湖南省腦科醫(yī)院
脊柱外科
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預(yù)防頸椎病的方法主要包括：
1、注意變換體位：避免由于身體長期保持某種姿勢而造成的頸部積累性勞損；
2、加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉：練習(xí)頸椎操等；
3、選擇合適的枕頭：選擇材質(zhì)柔軟、彈性好且符合人體曲線的枕頭；
4、避免頸部暴露于冷空氣中：減少吹電風(fēng)扇、空調(diào)的時間；
5、保持積極向上的生活狀態(tài)：工作之余適當(dāng)運動。
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"頸椎病的預(yù)防有以下幾點：第一、平時一定要注意好的生活和工作習(xí)慣，避免長時間的低頭工作。第二、一定要加強(qiáng)鍛煉，平時可以經(jīng)常參加一些體育運動來活動頸部肌肉，避免頸部肌肉的僵硬、疲勞和勞損，比較好的方法是游泳。第三、要重視頸椎病的早期癥狀，如果有一些脖子不舒服、手指發(fā)麻等等情況，要及早到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療，防止疾病的進(jìn)一步發(fā)展。"
康輝│中國人民解放軍中部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
2017/09/30收聽(32328)
"頸椎病的預(yù)防在頸椎病的治療里是非常重要的，首先第一要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量的減少低頭工作，包括少看電腦、電視、少看手機(jī)、少開車等等。如果是必須要干這些工作的人，應(yīng)該在工作四五十分鐘的時候起來進(jìn)行運動一下。第二，要加強(qiáng)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，比如打羽毛球、放風(fēng)箏、游泳這些活動，都能夠讓頸椎得到鍛煉，頸部的肌肉加強(qiáng)，減少頸椎的損害，也就是減少頸椎的退變，第三，要保持良好的睡眠體位，很多人不愿意枕枕頭或者枕過高的枕頭，都是不好的，枕頭最好的高度是自己一個拳頭高，是比較好的。第二就是要減少受傷，減少頸椎的過度活動或者是過度的體育運動，比如翻跟斗、人體倒立都可以加重頸椎的負(fù)荷，容易造成頸椎的損傷，也容易出現(xiàn)頸椎病。"
移平│中日友好醫(yī)院
2017/10/25收聽(76048)
"現(xiàn)在由于電子產(chǎn)品的發(fā)展，我們低頭伏案工作的時間越來越長，頸椎疾病的發(fā)病率也越來越高，也在朝年輕化的方向來發(fā)展，因此我們也應(yīng)該是以預(yù)防為主。在進(jìn)行一些長時間的伏案工作、看電腦、看手機(jī)以后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些活動，一般來說一次伏案工作的時間避免超過一個小時，超過一個小時則應(yīng)該進(jìn)行十分鐘的頸部活動，包括向上看天花板、做一些米字型的運動。還有晚上睡覺的時候應(yīng)該避免枕頭過高，在工作之后應(yīng)該合理進(jìn)行一些體育活動，包括游泳、打羽毛球或者進(jìn)行投籃的訓(xùn)練等等，這些都是使頸椎保持過伸很好的運動。"
李宏│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2017/12/20收聽(96718)
頸椎病泛指頸段嵴柱病變后所表現(xiàn)的臨床癥狀和體征。目前國際上較一致的看法是指頸椎間盤退行性變及其繼發(fā)性椎間關(guān)節(jié)退行性變所致嵴髓、神經(jīng)、血管損害而表現(xiàn)的相應(yīng)癥狀和...
任志勇│汾陽市中醫(yī)院
2018/11/08閱讀(3847)
因為現(xiàn)在頸椎病非常多，所以要知道預(yù)防頸椎病的一些方法，首先要注意姿勢，包括坐姿和睡姿。坐姿就是... 林飛燕│中山市博愛醫(yī)院 2023/01/12播放(93892)
因為現(xiàn)在頸椎病非常多，所以要知道預(yù)防頸椎病的一些方法，首先要注意姿勢，包括坐姿和睡姿。坐姿就是...
