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劉新
主任醫(yī)師

深圳市羅湖區(qū)人民醫(yī)院

骨外科

腰椎間盤突出日常應(yīng)注重哪些鍛煉

2023-08-14 06:48播放 :

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視頻內(nèi)容

腰椎間盤突出癥的日常鍛煉包括：

1、發(fā)作期：不能進(jìn)行太多鍛煉，只能在床上做四肢鍛煉，如伸曲腿、燕子飛等動(dòng)作即拱腰，發(fā)作期以靜養(yǎng)為主；

2、恢復(fù)期：可進(jìn)行日常鍛煉，如散步、游泳，小跑步、慢跑步。

腰椎間盤突出的病人，任何時(shí)期應(yīng)避免搬重物、舉重或劇烈運(yùn)動(dòng)，腰椎如承受巨大壓力可出現(xiàn)復(fù)發(fā)或者加重。人體各種體位中，平躺時(shí)腰椎壓力最小，走路時(shí)腰椎承受壓力次之。

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腰椎間盤突出應(yīng)怎樣鍛煉

"腰椎間盤突出鍛煉，建議腰椎間盤突出應(yīng)該進(jìn)行伸展腰部的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)伸展腰部可以鍛煉腰部肌肉的力量，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。在伸展腰部時(shí)可以有利于腰椎間盤的復(fù)位、回納，可以減輕癥狀。另外，可以采用飛燕式的動(dòng)作，一般要選一張硬床，患者俯臥位趴在床上，肚子貼著床，頭和下肢有規(guī)律地往上翹，這樣一天可以進(jìn)行4-5組，每組進(jìn)行10-20分鐘，可以鍛煉頸部、胸部、腰部肌肉力量，增強(qiáng)全脊柱的穩(wěn)定性。還可以進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，特別是蛙泳，有助于腰部肌肉力量的增強(qiáng)，有利于腰椎間盤突出的治療。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

2020/12/16收聽(tīng)(43478)

腰椎間盤突出應(yīng)注意什么

"腰椎間盤突出現(xiàn)在越來(lái)越多見(jiàn)，而且有年輕化的趨勢(shì)。得了腰椎間盤突出以后，要注意一些事項(xiàng)，如下：一、避免久坐或久站，因?yàn)樽坏臅r(shí)候椎間盤的壓力明顯增高，同時(shí)注意避免彎腰的動(dòng)作，特別是注意避免彎腰搬重物。如果必須要搬重物的時(shí)候，應(yīng)該先蹲下，同時(shí)要保持腰部的直立，搬動(dòng)重物然后站起，這樣可以減輕腰背部的壓力、椎間盤的壓力，防止椎間盤突出加重。二、平時(shí)要注意睡稍微硬一點(diǎn)的床，當(dāng)然不一定是硬板床，只是稍微要硬一些就可以，避免睡軟床。三、要注意加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉，使肌肉夾板的力量得到增強(qiáng)，減輕椎間盤的壓力。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:31''

郭樹(shù)章│天津市第三中心醫(yī)院

2021/04/08收聽(tīng)(68626)

腰椎間盤突出怎么鍛煉

"腰椎的骨質(zhì)增生、間盤退變、間盤壓力增大，以及腰椎后面肌肉力量對(duì)于腰椎本身的保護(hù)性減弱，會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出。功能康復(fù)鍛煉，從這兩個(gè)角度出發(fā)，能夠起到不錯(cuò)的效果。可以選擇吊單杠，通過(guò)自身的牽引作用，減輕椎間盤的壓力，并且與此同時(shí)，可以做雙下肢往前、往后伸的運(yùn)動(dòng)，增加腹部肌肉和腰椎肌肉的力量?？梢蕴稍诖采?，腳后跟、胳膊肘和頭部做五點(diǎn)支撐法，把背部抬離床面，或者趴在床上以腹部做支撐，把雙下肢和上肢以及頭頸部往后抬。小燕子飛的腰背肌功能康復(fù)鍛煉，能夠加強(qiáng)腰背肌力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

趙軍│珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/08/05收聽(tīng)(26832)

腰椎間盤突出如何鍛煉？

"如果患上了腰椎間盤突出癥，出現(xiàn)了腰痛、腿的放射疼痛，這個(gè)時(shí)候如果我們要做保守治療，最好的就需要臥床，要睡相對(duì)硬一些的床墊，但是不能說(shuō)硬板床也不是最好，適當(dāng)硬一些的，比如說(shuō)棕墊就相對(duì)比較好一些。必要的時(shí)候咱們還應(yīng)該做一些腰背肌的練習(xí)，比如說(shuō)拱橋運(yùn)動(dòng)，怎么做？就是臥床兩個(gè)腳撐在床上，臀部使勁向上抬，這樣堅(jiān)持5到10秒，循環(huán)做幾次，一般5到10次這樣。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)00:50''

楊華東│北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院

2017/10/20收聽(tīng)(23174)

腰椎間盤突出如何鍛煉

腰椎間盤突出損傷，主要因腰部的肌肉力量不穩(wěn)及腰椎退變，鍛煉以增強(qiáng)腰部肌肉力量為主，如燕飛動(dòng)作，...

