坐著鍛煉頸椎的方法比較簡單，主要包括頸椎大幅度屈伸、抗阻力訓(xùn)練等，具體如下：
1、頸椎大幅度屈伸：患者可以主動屈曲頸椎或者過伸頸椎，通過頸椎大幅度的屈伸活動改善頸椎關(guān)節(jié)的僵硬，減輕頸部肌肉緊張。此時能夠鍛煉頸椎穩(wěn)定性，還可以緩解臨床癥狀。對于頸椎病患者來說是比較重要的方法，長期堅持會產(chǎn)生不同的效果；
2、抗阻力訓(xùn)練：患者如果很輕松地完成前面的動作后，可以對抗阻力訓(xùn)練。如雙手交叉放在枕后或者前額，進(jìn)行抗阻力的頸椎后伸、前屈運(yùn)動，可以增加難度，使頸部肌肉力量提高得更快，頸椎穩(wěn)定性也會隨之而改善。患者平時也不容易出現(xiàn)頭暈、惡心、胸悶、心慌等臨床癥狀，也不容易出現(xiàn)頸部的過度疲勞感表現(xiàn)。