林飛燕│中山市博愛醫(yī)院
2023/01/12播放(93892)
頸椎病是臨床中很常見的一類頸椎方面的疾病，其實這是一個總稱，因為頸椎病可能包括頸椎間盤突出、頸椎管狹窄、頸椎不穩(wěn)、后縱韌帶骨化癥等。要想有效的預(yù)防頸椎病要分析產(chǎn)生頸椎病的原因有哪些，通過對因預(yù)防才能達(dá)到非常好的效果。臨床上面常見的會引發(fā)頸椎病的原因，很多是因為長期低頭伏案工作、久坐、玩手機(jī)等不良的生活姿勢，以及先天性發(fā)育的異常，比如椎管狹窄、外傷造成的頸椎間盤突出以及運動損傷，有的人非常喜歡運動，在運動中頸椎受傷造成頸椎病的出現(xiàn)。針對以上病因，要做到平時注意保暖、多仰頭、少低頭，運動的時候充分做好熱身、運動之后做好拉伸、運動當(dāng)中注意保護(hù)等，才能有效預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)。
李曄│北京協(xié)和醫(yī)院
2020/04/04收聽(91288)
頸椎病的預(yù)防方法是看書或使用電子產(chǎn)品至少要平視，應(yīng)勞逸結(jié)合，最好控制看書或看手機(jī)的時間，可以將... 陳臨煒│浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院 2023/02/26播放(56846)
頸椎病的預(yù)防方法是看書或使用電子產(chǎn)品至少要平視，應(yīng)勞逸結(jié)合，最好控制看書或看手機(jī)的時間，可以將...
陳臨煒│浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院
2023/02/26播放(56846)
"隨著人們生活方式的改變，學(xué)習(xí)、用電腦、玩手機(jī)等時間增加，頸椎病的發(fā)生率越來越高，發(fā)病年齡也更加年輕化。頸椎病表現(xiàn)多種多樣，從頸背部的酸痛不適到手臂麻木、疼痛，走路有踩棉花感，易于跌倒，到心慌、頭暈等等變化多端，痛苦萬狀，有時不得不接受手術(shù)治療。頸椎病本質(zhì)是慢性勞損造成，主要原因是低頭時間過長，因此頸椎病的預(yù)防主要措施就是盡量減少低頭時間，減小低頭角度，應(yīng)該從小做起，從年輕做起。對于必須伏案工作的人群，每半小時到45分鐘應(yīng)該休息一下，做頭部后仰的頸椎操，玩手機(jī)時間要少，盡量把手機(jī)舉起，減少低頭時間和低頭角度。用電腦時間長的人可以使用顯示器加高器，讓自己的目光處于平視或輕微仰視的狀態(tài)，睡眠的時候應(yīng)該使用低的頸椎保健枕，防止使用把后腦勺墊很高的高枕。另外，還可以參加一些運動，比如游泳、羽毛球等等，最好能學(xué)習(xí)些頸椎保健操，這些措施需要長期堅持，才能真正起到預(yù)防頸椎病的作用。"
李光明│河南省洛陽正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）東花壇院區(qū)
2019/01/09收聽(25232)
"預(yù)防頸椎病從睡覺開始就要預(yù)防，首先是枕頭不能過高，大概在一拳半左右這個高度就比較合適，高枕會加重曲度的改變引起頸椎病的加重。這是從頸枕的角度考慮。另外頸椎不能伏案工作時間過長，不能讓頸肌過度的疲勞，這是要注意的。另外還有一點就是不能靠在床頭看書、看電視，這些都是造成頸椎病的損害的。還有就是風(fēng)寒，如果說受了風(fēng)寒以后，頸肌進(jìn)一步的痙攣可能會加重它的癥狀，主張進(jìn)一步的多做一些適度的運動。"
田峻│武漢大學(xué)中南醫(yī)院
2017/10/11收聽(75198)
預(yù)防頸椎病常見措施包括：1、保持良好的坐姿或體位，避免枕頭過高過低、長時間伏案工... 陳令斌│武漢科技大學(xué)附屬普仁醫(yī)院 2023/02/23播放(69096)
預(yù)防頸椎病常見措施包括：
1、保持良好的坐姿或體位，避免枕頭過高過低、長時間伏案工...
