北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院
中醫(yī)科
手機瀏覽
睡覺的正確姿勢是側臥位，也就是常說的要臥如弓。最佳的睡姿應該是右側臥位、微曲雙腿，這樣心臟處于高位，不受壓迫，肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝。
胃內食物借重力作用向十二指腸推進，可促進消化吸收。同時全身處于放松狀態(tài)，呼吸均勻、心跳減慢。大腦、心、肺、胃、腸、肌肉、骨骼可得到充分的休息和氧氣供應。
對于健康人，大可不必過分拘泥于自己的睡眠姿勢。因為一夜之間，人往往不能保持固定的姿勢睡到天明。絕大多數的人是在不斷的轉換著各種睡姿，無論哪種姿勢都可以相互調節(jié)搭配。所以要根據個人身體決定睡姿的好壞。
分享:
一般認為，右側臥位是比較正確的睡眠姿勢，平臥位也算是比較好的睡眠姿勢，要避免左側臥位。左側是心... 賴光輝│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 2023/11/04播放(67134)
一般認為，右側臥位是比較正確的睡眠姿勢，平臥位也算是比較好的睡眠姿勢，要避免左側臥位。左側是心...
賴光輝│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/11/04播放(67134)
"正確的睡覺姿勢應該是向右側臥位，微曲雙腿，心臟處于高位不受壓迫，右側臥位能夠讓更多的氧氣進入體內，肝臟處于低位，供血較好有利于新陳代謝。如果采取左側臥位，很容易壓迫心臟，導致出現(xiàn)呼吸呼吸困難的癥狀。人的睡姿一般可以分為四種，選擇睡姿，也要因人而宜。側臥位容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩(wěn)定的睡眠。仰臥位也是常見的睡眠姿勢，不壓迫身體的任何臟器，但是容易導致舌根下垂而阻礙呼吸。俯臥位采用這種睡眠姿勢的人往往是睡覺會感覺到安全，有助于口腔異物的排出，對腰椎有病的患者有好處，但是全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受到受壓，會影響呼吸和加重心臟的負荷。"
于汶│首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2020/04/29收聽(42108)
睡覺的姿勢以放松、睡眠質量高、第2天精神飽滿，能正常從事學習、工作等，這才是正確的。<...
睡覺的姿勢以放松、睡眠質量高、第2天精神飽滿，能正常從事學習、工作等，這才是正確的。
黃世昌│北京大學第一醫(yī)院
2023/05/19播放(37876)
"孕婦的睡覺姿勢可以分為幾個階段：第一、在孕早期的時候，孕婦睡覺主要是以舒適為標準，這時胎兒主要還是發(fā)育的階段，胎兒的體積比較小，可以選擇仰臥或者側臥，但是不能夠選擇趴著睡覺。第二、在孕中期時最好選擇左側臥的姿勢，因為到孕中期腹部已經開始有輕微隆起，為了保護胎兒的發(fā)育，可以選擇側臥的姿勢，能夠防止孕婦的腿部出現(xiàn)水腫，也能夠預防出現(xiàn)下肢靜脈曲張和出現(xiàn)痔瘡。第三、孕晚期時胎兒的基本情況已經穩(wěn)定，胎兒的體積比較大，韌帶也會變的比較松，最好是選擇左側臥的姿勢。"
鄒愛霞│濟南市第二婦幼保健院
2020/04/26收聽(94558)
"寶寶的睡覺姿勢一般是以仰臥位和左右兩側側臥位為最佳，仰臥位的時候能夠讓父母更容易觀察寶寶的面部情況，也能夠使寶寶的四肢更容易運動，而左右兩側交替的側臥位能夠使寶寶夜間一旦出現(xiàn)吐奶，避免嗆咳，同時還能夠使寶寶的頭型變得更加圓潤，這時候不容易造成出現(xiàn)扁頭或者是偏頭的情況。不懂得如何翻身的寶寶，這時家長要注意隨時觀察孩子睡覺的姿勢，同時要經常幫助寶寶翻身，變換寶寶睡覺的體位，也可以偶爾讓寶寶采取俯臥位睡覺的姿勢，因為趴著睡覺能夠幫助胸廓和肺部的發(fā)育，讓肺活量得到提升，但是趴著睡覺的時候一定要有家人陪伴在身邊，以免孩子的口鼻被被褥遮擋引起窒息。"
