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預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的方法如下：

1、日常生活當(dāng)中注意腰椎姿勢(shì)，如日常拖地、洗衣服等，應(yīng)保持腰椎直立，盡量避免腰椎前屈負(fù)重，以防造成腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力增高；

2、保持良好的睡姿，避免睡軟床鋪等。

功能鍛煉為腰椎間盤(pán)突出治療的重要內(nèi)容，脊柱穩(wěn)定性包括脊柱本身結(jié)構(gòu)穩(wěn)定和脊柱旁肌肉力量穩(wěn)定性。椎間盤(pán)突出后，脊柱穩(wěn)定性遭到破壞，椎旁肌肉力量顯得愈發(fā)重要。應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，如游泳或燕子飛等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰部肌肉力量，保持脊柱穩(wěn)定性。