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    腰椎間盤突出癥如何進(jìn)行預(yù)防
    
            
    
                 2023-10-27 03:59播放 : 

                
    
                    
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    腰椎間盤突出癥的預(yù)防方法有：1、搬重物時應(yīng)先下蹲，再抓東西。平時盡量不搬重物，如需搬動，盡量分解成小份或采用器械辦法；2、日常有腰痛癥狀，腰椎不可長時間處于勞損狀態(tài)，如蹲、向前坐、彎腰坐、弓身或伸直腿坐在床上；3、40-50歲年齡段的人群椎間盤開始老化，應(yīng)避免特別勞累或搬重物；4、坐位時選擇靠背椅，可將腰椎壓力減輕。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    如何預(yù)防腰椎間盤突出癥？
    
    
    "一直以來，每年冬季都是腰椎間盤突出癥發(fā)病率較高的季節(jié)，在冬天腰椎間盤突出癥的防治很關(guān)鍵。第一、注意保暖，預(yù)防感冒。冬季氣溫較低，腰椎椎間盤突出癥患者平時要注意防寒保暖，尤其是頸部、腰部、背部的保暖。同時冬季也是感冒的高發(fā)季節(jié)，如出現(xiàn)打噴嚏、咳嗽等癥狀會導(dǎo)致腹壓的增加，繼而加大腰椎間盤內(nèi)的壓力或拉傷背部肌肉，加重腰椎間盤突出癥的病情。所以適當(dāng)增加衣物，預(yù)防感冒對腰椎間盤突出癥的患者來說是非常必要的。第二、充足睡眠，適度鍛煉。保證充足的睡眠，避免熬夜、避免過度劇烈的體育運(yùn)動，減少出汗，可以避免腰椎間盤突出癥病情的加重。第三、針對自身體質(zhì)食補(bǔ)。我們根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)，有針對性地食用一些具有補(bǔ)益作用的食物。屬于寒性體質(zhì)的患者，由于平常怕冷、怕吹風(fēng)、經(jīng)常手腳冰冷，所以更適合食用一些溫?zé)嵝缘氖澄?，如桂圓、大棗、栗子、羊肉等。體質(zhì)虛弱的患者如果平時精神不振、說話有氣無力、經(jīng)常腰酸背痛、睡眠質(zhì)量不高，可以食用一些補(bǔ)血益氣的食物，如山藥、地瓜、黑豆、牛肉等。第四、注重腰部的日常保護(hù)。由于椎間盤突出癥發(fā)生的誘因比較多，所以腰椎間盤突出癥患者更加注意保護(hù)腰部，比如感冒打噴嚏、咳嗽時，將膝蓋、髖關(guān)節(jié)稍微屈曲一下，可以在一定程度上避免腰椎受傷。生活中要盡量減少彎腰的動作，撿東西時不要直接彎下腰，盡量蹲下?lián)烊　Ｔ绯科鸫矔r可通過抬腿、挺腰等放松腰部的動作側(cè)臥著，用胳膊支撐身體起床，如果長時間保持坐姿，在保持正確坐姿的同時，可在腰后放一個靠墊，以保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞。如果身體條件允許，還可以適當(dāng)做一些舒筋通絡(luò)、調(diào)和氣血的動作，如八段錦、太極拳，也可以練習(xí)小燕兒飛、平板支撐，對腰椎也有很好的保健作用。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長02:48''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    劉楊│北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院
    
        
    2018/01/02收聽(65984)
    
    
    

    




    
    
    腰椎間盤突出癥如何預(yù)防和注意
    
    
    每個人都希望擁有健康的腰椎，遠(yuǎn)離腰椎間盤突出癥；而腰椎間盤突出癥病人通過治療解除癥狀之后，希望能長期保持、防止復(fù)發(fā)，這就都需要我們在工作生活姿勢和日常鍛煉方面...
    
    
    
        
    潘峰│武漢大學(xué)人民醫(yī)院
    
        
    2022/03/18閱讀(4330)
    
    
    

    


















    
    
    腰椎間盤突出癥如何預(yù)防？
    
    
    腰椎間盤突出癥是腰椎退變出現(xiàn)的一種疾病，減輕退變，尤其是減輕腰椎的積累傷是預(yù)防的重中之重。增加腰背肌的力量，第一、避免受涼受寒，當(dāng)受涼受寒以后，局部的肌肉會痙攣，血液循環(huán)會差，會加重腰椎間盤突出癥。第二、注意勞逸結(jié)合，避免長時間的久坐，站立。無論是久坐還是久站，都會增加腰椎間盤的壓力，所以在工作一定時間內(nèi)，經(jīng)常會提倡病人一到兩個小時起來活動，改變姿勢。第三、避免外傷，顛簸。外傷大家都知道怎么避免引起椎間盤突出。但是對顛簸的認(rèn)識不夠，比如說汽車坐在后面，路不平顛簸，會導(dǎo)致椎間盤壓力；出去玩時坐游艇、快艇，顛完后腰疼犯了。第四、長期彎腰工作會增加椎間盤的壓力，會誘發(fā)椎間盤突出。建議病人盡量用屈髖、屈膝來代償腰的活動，減輕腰的負(fù)擔(dān)。如果病人經(jīng)常要干活，建議帶支具，腰椎間盤突出戴個腰圍會減輕疼痛。但是提倡急性期戴腰圍，慢性期恢復(fù)期不要再帶，長時間的佩戴會導(dǎo)致肌肉萎縮，會加重腰肌疾病導(dǎo)致惡性循環(huán)。第五、增加腰背肌的鍛煉。提倡病人游泳，如果不會游泳練小燕飛，趴在床上兩個胳膊兩個腿翹起來，腰肌達(dá)到一個收縮，叫小燕飛。平板支撐，能增加腰背肌包括腹肌的力量，減輕椎間盤的壓力，避免椎間盤突出的發(fā)生。第六、避免睡過軟的床，現(xiàn)在有些席夢思加硬型也完全可以。到專業(yè)的醫(yī)院治病，以免延誤病情。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長03:00''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    楊克新│中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院
    
        
    2017/10/18收聽(45046)
    
    
    

    














    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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