腰椎間盤突出是臨床上常見的骨科疾病，它主要特點就是腰疼，伴有下肢的放射痛、麻木或者沒有力量肌力下降等情況，嚴(yán)重的會影響生活的質(zhì)量，給病人造成很大的痛苦，這種病通常因腰椎退化、退變、老化所引起。這種情況需要腰部能夠有比較穩(wěn)定的狀態(tài)，可能需要做一些功能鍛煉，加強腰部的力量，加強腰部的穩(wěn)定性，減輕病人的癥狀，促進功能的恢復(fù)。常見的一些鍛煉方法有燕飛、五點支撐，還有拱橋、抬腿、壓腿等，具體鍛煉方法如下：
1、燕飛，燕飛的方法為病人俯臥在床上，腹部和骨盆著力，將頭和腳抬起來，像小燕子飛翔的姿勢，此時腰背部肌肉可得到鍛煉，這個姿勢可以維持10-30秒鐘做一組，10次為一組；
2、五點支撐，彎腿，抬臀，雙足關(guān)節(jié)和頭部作為支點，將腰懸空頂起，持續(xù)維持20-30秒隨后放下，連續(xù)進行10個為一組，每天可以做三組；
3、拱橋，其為鍛煉腰肌鍛煉及腰肌的活動度的方法，對于中老年可能些許困難，年輕人可以進行嘗試，每次維持20秒，5-10次為一組；
4、三點支撐，雙足頭部著床，將腰臀部胯部懸空，這樣的情況能夠使得腰肌得到充分鍛煉，加強腰肌力量，加強腰椎穩(wěn)定性，維持20-30秒，10次為一組。