張玉玲│哈爾濱醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院
2020/11/23收聽(11498)
人的睡眠姿勢不外乎三種，即仰臥、側臥和俯臥，因為仰臥和俯臥時，身體與雙腿都只能固定在伸直的位置，難以變動且腿伸直時肌肉會處于緊張狀態(tài)，不能充分休息。仰臥時雙手很容易自然的放在胸口，容易壓迫心肺，又容易做噩夢，仰臥時也容易因舌根后墜而出現(xiàn)打呼嚕甚至夜間憋醒。俯臥時胸腹部受壓明顯，口、鼻有時候也會被枕頭捂住，為了避免捂住，頭就會長時間偏向一側，會造成頸椎扭傷，俯臥位還會壓迫心肺，不利于呼吸和心臟泵血。側臥位時四肢可以放在較舒服的位置，有利于全身肌肉的放松，胸部受壓最小，也不容易引起打呼?；騿芸?。從臨床來看，向右側臥位最好，因為心臟在胸腔的左側，右側臥位時心臟位置高，胸腔內受壓最小，有利于減輕心臟負荷，從而使心臟的排血量增多。同時胃通向十二指腸的開口位于左側，右側臥位有利于食物從胃排入十二指腸，有助于食物的消化和吸收，故通常認為一般人以右側臥位為好，但在睡著以后人體會自動發(fā)生體位的翻轉，并沒有特殊、合適的體位。
陳葵│首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2020/03/29收聽(35670)
"通常沒有睡覺的正確姿勢，只是以舒適性為主，患者喜歡平臥或者側臥的時候都可以。因為睡覺只是得到身體上的休息、大腦的休息，身體是處于完全放松的狀態(tài)，不可能通過正常的睡眠姿勢，來達到某種白天的體位鍛煉，或者功能上的恢復。有些患者想通過枕頸椎枕來達到治療頸椎的目的，腰下墊腰橋來恢復腰椎的生理前突，這些想法都不現(xiàn)實。因為休息的時候肌肉是放松狀態(tài)，根本達不到鍛煉的程度，只有自主的功能收縮才是有效的功能鍛煉。日常生活當中可以多做有氧運動，比如跑步、快走、游泳等，這些方式對身體健康的維持都非常重要。"
孫英飛│中日友好醫(yī)院
2021/03/05收聽(52876)
最正確的睡覺姿勢是采取右側臥位，因為右側臥位的時候能夠有效避免對心臟的擠壓。右側臥位胃酸代謝比較快，就不會對胃黏膜產生刺激，出現(xiàn)反酸、腹脹等癥狀。右側臥位的時候需要在兩個膝關節(jié)之間墊軟枕，能夠保持雙側下肢平行，有助于腿部肌肉放松，避免出現(xiàn)疲勞、緊張的情況，要屈髖、屈膝，這樣才能保持腰部肌肉放松。在夜間睡眠的時候一定要注意枕頭不要過高，以一拳高左右為主，能夠有效保持頸椎部位肌肉處于放松狀態(tài)，這樣才能起到休息的正常作用。右側臥位累了之后可以采取平臥位以及左側臥位，平臥位的時候最好在雙側膝關節(jié)以下墊軟枕，保持屈髖、屈膝，腰部和腿部肌肉都能放松。左側臥位的時候也要在兩腿之間墊軟枕，才能起到很好的休息效果。
劉繼健│濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2019/05/24收聽(66808)
睡覺姿勢什么樣是正確的問題有一個誤區(qū)，有人提出睡覺的時候右側臥位最好，不影響心臟、呼吸，頭向北、腳向南較適應南極、北極的磁場等，這樣的說法其實沒有什么科學根據。睡覺的姿勢以舒適、放松為好，左側臥位未必影響心臟，趴著、仰面、右側臥位等各種姿勢都可以，因為人在睡眠的時候不可能永遠保持一個姿勢，在放松的睡眠情況下要翻身，不斷調整、不斷翻身，以最舒適以及不影響呼吸、循環(huán)為準。枕頭要不高、不低，最好使用頸枕，床板不要過軟，適中就可以，在這樣的條件下放松的睡眠，以自然的姿勢、自然的翻身調整為最好，頭朝北、南、東、西都可以，主要看睡覺的環(huán)境以最舒適、最方便為準。
2019/09/18收聽(16972)
