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補(bǔ)鈣的食物有哪些
2023-08-18 22:18:30播放：-
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補(bǔ)鈣的食物有哪些
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含鈣豐富的食物，首先會(huì)想到芝麻醬、蝦皮。實(shí)際上，含鈣豐富的食物非常多，主要的分以下4大類：
1、最好的補(bǔ)鈣食物是牛奶，因?yàn)槊看Ｄ痰暮}量大約在200mg左右，每天推薦牛奶的攝入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能夠幫助鈣的吸收。
2、各種豆類，如黃豆、黑豆、青豆和小的花豆含鈣非常多，但是往往會(huì)被忽略，日常中可以做雜豆飯，是可口又美味的食物，而且也是鈣的主要來(lái)源。
3、堅(jiān)果，例如