陳令斌│武漢科技大學(xué)附屬普仁醫(yī)院
2023/02/23播放(69096)
頸椎病的發(fā)生與自身習(xí)慣有關(guān)，具體預(yù)防方法如下：1、保持頸椎正常生理狀態(tài)，不可長期... 曾偉坤│深圳市寶安區(qū)中醫(yī)院 2023/06/19播放(85408)
頸椎病的發(fā)生與自身習(xí)慣有關(guān)，具體預(yù)防方法如下：
1、保持頸椎正常生理狀態(tài)，不可長期...
曾偉坤│深圳市寶安區(qū)中醫(yī)院
2023/06/19播放(85408)
頸椎病的預(yù)防，首先應(yīng)該避免頸部的劇烈活動，避免突然的轉(zhuǎn)頭，多注意休息，避免長時間的使用電腦、手機(jī)，避免長時間的伏案工作，避免長時間的低頭看書、看報紙。睡覺的時候枕頭不宜過高、不易過低，與肩同高為宜。平常如果感覺到頸部的不舒服，可以適當(dāng)?shù)幕顒印⒕植繜岱蠡蛘呃懑?。如果?jīng)過治療，頸椎病的癥狀沒有任何的緩解，一定要及時的去正規(guī)醫(yī)院就診，完善頸椎的核磁共振檢查，明確原因以后選擇合理的辦法，讓頸椎病得到及時、有效的緩解，不要耽誤病情。
牛嘯博│內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院
2020/08/04收聽(21516)
頸椎病主要是由于頸肌勞損頸椎間盤退變以及頸椎骨質(zhì)增生引起的一類綜合征，要預(yù)防頸椎病最主要的就是要去除病因治療，主要就是要避免長時間的伏案工作，比如長時間的對著電腦辦公、低頭玩手機(jī)。這些都會引起頸椎的勞損導(dǎo)致頸椎間盤退變，最終形成頸椎病。平時可以做一些頸部肌肉的功能鍛煉，比如可以做做米字操、頸部向上、下、左、右等不同的方向運動。另外，也可以做一些規(guī)律的頸部的伸展運動，增強(qiáng)頸肌強(qiáng)度，增加頸椎的穩(wěn)定性，這樣才可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2020/08/26收聽(12322)
"預(yù)防頸椎病要做到如下幾點：第一點，要正確認(rèn)識頸椎病，要樹立戰(zhàn)勝頸椎病的信心。第二點，就是頸椎病初期發(fā)作的病人一定要注意休息，多臥床，而且睡眠的時候要選擇一個合適的枕頭，原則來講枕頭把脖子墊起來，睡眠的時候保持一個后仰位。第三點，就是要避免一個錯誤的工作和生活的姿勢，簡單來講就是避免長時間的低頭，比如用電腦、開車，包括現(xiàn)在經(jīng)?？词謾C(jī)視頻、刷朋友圈，避免長時間低頭。第四點，就是要堅持頸項肌的鍛煉。網(wǎng)上關(guān)于頸椎保健操的內(nèi)容很多，選三到四個能夠堅持下來的動作每天練，就會有很好的一個效果。最后，我們還要避免風(fēng)寒潮濕，比如夏天避免風(fēng)扇、空調(diào)直接吹向頸部，還有就是避免頸部的外傷。"
王逢賢│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2017/08/25收聽(48362)
頸椎病的預(yù)防措施如下：1、讀書或用電腦時，應(yīng)端正坐姿，保持平視；2... 馬全慶│深圳市羅湖區(qū)人民醫(yī)院 2023/11/03播放(90482)
頸椎病的預(yù)防措施如下：
1、讀書或用電腦時，應(yīng)端正坐姿，保持平視；
2...
