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降血壓較好的運(yùn)動(dòng)是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、游泳、騎自行車、健身操、廣場舞等，只要能夠堅(jiān)持即可，有頻率和時(shí)間的要求，頻率是指≥5次/周、≥30分/次的連續(xù)運(yùn)動(dòng)。所謂中等強(qiáng)度，可以簡單認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)中達(dá)到出汗，此時(shí)血管擴(kuò)張，而且出汗可以帶出體內(nèi)多余水分，達(dá)到降壓效果。在運(yùn)動(dòng)中使情緒得到放松，也有利于控制血壓。

若客觀評(píng)估運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到中等強(qiáng)度，可