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失眠易醒的患者可通過(guò)以下簡(jiǎn)單的方法自我調(diào)理：

1、入睡前進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持身心放松；

2、睡前飲用熱牛奶，泡洗熱水澡，聽(tīng)一些舒緩音樂(lè)；

3、通過(guò)食療方助眠，如晚飯或睡前服用健脾安眠的小米粥等；

4、通過(guò)按摩、推拿等方法，如睡前交替揉按兩腳的涌泉穴，每穴30-60次，使穴位發(fā)熱達(dá)到助眠效果。