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抑郁癥的自我療法包括：

1、管理不良情緒，學會用不同角度看待問題；

2、加強體育鍛煉，如慢跑、瑜伽等，建議在陽光充足的環(huán)境下運動；

3、保證規(guī)律健康的生活方式，避免不良事件的刺激，避免緊張和過度勞累；

4、積極參加社交活動；

5、飲食調(diào)節(jié)，減少罐頭類肉制品、辛辣、刺激、油膩食物的攝入，適量飲用中藥茶。