文鋒│沈陽(yáng)市中醫(yī)院

2023/01/08播放(68512)

腰椎間盤突出該怎么鍛煉

"腰椎間盤突出鍛煉的方法，包括椎間盤突出不同的階段，在急性期可以臥床休息、直腿抬高。緩解期可以進(jìn)行三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐，康復(fù)期已經(jīng)恢復(fù)比較良好，可以進(jìn)行有氧鍛煉。腰椎間盤突出急性期時(shí)疼痛比較嚴(yán)重，可以臥硬板床，鍛煉時(shí)只能鍛煉直腿抬高，伸直下肢抬高，有助于增強(qiáng)血液循環(huán)、減輕局部缺血、加速炎癥物質(zhì)吸收。經(jīng)過(guò)一段治療以后，腰背部肌肉力量得到恢復(fù)，疼痛得到緩解后可以臥床進(jìn)行五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐、小燕飛鍛煉，進(jìn)行腰背肌肉力量的加強(qiáng)，有助于穩(wěn)定腰椎、延緩椎間盤突出、減輕炎癥物質(zhì)積聚、促進(jìn)血液循環(huán)?？祻?fù)以后基本沒(méi)有疼痛，可以進(jìn)行有氧鍛煉，包括拉單杠、倒走、八段錦、太極拳等，都有很好的鍛煉效果。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:28''

李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2020/07/23收聽(tīng)(87004)

腰椎間盤突出應(yīng)該怎么鍛煉

腰椎間盤突出一定要科學(xué)鍛煉，要根據(jù)腰椎間盤突出的程度和發(fā)作，選擇不同的鍛煉方法。

王偉卓│西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2023/03/14播放(36126)

腰椎間盤突出怎么鍛煉

腰椎間盤突出分急性期和緩解期，處于急性期的患者不適合進(jìn)行鍛煉，需要睡硬板床靜養(yǎng)，讓腰肌慢慢松弛...

朱宏偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/12/10播放(66068)

腰椎間盤突出應(yīng)該怎么鍛煉

腰椎間盤突出鍛煉方式主要有以下幾點(diǎn)：

1、改變勞動(dòng)姿勢(shì)，例如長(zhǎng)期彎腰工作的人員，勞...

韓貴和│杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院

2023/01/29播放(83012)

如何鍛煉腰椎間盤突出

不要說(shuō)腰椎間盤突出如何鍛煉，要說(shuō)需要更多的鍛煉腰椎。其中有一個(gè)腰椎鍛煉方式，更多的是，首先需要...

何飛平│湖南省腦科醫(yī)院

2023/10/20播放(62752)

腰椎間盤突出怎么鍛煉？

"腰椎間盤突出患者常見(jiàn)的鍛煉方法有腰背肌功能鍛煉，首先是五點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法方法是患者平躺在床上，雙腳屈曲作為支撐點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢的將腰部往上挺起，保持這樣的姿勢(shì)十幾秒鐘，然后再緩慢的把腰部放下，這樣慢慢循環(huán)幾次，每天堅(jiān)持做5次；其次是飛燕法，它的鍛煉方法是患者平躺在地面或者床上，用腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿和上半身往上抬起，像燕子飛一樣，此方法比五點(diǎn)支撐法鍛煉要吃力一些，患者可以根據(jù)自身情況，選擇適合自己的鍛煉方法。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

陳令斌│武漢科技大學(xué)附屬普仁醫(yī)院

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腰椎間盤突出該怎么鍛煉

腰椎間盤突出癥屬于臨床常見(jiàn)病，病人一定要到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，明確診斷后，由骨科醫(yī)生給出個(gè)性化治...

馮建剛│河北醫(yī)科大學(xué)第四醫(yī)院

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腰椎間盤突出怎么鍛煉好

腰椎盤突出的鍛煉，要明確腰椎間盤突出的嚴(yán)重程度。

1、避免刺激因素：如果腰椎間盤突...