"好的睡眠姿勢是舒適的、放松的、不會誘發(fā)疾病的，而不良睡姿會很容易影響人體的健康。尤其是運動系統(tǒng)的健康，包括骨骼、關節(jié)、肌肉、筋膜等等。對于一個健康的，沒有任何疾病的人來說，最好的睡姿就是右側臥位睡姿，側臥位睡姿會充分的保護人體的頸椎。由于大多數人都有使用枕頭睡覺的習慣，側臥睡覺時，頸椎能夠保持相對的生理彎曲。如果枕頭高度合適，可能會讓頸椎和頸椎周圍的肌肉出現(xiàn)完全無損傷的狀態(tài)。而右側臥位還能夠最大限度地減少血液循環(huán)的阻力，使人體血流更通暢。但是患有腰椎疾病的人，最好還是選擇仰臥平躺睡姿，這樣能夠使腰椎壓力降到最低，從而控制腰椎疾病，保護腰椎的健康。只有最適合自己的睡姿，才是最好的睡姿。"
劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/07/26收聽(51460)
睡眠非常重要，良好正確的睡眠姿勢可以保證得到良好的睡眠，健康人采取平臥位或右側臥位都是可以的。如果存在一些病態(tài)情況，如果是肥胖的患者，尤其是存在夜間打鼾應該側臥而眠，這樣可以避免出現(xiàn)夜間呼吸暫停。另外，胃食管反流和反流性食管炎的患者不宜平臥，應該高枕臥位，上身要高一些，心功能不全的患者也需要高枕臥位，如果喘憋明顯還可以使下肢下垂，胸腔積液的患者需要患側臥位睡眠，這樣能夠減少積液對肺臟的壓迫，從而保證呼吸，產后不易平臥而睡?？傊?，正確的睡眠姿勢因人而異。
吳金玲│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2020/05/05收聽(34726)
"正確的睡覺姿勢應該是向右側臥位，微曲雙腿，這樣心臟處于高位不受壓迫，右側臥位還能夠讓更多的氧氣進入體內，肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝。如果采取左側臥位，很容易壓迫心臟，導致出現(xiàn)呼吸困難的癥狀。人體的睡姿一般分為四種，選擇睡覺的姿勢因人而異，側臥位容易讓人在睡覺的時候翻來覆去產生不穩(wěn)定的睡眠；仰臥位是最常見的睡臥姿勢，不壓迫身體的任何器官，但容易導致舌根下垂而阻礙呼吸；俯臥位，采用這種睡眠的姿勢的人往往睡覺都會感到安全，有利于口腔異物排出，對腰椎有病的患者有好處。但全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷，所以正確的睡覺姿勢應該是向右側臥位。"
2020/04/15收聽(86292)
不存在絕對的某個姿勢是正確的睡眠姿勢。只要是躺著舒服、入睡容易、睡眠維持比較好的姿勢，就是自己... 陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院 2023/11/21播放(39656)
不存在絕對的某個姿勢是正確的睡眠姿勢。只要是躺著舒服、入睡容易、睡眠維持比較好的姿勢，就是自己...
陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院
2023/11/21播放(39656)
"只要能夠安然入睡和保證睡眠質量，睡眠姿勢不重要。但是對于睡眠欠佳的人，需要選擇比較合適的睡眠姿勢，要順著磁力線的方向，南北朝向是磁力線的方向，需要頭南腳北，順著磁力線的方向不容易受到磁場的影響，而改善睡眠。最好不要左側臥位，因為左側臥位容易壓到心臟引起胸悶，而導致睡眠不踏實，就是選擇右側臥位。所以通常的睡眠姿勢是頭南腳北、右側臥，是比較好的睡眠姿勢，可以改善睡眠。"
2021/01/05收聽(53842)
股骨頭壞死患者睡覺姿勢其實影響血運，只要髖關節(jié)不發(fā)生劇烈扭轉、不令患者產生疼痛，可以采用任何睡... 王偉卓│西安交通大學第二附屬醫(yī)院 2023/11/29播放(55752)
股骨頭壞死患者睡覺姿勢其實影響血運，只要髖關節(jié)不發(fā)生劇烈扭轉、不令患者產生疼痛，可以采用任何睡...
