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通便的水果包括帶皮的蘋果、火龍果、奇異果等，這些都有很好的通便作用。通便水果的攝入通常建議傍晚時分，晚上服用效果更好。

因為晚上消化吸收功能相對會有所減弱，晚餐以后服用這些水果，可以使水果纖維較長時間滯留在腸道，對腸道的刺激以及水分的分泌有一定的促進作用，所以晚上服用可能比上午服用的通便效果更好。但是單純從水果營養(yǎng)成分的吸收方面而言，上午服用比晚上服用更容易消化吸收。

除了從飲食調(diào)節(jié)通便以外，適量的水分攝入以及適當?shù)倪\動，每周保持一定的有氧運動，保持出汗、多巴胺的分泌，同樣也能促進胃腸道蠕動，也有通便的作用。

另外，避免情緒過度緊張、焦慮，良好的睡眠都有通便的作用。如果人情緒過于緊張、焦慮、睡眠不好，大便不暢也難以緩解。

所以飲食、情緒、運動的綜合治療，是緩解功能性便秘的主要方法。如果這些還不見好，應(yīng)該積極到醫(yī)院就診來明確診斷，除外器質(zhì)性疾病后，采取有效的治療措施。