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脊柱痛的鍛煉方式如下：

1、頸椎段鍛煉：一般進(jìn)行米字操，該鍛煉可以放松頸部肌肉，減少肌肉勞損；

2、胸段鍛煉：可以進(jìn)行聳肩動作，即旋肩舒頸，將手舉起來，再將肩部抬起來，該動作可以放松頸椎肌肉；

3、腰部鍛煉：站立并兩手叉腰，雙腳分開，與肩等寬，前后左右活動腰部；

4、游泳：游泳是鍛煉整個脊柱的最佳方式。