馬全慶│深圳市羅湖區(qū)人民醫(yī)院
2023/11/03播放(90482)
"頸椎病的預(yù)防是非常重要的，它是一個現(xiàn)代社會病，現(xiàn)在頸椎病的發(fā)病率這么高，主要是由于生活方式的改變?，F(xiàn)在隨著手機(jī)、電腦的普及，人們現(xiàn)在的生活方式，在室內(nèi)呆的時間越來越長，坐著的時間越長，低頭看電腦、看手機(jī)的時間越來越長。這個原因是引起頸椎病的最主要的因素。預(yù)防上首先是針對生活方式。最簡單的一個預(yù)防方法，是要少低頭、少坐著、多運動。人一天就是24小時，運動時間長了，坐在那里，低頭看手機(jī)的時間，自然就短了。所以說，加強(qiáng)體育運動，尤其是做一些戶外的運動，跑、跳、游泳、騎自行車、打羽毛球，對預(yù)防頸椎病是非常有幫助的。"
杜雙慶│河北省中醫(yī)院
2018/05/14收聽(10570)
"在當(dāng)今社會中，頸椎病是一種常見病、多發(fā)病，頸椎病的日常保健對于頸椎病的防治非常重要。首先要避免長時間伏案工作或者看手機(jī)、看電腦等，低頭伏案一小時左右需要做適當(dāng)?shù)幕顒?，做屈伸旋轉(zhuǎn)頸部的活動。在做的過程中動作要舒緩，充分放松頸肩部肌肉，鍛煉時間一般維持在10分鐘左右。夜晚睡覺時，不要枕過高或者過低的枕頭，睡覺時最好使用專用的頸椎枕墊于頸后部，把頸部支撐起來，不要把頸部懸空，對頸椎的生理彎曲可以起到非常好的支撐作用。同時要積極參加戶外活動，例如游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏，都可以對頸椎病的預(yù)防起到非常好的作用。"
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/02/12收聽(62766)
頸椎病應(yīng)從以下方面進(jìn)行預(yù)防：1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：避免長期低頭使用電子產(chǎn)品，長... 吳衛(wèi)源│江門市五邑中醫(yī)院 2023/12/12播放(94934)
頸椎病應(yīng)從以下方面進(jìn)行預(yù)防：
1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：避免長期低頭使用電子產(chǎn)品，長...
吳衛(wèi)源│江門市五邑中醫(yī)院
2023/12/12播放(94934)
頸椎病的發(fā)生，主要和日常生活以及工作的不良習(xí)慣有關(guān)，特別是電子產(chǎn)品出現(xiàn)后，尤其是智能手機(jī)的應(yīng)用... 郭樹章│天津市第三中心醫(yī)院 2023/03/15播放(44980)
頸椎病的發(fā)生，主要和日常生活以及工作的不良習(xí)慣有關(guān)，特別是電子產(chǎn)品出現(xiàn)后，尤其是智能手機(jī)的應(yīng)用...
郭樹章│天津市第三中心醫(yī)院
2023/03/15播放(44980)
"對于頸椎病的預(yù)防，咱們要主要從改正不良的生活習(xí)慣做起，對于一些伏案工作的人來說，要避免長時間的低頭，低頭一段時間適當(dāng)把頭抬起來活動活動，加強(qiáng)頸項部肌肉的鍛煉。在咱們工作空余，時候做做頭及雙上肢前屈后伸、旋轉(zhuǎn)運動等等。就是說你在坐立伏案工作時，坐一會兒直起來一會兒，活動一下。在睡覺的時候咱們要避免睡很高的一個枕頭，倒不一定需要說用一些特殊的枕頭，主要是說不用太高就可以了。一般來說枕頭也生理位為佳，高度可能以8到15公分比較適宜。還有要平時要注意避免頭頸的負(fù)重、避免過度疲勞等。頭頸頸項部的肌肉鍛煉，咱們可以做一些燕飛、游泳等等運動。"
楊華東│北京清華長庚醫(yī)院
2017/10/20收聽(42458)
河南省中醫(yī)院 鄭永智
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武漢協(xié)和醫(yī)院 李濤
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北京東直門醫(yī)院 王逢賢
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武漢市第一醫(yī)院 馮丹
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