)、早期干預(yù)、早期治療。在治療上也分為保守治療和手術(shù)治療，在早期出現(xiàn)根性的神經(jīng)頸椎病時(shí)，患者可以采用保守治療的方式，比如口服甲鈷胺、西樂(lè)葆，或者樂(lè)松進(jìn)行癥狀緩解，一般兩周的藥效時(shí)間，基本大多數(shù)病人可以得到明顯緩解。如果兩周后緩解效果并不明顯，病人要到醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)性診治。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:59''

張希諾│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

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2023/07/26播放(64368)

低頭的時(shí)候頸椎疼是哪節(jié)有問(wèn)題

病人在低頭的時(shí)候出現(xiàn)頸椎有疼痛現(xiàn)象，主要是發(fā)生在頸椎4-5節(jié)段和頸椎5-6節(jié)段有病變。頸部在屈曲狀態(tài)下，受到的外力刺激會(huì)明顯加大，主要集中在頸椎4-5節(jié)段和5-6節(jié)段，就容易發(fā)生頸椎部位的肌肉疲勞性損傷，或者病人出現(xiàn)頸椎病，病人可以有頸部的疼痛，出現(xiàn)活動(dòng)受限。有的會(huì)有上肢皮膚感覺(jué)減退，肌肉力量減弱，出現(xiàn)手指靈活性障礙，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)上肢的肌肉有萎縮等情況。在治療時(shí)，需要給予對(duì)癥治療，減少病人的頸部活動(dòng)，注意保暖，可以口服神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)類(lèi)的藥物。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

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經(jīng)常低頭頸椎疼怎么辦

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一直低頭頸椎疼怎么辦

患者一直低頭，使頸椎出現(xiàn)疼痛的臨床癥狀，常見(jiàn)的治療措施包括以下幾方面：

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張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

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經(jīng)常低頭頸椎疼怎么辦

"經(jīng)常低頭，容易導(dǎo)致頸后部的韌帶、筋膜、肌肉這些軟組織反復(fù)的受到牽拉，局部充血、水腫，形成無(wú)菌性的炎癥，前列素因子釋放以及炎性液體滲出，都會(huì)刺激周?chē)纳窠?jīng)，導(dǎo)致頭頸部的疼痛。首先，一定要積極的進(jìn)行病因治療，要注意避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，這是最重要的解決方法。避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，定時(shí)改變姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦、手機(jī)，避免趴著睡覺(jué)以及長(zhǎng)期伏案工作，睡覺(jué)的枕頭不能太高太軟。同時(shí)，可以口服消炎鎮(zhèn)痛藥物洛索洛芬鈉，緩解肌肉痙攣藥物鹽酸乙哌立松，局部可以使用氟比洛芬巴布膏，加強(qiáng)保暖，避免受涼?？梢允褂没钛闹兴師岱鬆C洗，必要時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)耐颇?、按摩、針灸、理療，手法不能太重。?duì)于局部的痛點(diǎn)，還可以進(jìn)行封閉治療。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

江海良│棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

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