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    腰椎間盤突出癥如何預(yù)防
    
            
    
                 2023-02-27 12:43播放 : 

                
    
                    
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    腰椎間盤突出癥預(yù)防措施如下：
    1、重體力勞動(dòng)者：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作，要注意間斷的休息；
    2、坐辦公室的職員及職業(yè)司機(jī)：避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，正常的腰椎生理弧度是前凸，站立時(shí)腰椎前凸增大，椎間盤承受的壓力變小，坐下時(shí)腰椎前凸減小，椎間盤承受的壓力增加，建議坐40分鐘時(shí)，起來(lái)活動(dòng)10分鐘；
    3、中小學(xué)生：課間休息時(shí)一定要起來(lái)活動(dòng)。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    如何預(yù)防腰椎間盤突出癥？
    
    
    "一直以來(lái)，每年冬季都是腰椎間盤突出癥發(fā)病率較高的季節(jié)，在冬天腰椎間盤突出癥的防治很關(guān)鍵。第一、注意保暖，預(yù)防感冒。冬季氣溫較低，腰椎椎間盤突出癥患者平時(shí)要注意防寒保暖，尤其是頸部、腰部、背部的保暖。同時(shí)冬季也是感冒的高發(fā)季節(jié)，如出現(xiàn)打噴嚏、咳嗽等癥狀會(huì)導(dǎo)致腹壓的增加，繼而加大腰椎間盤內(nèi)的壓力或拉傷背部肌肉，加重腰椎間盤突出癥的病情。所以適當(dāng)增加衣物，預(yù)防感冒對(duì)腰椎間盤突出癥的患者來(lái)說(shuō)是非常必要的。第二、充足睡眠，適度鍛煉。保證充足的睡眠，避免熬夜、避免過(guò)度劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，減少出汗，可以避免腰椎間盤突出癥病情的加重。第三、針對(duì)自身體質(zhì)食補(bǔ)。我們根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)，有針對(duì)性地食用一些具有補(bǔ)益作用的食物。屬于寒性體質(zhì)的患者，由于平常怕冷、怕吹風(fēng)、經(jīng)常手腳冰冷，所以更適合食用一些溫?zé)嵝缘氖澄?，如桂圓、大棗、栗子、羊肉等。體質(zhì)虛弱的患者如果平時(shí)精神不振、說(shuō)話有氣無(wú)力、經(jīng)常腰酸背痛、睡眠質(zhì)量不高，可以食用一些補(bǔ)血益氣的食物，如山藥、地瓜、黑豆、牛肉等。第四、注重腰部的日常保護(hù)。由于椎間盤突出癥發(fā)生的誘因比較多，所以腰椎間盤突出癥患者更加注意保護(hù)腰部，比如感冒打噴嚏、咳嗽時(shí)，將膝蓋、髖關(guān)節(jié)稍微屈曲一下，可以在一定程度上避免腰椎受傷。生活中要盡量減少?gòu)澭膭?dòng)作，撿東西時(shí)不要直接彎下腰，盡量蹲下?lián)烊?。早晨起床時(shí)可通過(guò)抬腿、挺腰等放松腰部的動(dòng)作側(cè)臥著，用胳膊支撐身體起床，如果長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，在保持正確坐姿的同時(shí)，可在腰后放一個(gè)靠墊，以保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞。如果身體條件允許，還可以適當(dāng)做一些舒筋通絡(luò)、調(diào)和氣血的動(dòng)作，如八段錦、太極拳，也可以練習(xí)小燕兒飛、平板支撐，對(duì)腰椎也有很好的保健作用。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:48''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    劉楊│北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院
    
        
    2018/01/02收聽(65984)
    
    
    

    




    
    
    腰椎間盤突出癥如何預(yù)防和注意
    
    
    每個(gè)人都希望擁有健康的腰椎，遠(yuǎn)離腰椎間盤突出癥；而腰椎間盤突出癥病人通過(guò)治療解除癥狀之后，希望能長(zhǎng)期保持、防止復(fù)發(fā)，這就都需要我們?cè)诠ぷ魃钭藙?shì)和日常鍛煉方面...
    
    
    
        
    潘峰│武漢大學(xué)人民醫(yī)院
    
        
    2022/03/18閱讀(4330)
    
    
    

    


















    
    
    腰椎間盤突出癥如何預(yù)防？
    
    
    腰椎間盤突出癥是腰椎退變出現(xiàn)的一種疾病，減輕退變，尤其是減輕腰椎的積累傷是預(yù)防的重中之重。增加腰背肌的力量，第一、避免受涼受寒，當(dāng)受涼受寒以后，局部的肌肉會(huì)痙攣，血液循環(huán)會(huì)差，會(huì)加重腰椎間盤突出癥。第二、注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐，站立。無(wú)論是久坐還是久站，都會(huì)增加腰椎間盤的壓力，所以在工作一定時(shí)間內(nèi)，經(jīng)常會(huì)提倡病人一到兩個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)，改變姿勢(shì)。第三、避免外傷，顛簸。外傷大家都知道怎么避免引起椎間盤突出。但是對(duì)顛簸的認(rèn)識(shí)不夠，比如說(shuō)汽車坐在后面，路不平顛簸，會(huì)導(dǎo)致椎間盤壓力；出去玩時(shí)坐游艇、快艇，顛完后腰疼犯了。第四、長(zhǎng)期彎腰工作會(huì)增加椎間盤的壓力，會(huì)誘發(fā)椎間盤突出。建議病人盡量用屈髖、屈膝來(lái)代償腰的活動(dòng)，減輕腰的負(fù)擔(dān)。如果病人經(jīng)常要干活，建議帶支具，腰椎間盤突出戴個(gè)腰圍會(huì)減輕疼痛。但是提倡急性期戴腰圍，慢性期恢復(fù)期不要再帶，長(zhǎng)時(shí)間的佩戴會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，會(huì)加重腰肌疾病導(dǎo)致惡性循環(huán)。第五、增加腰背肌的鍛煉。提倡病人游泳，如果不會(huì)游泳練小燕飛，趴在床上兩個(gè)胳膊兩個(gè)腿翹起來(lái)，腰肌達(dá)到一個(gè)收縮，叫小燕飛。平板支撐，能增加腰背肌包括腹肌的力量，減輕椎間盤的壓力，避免椎間盤突出的發(fā)生。第六、避免睡過(guò)軟的床，現(xiàn)在有些席夢(mèng)思加硬型也完全可以。到專業(yè)的醫(yī)院治病，以免延誤病情。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)03:00''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    楊克新│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院
    
        
    2017/10/18收聽(45046)
    
    
    

    
















    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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