安徽中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院
老年病科
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糖尿病人科學運動1、3、5、7指：
1、每天至少運動30分鐘以上，初次鍛煉的患者時間應(yīng)該從5-10分鐘開始逐漸增加；
2、運動的頻次每周至少5次，運動的強度是自身略微出汗即可；
3、心率一般控制在170減去年齡，運動的速度應(yīng)該是從慢到快逐漸增加，如果開始就選擇快速運動，會影響患者的身體或血糖值。
糖尿病患者要求有合理、科學、安全的運動，有益于控制血糖。
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糖尿病患者需要的運動，一般就是中等強度運動，像慢跑、騎車、游泳、跳健身操或者廣場舞都可以。運動的時間以30-60分鐘為宜，患者有輕微的出汗就是達到比較好的狀態(tài)。運動不要過分劇烈，過分劇烈的運動可能會導致糖尿病患者出現(xiàn)低血糖，對心肺的負擔也比較重大。糖尿病患者最好在飯后1小時以后再開始運動比較適合，對于降低飯后血糖也有幫助。另外，糖尿病病人一定不要在空腹狀態(tài)下運動，否則容易引起低血糖。
李超林│煙臺毓璜頂醫(yī)院
2020/03/11收聽(26144)
科學運動可以促進機體長高，運動的方式較多，比如有氧運動、縱向跳躍、伸展運動，不管是什么樣的運動... 王雪梅│北京大學第三醫(yī)院 2023/06/16播放(25548)
科學運動可以促進機體長高，運動的方式較多，比如有氧運動、縱向跳躍、伸展運動，不管是什么樣的運動...
王雪梅│北京大學第三醫(yī)院
2023/06/16播放(25548)
"適合糖尿病患者的運動項目很多，要因人、年齡、性別，有無并發(fā)癥來決定。如果是年輕患者，并發(fā)癥少，就可以選擇一些運動量稍微劇烈一點的項目，比如游泳、慢跑、快走。如果是老年患者，并發(fā)癥比較多，就可以選擇一些比較柔和的體育項目，比如慢走、散步、做操、廣場舞都是可以的。不論什么運動，持之以恒就可以增加外周組織對胰島素的敏感性，而達到降低血糖的效果，每次運動的時間20-30分鐘左右，微微出汗而已。糖尿病患者運動時不建議清晨空腹去運動，這樣容易導致低血糖的發(fā)生。糖尿病患者運動時，兜里要稍微裝一點零食，小餅干、小干果、水果糖都是可以的。一旦發(fā)現(xiàn)心慌、出汗、軟弱無力、低血糖癥狀的時候立即補充，以免發(fā)生低血糖而危及生命。"
張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2020/03/21收聽(62154)
"對于糖尿病人的運動治療，主要包括以下幾個方面：1、控制運動時間：建議在飯后一小時后進行運動，在每次運動持續(xù)的時間上，建議不要少于半小時。2、選擇運動種類：患者要選擇適合自己身體條件的運動，建議以有氧運動為主，主要有散步、快走、慢跑、游泳，都比較合適，在身體條件以及心肺功能逐漸適應(yīng)后，身體素質(zhì)較好的患者可以選擇一些抗阻運動，來增加肌肉的含量。在運動的時候，要控制好最大心率，對于老年人，不要選擇強度過大的運動。3、控制運動的周期：不可間隔時間過長，每周運動天數(shù)不要少于五天。"
羅莉│安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院
2021/07/08收聽(22892)
"最適合糖尿病人運動的形式就是自己喜歡，同時適合自己的運動方式，運動可以幫助控制餐后血糖，同時能控制體重，體重減少了，胰島素抵抗下降，血糖控制更有利。另外要注意，運動一定要適度、適量，如果身體不舒服，應(yīng)該減少運動量，甚至停止，要適當?shù)倪M行調(diào)整，循序漸進，長期堅持才能夠達到輔助降糖的作用。推薦中等強度的有氧運動和耐力運動，比如快走、慢跑、游泳、打太極，甚至做健身操、廣場舞。如果關(guān)節(jié)有損傷，可以借助器械，比如劃船機、橢圓機、動感單車，如果體力好的朋友可以適當增加強度。要循序漸進，長期堅持，享受運動，把運動作為生活質(zhì)量的一部分，不能過于機械，要注意安全，特別注意不要空腹活動過長，強度過大，以免發(fā)生低血糖，最適合糖尿病人的運動就是安全的、喜歡的或適合自己的運動形式。"
胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2020/05/18收聽(93762)
"糖尿病患者一般不建議進行劇烈的運動，因為劇烈運動對身體的消耗特別是糖的消耗明顯增加。對于很多的糖尿病患者，特別是1型糖尿病患者，非常容易導致低血糖的發(fā)生，嚴重就會導致患者出現(xiàn)昏迷的情況。因此，不建議糖尿病患者進行激烈的運動，只是進行適當?shù)闹卸鹊倪\動，像慢跑、游泳、騎車、跳健身操等，而且糖尿病患者最好在餐后2h進行適當?shù)幕顒樱@樣既對身體健康有利，還可以降低飯后的血糖。一定不建議糖尿病患者在空腹狀態(tài)下進行任何體育活動，這樣會明顯增加低血糖的發(fā)生率。"
2020/03/03收聽(94966)
臨床上糖尿病降糖治療過程中運動鍛煉是重要的手段，糖尿病患者建議運動鍛煉要因人而異、量力而行、循序漸進，采用有氧運動，長期堅持、持之以恒才能達到運動鍛煉的目的。糖尿病患者建議餐后1小時進行有氧運動鍛煉，可以采用快走、慢跑、散步，打乒乓球、羽毛球、太極拳以及體操，可以騎自行車等進行運動鍛煉。每天運動的時間不少于30分鐘，運動強度達到心率170-年齡。如果患者合并糖尿病慢性并發(fā)癥或心肺功能不全，要避免劇烈運動鍛煉，以免發(fā)生意外。
樊琳琳│濟寧市第一人民醫(yī)院
2020/02/28收聽(50288)
糖尿病人能夠運動嗎？糖尿病患者如何進行運動？想必大家對于這個問題都充滿了疑惑。其實糖尿病人不但能夠運動,還非常適合進行適量的運動,運動也有助于糖尿病人的身體康...
馮高科│武漢大學人民醫(yī)院
2019/11/26閱讀(4866)
糖尿病人餐后不能立刻運動。進食后食物到胃里面，需要有蠕動、消化、吸收的過程。這時如果進行比較劇... 張克勤│上海市同濟醫(yī)院 2023/07/22播放(86448)
糖尿病人餐后不能立刻運動。進食后食物到胃里面，需要有蠕動、消化、吸收的過程。這時如果進行比較劇...
張克勤│上海市同濟醫(yī)院
2023/07/22播放(86448)
運動治療是糖尿病治療的一種基礎(chǔ)治療措施，但運動也是有講究的，一方面不能空腹運動，就是不要早晨一起床就出去運動，因為空腹往往是血糖最低的時候，這個時候運動容易低血糖。要在飯后運動，但也不能剛吃過飯就運動，因為剛吃過飯，胃腸道血供增加，用來消化食物，如果這個時間運動，血液會更多供應(yīng)參與運動的肌肉組織，會使胃腸血供減少，影響食物消化、吸收，時間長了胃腸的功能也會受影響。所以，最好在餐后半小時到1小時再運動，這個時間是血糖上升的階段，在這個時間段運動，能更好降低餐后血糖，使餐后血糖不至于升的很高。同時，也不要在飯后3-4小時運動，因為這時食物已經(jīng)消化、吸收結(jié)束，血糖在往下降，這個時間段運動也容易出現(xiàn)低血糖。
付艷芹│鄭州大學第二附屬醫(yī)院
2019/03/05收聽(98568)
"所謂科學的坐月子，也就是用比較科學的辦法度過產(chǎn)后這1個月左右的時間。在產(chǎn)后1個月左右，產(chǎn)婦有哪些特點？一個是產(chǎn)婦比較虛弱，經(jīng)歷了分娩的過程后整個身體比較虛弱，腸道也比較虛弱，切記不要突然就給孕婦補油膩的東西，要循序漸進慢慢的添加。開始的時候還是以好消化的食物為主，可以多吃一些蔬菜、水果，然后多喝一些湯，像鯽魚湯，別進食太油的東西就可以，否則有的產(chǎn)婦會腸梗阻。再一個就要注意多休息，注意補充睡眠，只有睡眠好、吃得好，孕婦的奶才會好。另外如果惡露干凈了可以適當運動，千萬不要老在床上躺著，因為本身孕婦就是血液高凝的狀態(tài)，容易發(fā)生血栓。"
周丹│北京醫(yī)院
2019/09/16收聽(97978)