王偉卓│西安交通大學第二附屬醫(yī)院
2023/11/29播放(55752)
孕婦睡覺的正確姿勢其實沒有絕對，因為每一個人的情況都不一樣，我們只是說一般習慣性的話，我們建議孕婦采取這種左側臥位，因為在懷孕的時候，子宮會經常會發(fā)生右旋，就是它會往右邊偏，我們認為往左邊睡，可以緩解子宮的右旋狀態(tài)，增加子宮的供血，不會導致因為扭得太厲害，旋轉的太厲害，血管也跟著她一起旋轉，而導致一過性的供血不足，寶寶在肚子里面缺氧。那實際上在早孕期的時候，我們對睡姿也不是說有特別大的要求，你覺得怎么舒服怎么睡。但是到了中晚孕期的以后，我們的肚子漸漸大了，那趴著睡肯定是不行的，壓著我們的子宮，壓著我們的寶寶。那一般來講，我個人建議，如果你一定要側的很厲害，側90多度睡的時候，我們的媽媽會很辛苦，覺得腰很痛，而且有的媽媽就說醫(yī)生，我就堅持要這樣睡，反而就睡的很累很刻意的，每天晚上都想著我不能平臥，我不能往右邊睡，我一定就要往左邊睡，這樣反而會負擔很重很累。其實就是說每一個姿勢都不要固定太長時間，你平臥了，你也不要說一整個晚上就盡量平臥著，那有的時候會不知不覺的覺得自己控制不了。所以，我經常會建議我的病人就買一個那種枕頭，叫做孕婦枕，其實也是一個挺好的東西，我們就把那個長長的枕頭墊在我們這個腰的一側，就是讓保證我們不要說是不自覺的慢慢的就長時間的變成了一個平臥，因為長時間的平臥其實是最不好的一種睡姿。為長時間平臥，子宮增大了壓迫我們的下腔靜脈，就真的會影響子宮的血液回流，導致寶寶有時候會發(fā)生突然的急性缺氧的情況。所以，我覺得我們睡覺的時候不用太多心理負擔，我們買一個那種長長的靠枕、墊枕，把我們的腰稍微墊側一點，即使你不自覺的睡平了，也不至于說是非常長時間的平臥，也就可以了。
李婕│中山大學附屬第六醫(yī)院
2018/04/16收聽(14490)
睡姿對腰肌勞損患者較為重要，如睡姿不正確，患者腰部于第二天會出現(xiàn)疼痛癥狀。患者可采取仰臥位，并... 郭會卿│河南省中醫(yī)院 2023/12/26播放(55570)
睡姿對腰肌勞損患者較為重要，如睡姿不正確，患者腰部于第二天會出現(xiàn)疼痛癥狀。患者可采取仰臥位，并...
郭會卿│河南省中醫(yī)院
2023/12/26播放(55570)
頸椎病我們知道它是一個多發(fā)病，比較常見的病因就是有些病人用枕頭不當，會出現(xiàn)頸椎受損，或者出現(xiàn)頸... 洪昆達│福建醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院 2023/11/14播放(79422)
頸椎病我們知道它是一個多發(fā)病，比較常見的病因就是有些病人用枕頭不當，會出現(xiàn)頸椎受損，或者出現(xiàn)頸...
洪昆達│福建醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院
2023/11/14播放(79422)
骶管囊腫睡覺的正確姿勢，主要根據自己的習慣就可以，不必采取特別的姿勢來治療骶管囊腫。骶管囊腫，... 紀泉│北京醫(yī)院 2023/05/17播放(28311)
骶管囊腫睡覺的正確姿勢，主要根據自己的習慣就可以，不必采取特別的姿勢來治療骶管囊腫。骶管囊腫，...
紀泉│北京醫(yī)院
2023/05/17播放(28311)
"建議健康的寶寶盡量仰臥，也就是背部平躺。因為這種姿勢對嬰幼兒最安全，特別是對6個月以下的嬰兒更為重要。孩子剛吃完奶之后可以拍背，側臥一會，然后就改為仰臥。除了保證孩子的睡勢要仰臥以外，還要避免將寶寶放在特別松軟的物體上，比如枕頭、棉被等等。因為嬰兒如果將臉埋入這些物體中，可能會阻礙口鼻的呼吸通暢。也不要讓嬰兒睡在水床、沙發(fā)或者軟床墊上，嬰兒睡覺時最好穿睡衣，比如連體睡衣。不要蓋毯子，如果擔心不夠保暖，可以用嬰兒睡袋，這些都比較安全。仰臥對小嬰兒很重要，但嬰兒清醒時，應該在大人的看護下多練習俯臥，也就是趴著，這不僅有助于嬰兒的肩部肌肉和頭部控制能力的發(fā)育，還可以避免將寶寶的后腦勺睡平。"
李梅│哈爾濱市兒童醫(yī)院
2020/08/12收聽(83784)
河南中醫(yī)一附院 孫彥琴
播放次數：2.3萬
三亞市人民醫(yī)院 周輝
播放次數：3.43萬
西安交大附屬二院 喬鴻飛
播放次數：4.99萬
山西醫(yī)大第一醫(yī)院 王洪勝
播放次數：4.94萬
特別聲明：本站內容僅供參考，不作為診斷及醫(yī)療依據。 舉報電話：4006678535 廣播電視節(jié)目制作經營許可證：(京)字第09345號 互聯(lián)網藥品信息服務資格證書：（京）-經營性-2020-0006 京ICP備16049935號-8 Copyright ?2020 youlai All rights reserved
02:59
