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    如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出
    
            
    
                 2023-09-25 05:13播放 : 

                
    
                    
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    造成腰椎間盤(pán)突出的原因較多，預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的方法需根據(jù)不同的工作性質(zhì)而改變。如長(zhǎng)期使用腰力工作的人群，日常生活中應(yīng)注意姿勢(shì)的矯正，減少腰部的受力，增強(qiáng)腰部對(duì)應(yīng)的核心肌肉力量，能夠有更強(qiáng)有力的腰部肌肉，維持椎間盤(pán)少受些應(yīng)力，讓脊柱更加穩(wěn)定。長(zhǎng)期伏案工作的人群，坐位維持某個(gè)姿勢(shì)不要超過(guò)1h，可通過(guò)活動(dòng)腰部、讓骨盆前后移動(dòng)等來(lái)預(yù)防。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出？
    
    
    "要預(yù)防腰椎間盤(pán)突出，首先咱們應(yīng)該保持一個(gè)比較好的一個(gè)生活習(xí)慣，保持一個(gè)好的站姿、坐姿，咱們總說(shuō)長(zhǎng)期久坐的病人容易得腰椎間盤(pán)突出，咱們?cè)谧倪^(guò)程中，對(duì)于經(jīng)常坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，怎么保持正確的坐姿？如果你坐的時(shí)候身體適當(dāng)向后傾一些，頸部、手，最好有點(diǎn)支撐，這樣就是避免椎間盤(pán)的負(fù)荷壓力特別大，往往在你坐的過(guò)程中，身體前傾的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候椎間盤(pán)的負(fù)荷是最大的，要盡量避免這樣的姿勢(shì)。另外一點(diǎn)坐的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，坐一段時(shí)間就得起來(lái)休息一會(huì)兒，適當(dāng)活動(dòng)一下，這樣相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)腰椎的保護(hù)相對(duì)好一些。另外，對(duì)于站立的人來(lái)說(shuō)，要保持一個(gè)好的站姿，站立時(shí)應(yīng)該自然地挺直腰背，保持脊柱的自然彎曲，下蹲的時(shí)候盡量屈膝，減少?gòu)澭?，尤其是在提重物的時(shí)候，不要在彎腰的時(shí)候去提重物，突然提起來(lái)，這樣這個(gè)過(guò)程中對(duì)腰椎的椎間盤(pán)損害非常嚴(yán)重，一般來(lái)說(shuō)盡量屈膝彎腰提起重物來(lái)，慢慢的把腰直起來(lái)，這樣相對(duì)會(huì)好一些。然后要注意休息，活動(dòng)一段時(shí)間，要適當(dāng)在身體上得到一定的松弛，休息一下。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:55''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    楊華東│北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院
    
        
    2017/10/20收聽(tīng)(55712)
    
    
    

    

    
    
        
    
        
        
    
        
    
    
    

















    
    
    如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出？
    
    
    "腰椎間盤(pán)突出癥的預(yù)防最重要的是避免久坐，減輕脊柱的負(fù)荷。如何避免久坐？大家經(jīng)常坐在辦公室，經(jīng)常坐在家里沙發(fā)上，經(jīng)常坐著開(kāi)車(chē)，這時(shí)候腰椎的負(fù)荷最大。站立和平臥的時(shí)候，脊柱的負(fù)荷遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于坐位的脊柱負(fù)荷。所以建議如果預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥，無(wú)論是辦公室職員，還是家庭主婦，還是司機(jī)師傅，每半小時(shí)到一小時(shí)一定起來(lái)活動(dòng)腰、散步、打一杯水，讓腰直立起來(lái)放松一下，減輕腰背部的負(fù)荷，尤其是重體力勞動(dòng)者持續(xù)反復(fù)搬重物，甚至腰部用力很大的時(shí)候，一定要小心。腰部負(fù)荷過(guò)大，超過(guò)腰椎間盤(pán)纖維環(huán)能力的時(shí)候，它會(huì)產(chǎn)生積累性、疲勞性的破裂。像鋼筋一樣，反復(fù)扭折局部一個(gè)點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)疲勞性斷裂了，腰椎間盤(pán)也一樣，腰椎間盤(pán)是一種軟性的材料，這種是纖維組織，纖維材料反復(fù)的負(fù)荷，大重量的負(fù)荷，反復(fù)的刺激，這個(gè)材料會(huì)產(chǎn)生破裂，所以從物理學(xué)上來(lái)講，對(duì)于腰椎間盤(pán)預(yù)防就是減輕負(fù)荷、減少刺激、減少時(shí)間。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:04''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張智海│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院
    
        
    2018/02/27收聽(tīng)(58792)
    
    
    

    


























    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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