減肥的方法，首先要注意管住嘴、邁開腿。同時還要測定一下機體是否發(fā)生了肥胖，有一個簡便的公式，身高減105就是患者的標準體重，肥胖是指超過標準體重的20%稱為肥胖，超過標準體重的10%稱為過重。肥胖時容易導致冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病、痛風等等，所以肥胖要進行管理。先選擇一項合適于自己的飲食，由營養(yǎng)師給予制定，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，嚴格按照飲食食譜進行食療。再選擇一項合適自己的運動，跑步、散步、走路、跳繩、游泳，任何一項運動只要堅持下來，可以從小量開始，5分鐘、10分鐘、20分鐘，逐漸達到30分鐘，使得脂肪組織逐漸轉(zhuǎn)化成肌肉組織，真正達到減肥的效果。
2020/04/11收聽(33708)
"科學的坐月子包括飲食起居、適當活動及做產(chǎn)后康復鍛煉，指導計劃生育，這三個方面。要合理的飲食，保持身體的清潔，可以正常的淋浴，但是不能盆浴以及坐浴。不能說在做月子期間一直都不洗澡，這是不科學的說法，是可以正常的淋浴。同時產(chǎn)婦居室應(yīng)該清潔、通風，不能說不通風，這個也是不可以的，衣著應(yīng)寬大透氣，注意休息。產(chǎn)后應(yīng)該盡早的適當活動，經(jīng)陰道自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6-12小時就可以下床輕微的活動。同時在產(chǎn)后第二日可以在室內(nèi)隨意的走動，產(chǎn)后康復鍛煉有利于體力恢復，排尿及排便，避免或減少血栓性疾病的發(fā)生，同時對于已經(jīng)恢復性生活的產(chǎn)婦要做好避孕措施。"
葛靜│北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
2020/09/30收聽(10458)
糖尿病為臨床常見疾病，運動為重要的治療方法，糖尿病患者運動鍛煉需注意如下事項：1... 劉得華│江門市五邑中醫(yī)院 2023/01/22播放(57770)
糖尿病為臨床常見疾病，運動為重要的治療方法，糖尿病患者運動鍛煉需注意如下事項：
1...
劉得華│江門市五邑中醫(yī)院
2023/01/22播放(57770)
"女人科學坐月子，對產(chǎn)后身體的恢復非常重要，產(chǎn)婦居住的環(huán)境要安靜舒適，陽光充足，室內(nèi)要定期通風，保證清新的空氣和室內(nèi)合適的溫度。休息的時間要充足，否則會產(chǎn)生疲倦、焦慮，甚至會影響乳汁的分泌，建議每天至少睡眠10小時。飲食方面，在產(chǎn)后的最初幾天要吃清淡、易于消化、營養(yǎng)豐富的食物，可以多喝湯類，有助于乳汁的分泌，多吃水果蔬菜，以補充人體所需要的維生素，三餐之外還要適當?shù)募硬?。如果是順產(chǎn)后2個小時或者剖宮產(chǎn)后6個小時，建議及時下床活動，產(chǎn)后24小時可以隨意活動，避免長時間的站立、久蹲或者進行體力勞動，以防止子宮脫垂。產(chǎn)后8周可以逐漸恢復正常的生活，產(chǎn)后可以做一些體操，有助于形體的恢復。"
毛旭東│解放軍第一五二中心醫(yī)院
2019/03/22收聽(31682)
科學坐月子的方法包括加強飲食，在月子期間要進食高蛋白、低脂肪的食物，并且一定要加入鹽，不要高鹽飲食，但是也不要完全不吃鹽。因為如果缺鹽，可能會造成低鉀血癥。每天房間內(nèi)一定要進行通風換氣，不要長期處于密閉的環(huán)境，否則可能會導致呼吸道感染。在月子期間一定不要穿過多的衣物，保持體溫適中即可，穿過多的衣物容易導致中暑。在月子期間一定要適當?shù)倪\動，不要長期臥床，長期臥床不利于子宮等器官的恢復，并且容易發(fā)生血栓等并發(fā)癥。
單莉莉│北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
2020/03/06收聽(58090)
水對人體來說是非常重要的營養(yǎng)素，在體內(nèi)起到重要作用。對人體來說，水是介質(zhì)、載體、溶劑、能降溫及... 王朝霞│洛陽市中心醫(yī)院 2023/04/09播放(50512)
水對人體來說是非常重要的營養(yǎng)素，在體內(nèi)起到重要作用。對人體來說，水是介質(zhì)、載體、溶劑、能降溫及...
