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肩周炎鍛煉的常用方法如下：

1、爬墻：雙手爬墻，腳尖與墻平直，可改善患肢外展功能；

2、手部進行前旋、后旋的功能鍛煉；

3、雙手背后，健側(cè)手臂向上托舉患側(cè)手臂，使患側(cè)手臂抬舉到相應高度。

以上鍛煉方法，在針刀松解分離的基礎上進行，效果更好。同時應該注意保暖，避免受涼、外傷、勞損等。