王雷│上海市第一人民醫(yī)院

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得了腰椎間盤突出怎么鍛煉

確診腰椎間盤突出后可以采取以下兩種方式進(jìn)行鍛煉：1、飛燕式鍛煉，患者俯臥于硬板床上，雙臂靠在身體兩側(cè)伸直，頭、肩以及雙臂向后上方抬起，與此同時(shí)雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子，抬起后再放松、落下，一次鍛煉反復(fù)做10次。該方法是自我療法中比較有效的治療，輕度腰椎間盤突出患者3-6個(gè)月即可得到明顯的改善。2、拱橋式鍛煉，仰臥硬板床上，雙側(cè)同時(shí)屈肘、屈髖、屈膝，以頭、雙足、雙手五點(diǎn)做支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起.經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的鍛煉后可將雙上肢屈曲放于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)做支撐進(jìn)行拱腰鍛煉。一次鍛煉反復(fù)做10次，可以很好的舒緩腰部疲勞、酸痛癥狀。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:43''

王玨│鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2020/04/22收聽(tīng)(49196)

腰椎間盤突出怎么鍛煉好

"腰椎間盤突出通過(guò)以下幾種方法鍛煉較好：第一、腰背肌鍛煉：主要采用山羊挺身、小燕飛訓(xùn)練，也可以采用高位下拉、引體向上等方法訓(xùn)練，每日訓(xùn)練時(shí)間不少于一小時(shí)，堅(jiān)持三個(gè)月能看到明顯的治療效果。第二、腹肌訓(xùn)練：通過(guò)卷腹訓(xùn)練可增強(qiáng)腹肌的力量和強(qiáng)度，每日訓(xùn)練時(shí)間為30分鐘左右。通過(guò)以上幾種方法的綜合訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)腰椎的前后穩(wěn)定性，保護(hù)腰椎間盤，避免腰椎間盤突出頻繁發(fā)作，還可能會(huì)使初期發(fā)作的患者完全治愈?；颊叱陨襄憻捦猓€需要控制體重，減少腰椎間盤的負(fù)荷，避免腰椎間盤突出，平時(shí)生活中應(yīng)注意避免頻繁的彎腰活動(dòng)，以及腰部過(guò)度負(fù)重。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2021/07/23收聽(tīng)(19790)

腰椎間盤突出怎么鍛煉

"針對(duì)于腰椎間盤突出患者的鍛煉，主要是不增加患者間盤內(nèi)的壓力，并且增加豎脊肌肌肉的力量，從而達(dá)到使脊柱穩(wěn)定的目的。在這種前提下，有兩種方式可以增加患者肌肉的力量。第一、可以通過(guò)小燕飛的運(yùn)動(dòng)，增加豎脊肌肌肉的力量。具體的操作方式是患者俯臥于治療床上，使患者的頭部和雙腿向上抬起，從而達(dá)到增加豎脊肌肌肉的目的。第二、通過(guò)五點(diǎn)支撐法進(jìn)行鍛煉，具體的操作方式是患者仰臥于治療床上，使患者的頭部、雙肘關(guān)節(jié)和雙腳后跟支撐床面，使腰部抬起，從而增加豎脊肌肌力的目的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

武明明│黑龍江省森工總醫(yī)院

2018/10/04收聽(tīng)(50358)

腰椎間盤突出怎么鍛煉

腰椎間盤突出鍛煉的方法，主要是通過(guò)腰背部核心肌群的鍛煉，來(lái)增加腰椎的穩(wěn)定性。有幾種辦法具體見(jiàn)于...

肖士鵬│山東大學(xué)第二醫(yī)院

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腰椎間盤突出鍛煉

腰椎間盤突出通常分為保守治療和手術(shù)治療，康復(fù)后主要的鍛煉方式如下：

1、小燕飛：即...

張波│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院

2023/07/27播放(75652)

腰椎間盤突出怎么鍛煉

"腰椎間盤突出在生活中是一種嚴(yán)重危害人身體健康的疾病。患有腰椎間盤突出，多是由于生活中不好的習(xí)慣引起，如長(zhǎng)時(shí)間的久站或是久坐，或是由于腰部疲勞，久而久之就會(huì)產(chǎn)生腰椎間盤突出的癥狀。當(dāng)出現(xiàn)腰椎間盤突出后，可以采取保守的治療方法來(lái)進(jìn)行治療，如中醫(yī)的針灸、推拿、牽引、理療、小針刀等一些物理方法。另外并配合采用以下鍛煉的方法：1、直腿抬高鍛煉。仰臥，主動(dòng)直腿抬高，直到腿不能上抬，再由他人輔助進(jìn)一步抬高5-15度左右，緩慢放下，雙下肢交替進(jìn)行。2，飛燕點(diǎn)水式。俯臥位，頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬高，兩臂后伸，僅腹部著床，整個(gè)身體呈反弓形，如飛燕點(diǎn)水姿勢(shì)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:32''

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椎間盤突出的病人要鍛煉腰背肌肉，較好的鍛煉方式是做小飛燕，即上身后仰，腿向后踢。當(dāng)然較好的運(yùn)動(dòng)...

郭華│山東省立醫(yī)院

2023/04/24播放(78742)

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