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做俯臥撐手臂酸痛的緩解措施包括：

1、應(yīng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)、由少到多的原則，鍛煉的強(qiáng)度不宜過(guò)大，應(yīng)在專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉；

2、訓(xùn)練前應(yīng)進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)；

3、一旦出現(xiàn)手臂酸痛的癥狀，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，給予局部熱敷、外用藥治療等，如疼痛影響睡眠，應(yīng)給予適當(dāng)?shù)乃幬镏委煛?/p>