王朝霞│洛陽市中心醫(yī)院
2023/04/09播放(50512)
"在斷奶階段無論是對哺乳期的婦女還是對嬰兒都將面臨較大的挑戰(zhàn)，單純的母乳喂養(yǎng)，建議至少能夠維系到六個月，當嬰兒到六個月的時候為了保證營養(yǎng)的均衡，由于母乳中營養(yǎng)不足以供應(yīng)六個月嬰兒的日常所供，建議增加輔食。當在12個月左右準備斷奶的時候，應(yīng)該進一步的增加輔食的攝入，同時為了讓嬰兒能夠更好接受輔食以及人工喂養(yǎng)，應(yīng)該在斷奶之前逐步開始減少母乳的喂養(yǎng)次數(shù)，盡量減少嬰兒對于母親乳汁的依賴。在決定斷奶時，盡量減少母兒的接觸，以免對嬰兒造成視覺和嗅覺上的刺激，此種情況下無論對哺乳期的婦女還是嬰兒都是比較難過的階段。而對于哺乳期的婦女，如果希望斷奶，可以適當減少嬰兒吸吮的刺激，減少乳頭的刺激，若感覺到乳房脹痛、脹奶不適，也可以適當吸出部分乳汁，逐漸減少哺乳的次數(shù)之后，乳汁自然而然也會減少。如果乳汁過多，必要的時候也可以用藥物進行回奶。"
程嬌影│中日友好醫(yī)院
2020/04/26收聽(20692)
母乳的營養(yǎng)成分逐漸減少，所以孩子到一定的年齡后應(yīng)該及時的斷奶。斷奶是一個循序漸進的過程，不可以突然中斷。斷奶初期母親可以減少攝水量，少吃帶湯的食品，這樣乳汁量會逐漸減少。在斷奶的時候可以給孩子喂養(yǎng)奶粉或者添加輔食，剛開始可能不適應(yīng)，一天需要多喂幾次，讓孩子逐漸習慣奶粉和輔食的味道。斷奶的過程中應(yīng)該給孩子合理營養(yǎng)、均衡飲食，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和富含維生素的食物，適當補充新鮮的蔬菜、水果。斷奶的早期還是應(yīng)該以奶粉為主，如果孩子不適應(yīng)奶粉或者奶粉過敏，可以適當增加米粉，多曬太陽增強身體抵抗力以防感染疾病。
遲瑛嬌│哈爾濱市第一醫(yī)院
2020/03/21收聽(76568)
"想要科學用腦，要注意勞逸結(jié)合，做到張弛有度。比如學生學習、看書時可以將文理科的課程來回換著學習，讓大腦皮層中的興奮灶可以從一個區(qū)域轉(zhuǎn)移到另一個區(qū)域，這樣不僅不會讓大腦皮層的神經(jīng)系統(tǒng)感覺勞累，還能幫助兩科的學習。可以積極的做一些鍛煉以及文娛活動，可以讓大腦得到充分的休息，從而調(diào)節(jié)大腦，讓效率更高。情緒的變化會很大程度上影響到大腦，如果處理精神緊張的狀態(tài)或者是焦慮、悲傷以及苦悶，會過度消耗腦細胞的能量，讓大腦進入衰弱狀態(tài)。"
陳營│解放軍聯(lián)勤保障部隊第988醫(yī)院
2021/06/04收聽(50378)
北大一院 郭曉蕙
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北京地壇醫(yī)院 杜志剛
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南京軍區(qū)總醫(yī)院 李潔
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安徽省針灸醫(yī)院 楊婭
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